昨日はオフ。雨だし寒かったこともあるけど、今年も金曜日は休みのローテーションで行こうと思います。

さて、6時に起きたものの昨日の雨で朝は路面がウェットだったので、ゆっくり準備して7時頃始動。都心周回から稲城へ。
雨上がりで路面は所々ドロドロだったものの、風も殆どなく穏やかでひたすらに一定ペースでボチボチと。
大丸公園でトイレに寄って連光寺を登り始めますが、久しぶりに外走ったせいか坂がキツいwww
途中で前走車をパスしてスピードアップを図りますが、直ぐにHR180まで上がってキープするのが結構キツかった・・・。
でも、ケイデンスを意識して保てたのでまあまあだったかな。

「本日の走行データ」
走行距離：63.1km
走行時間：2h25″47
平均速度：26.0km/h
ケイデンス平均-最高：82-184
心拍数平均-最高：134-179
消費カロリー：1,534kcal

2月の走行距離：1,011.8km
2009年走行距離：1,903.1km
総走行距離：17,341.8km
（内ローラー：2,917.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,531kcal
骨格筋率：32.9%

今月は辛うじて1,000km超えたけど半分ちょっとが3本ローラー。暖かくなってきたら少しは増えるかな?

ローラー90分。脹脛が一日ピクピクしていたので今日は軽め。80～90回転でHR145（80%程度）維持を目安に50-14Tか15Tで淡々と。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：55.8km
走行時間：1h30″01
平均速度：37.2km/h
ケイデンス平均-最高：83-123
心拍数平均-最高：144-154
消費カロリー：918kcal

2009年走行距離：1,840.0km
総走行距離：17,278.7km
（内ローラー：2,917.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,525kcal
骨格筋率：33.0%

体重は減って来たけど体脂肪率が増えてきた・・・。

Vittoria Open Corsaにしようか、Panaのextreme ev3にしようか、BSのRR1も使ってみたいけど、やっぱり王道のMichelin Pro3 raceか。
・・・なんて考えていたら、つい魔が刺した、今は反省している・・・嘘ですwww

Schwalbe ULTREMO R、見た目だけで決めました。送料入れても定価の25%offだったのでつい。

公称180gだけどまあこんなもん。ちなみにもう1本は。

こんな感じ。自転車の部品の重量はヒドいサバ読みが横行している中（正直なのは日本のメーカーくらい）、結構良心的ではないですか。ちなみにドイツのメーカーだけどMade in Indonesia。
触った感触では結構しなやかですが、耐パンク性能はどうなのかな。取り敢えず今年前半は、コレでいきます。

あとはチューブ。
どうやら狙っていたBS EXTENZAのチューブはMAXXISの軽量チューブと同じモノらしい。ということはBSの名を着けて売るくらいだから、MAXXISのもそれなりに品質はイイのかな? と勝手な想像。

ローラー90分。
今日は、90回転キープ&ノンストップで50-15Tから11Tに向けて10分毎に1枚ずつ上げていき、また15Tに向けて下していくメニュー。
12Tまでの40分間は何とか順調だったものの、11Tに上げた途端にキツくなってきて下ハンを持って何とか持ち堪えようとするも5分であえなく撃沈。5分過ぎに90回転を割ってからは堰を切ったように回転が落ちていき80回転台前半。
一度下がるとなかなか上げることが出来ず、そのまま12Tでも85回転～90回転の間がやっと。13Tに下ろしてなんとかまた90回転台を保つも足が攣りそうでした。

始める前は昨日のより楽かと思ったけど甘かった。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：64.6km
走行時間：1h30″02
平均速度：43.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-102
心拍数平均-最高：166-179
消費カロリー：1,168kcal

2009年走行距離：1,784.2km
総走行距離：17,222.9km
（内ローラー：2,861.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.2kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：33.0%

ローラー90分。たまには筋肉に刺激を、とアップ後常に80回転キープで以下のメニュー。
50-13T 10分 → 50-11T 30分 → 50-13T 10分 → 50-11T 30分 → 50-13T 10分
終了後レスト。
ノンストップで2回目のアウタートップに入って15分過ぎくらいから80回転キープがかなりキツかったですが、途中宅急便が来て3分くらい一時中断したのでなんとか持ちましたwww

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：64.4km
走行時間：1h30″04
平均速度：42.9km/h
ケイデンス平均-最高：81-87
心拍数平均-最高：158-167
消費カロリー：1,022kcal

2009年走行距離：1,719.6km
総走行距離：17,158.3km
（内ローラー：2,797.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.1%

ローラー1時間。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.2km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.2km/h
ケイデンス平均-最高：81-113
心拍数平均-最高：150-168
消費カロリー：632kcal

2009年走行距離：1,655.2km
総走行距離：17,093.9km
（内ローラー：2,732.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：33.0%

教会前にひとっ走り。
寒かったし、まだ時折肩に激痛。

「本日の走行データ」
走行距離：41.3km
走行時間：1h29″31
平均速度：27.7km/h
ケイデンス平均-最高：89-108
心拍数平均-最高：156-177
消費カロリー：1,148kcal

2009年走行距離：1,619.0km
総走行距離：17,057.7km
（内ローラー：2,696.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.1%

背筋痛から解放されたと思ったら脹脛攣った痛みに悩まされ、治ったと思ったら今度は右肩から肘にかけての筋を痛めてしまい、ここのところ寄る年波に連敗中のyocchiです。

今日は昨日の夜更かしで昼前に起床。
昼なのでそれなりに暖かく、取り敢えず練習でも行くかと準備していたら、件の筋の張りが気になって近場の周回でお茶を濁してきました。

4周回40km、2日サボったので足は元気ですが、ダンシング等で自転車を振ると肘から首にかけて激痛が走って集中できず。
それなりのペースで。

「本日の走行データ」
走行距離：41.8km
走行時間：1h31″12
平均速度：27.5km/h
ケイデンス平均-最高：88-110
心拍数平均-最高：154-172
消費カロリー：1,104kcal

2009年走行距離：1,577.7km
総走行距離：17,016.4km
（内ローラー：2,696.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.2kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

昨日攣った脹脛がまだ痛いので、ゆっくりめのローラー。HR140以下で1時間じっくり。
いつもは裏庭で真冬の寒さの中Tシャツとレーパンだけでも全身汗だくになりますが、今日は久しぶりに家の中でやったので汗の量もハンパなかったです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.8km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.8km/h
ケイデンス平均-最高：84-90
心拍数平均-最高：136-145
消費カロリー：553kcal

2009年走行距離：1,535.9km
総走行距離：16,974.6km
（内ローラー：2,696.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.1%

今日はここ数日の気温は何だったのか、と思うような寒さでした。皆さん体調を崩したりしてないですか?

さて、結構早い時間に帰れたので、平日では久しぶりの外走り。稲城まで行ってきました。
平日はしばらくローラーばかりで、休みの日もなまった体を慣らしながらサイクリングとかLSDペースが多かったですが、先週末くらいから多少強度を上げ始めているので、今日もそれなりにペースを上げて。

府中街道は35～40km/h巡航で下ハンを持ったりしてペースを保ちつつ稲城へ向かい、連光寺を2往復（登坂4回）して帰ってきました・・・が、4回目の登り、連光寺を桜ケ丘側から登る時に思いっきり脹脛攣ったwww

こんな調子で大丈夫なのか。
そんなワケなので帰りは35km/h保つのもいっぱいいっぱい。さらにニコタマから上野毛に登ってくる激坂がマジしんどかった。

ところで、今日は下ハンを持ってガシガシ踏んでいる最中に、無理に右折してきた対向車に危うくぶつかりそうになりました。
こっちは前照灯2つのフラッシュ攻撃でかなりアピールしてるつもりなんですが、自転車だと思ってナメてるクルマが結構いますね。相手が原チャリだったらあのタイミングで絶対曲がらないだろ!!!
基本自転車に乗ってる時はクルマは全く信用してないのでなるべく余裕を持ってるつもりですが、自分は気をつけていても危険なタイミングで右折したり、大した速度差も無いのに無理に抜いて直ぐ目の前で左折したりする危険なクルマは結構多いです。
特に下ハン持ってる時はブラケットの時よりブレーキの操作もしにくいので、皆さんも注意してください。

「本日の走行データ」
走行距離：58.2km
走行時間：2h09″20
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：86-128
心拍数平均-最高：160-179
消費カロリー：1,545kcal

2009年走行距離：1,499.1km
総走行距離：16,937.8km
（内ローラー：2,659.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：33.2%