雨、ローラー1時間。
昨日全く乗らなかったせいか、今日は外回り中に太腿が痙攣して足が動かなくなるトラブル。そう云えば去年も何度かありました。
やっぱりただ休むだけじゃなくて、アクティブリカバリーってのは大切なんだろうか。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.2km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.2km/h
ケイデンス平均-最高：83-92
心拍数平均-最高：130-146
消費カロリー：520kcal

2009年走行距離：3,506.3km
総走行距離：18,945.0km
（内ローラー：3,332.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.2kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.1%

日曜はレース後大量の炭水化物と水分を摂取したにも関わらず、帰宅後の計量で62.1kgまで減っていたけど、1日乗らないとこの有り様w

（※4/20更新）
佐久穂からR299を麦草峠までひたすら登るツール・ド・八ヶ岳。去年に続き2度目のチャレンジです。今年は天気も良いし暖かくて最高のヒルクライム日和。

なんて言いながら、実は走る前からかなり憂鬱です。
というのも、準備して受付やコンビニで朝食を仕入れに行った帰りに、駐車場に登る坂で右膝に違和感、しかも足が全体的に強烈にダルいです。
ローラーを回せばすっきりするかな? と思い30分くらい回しますが全くダメ。
しかも、去年秋から殆ど坂らしい坂を登ってないので、この状況にますます不安が募ってモチベーション下がりまくり。

「レース」
てなこと云ったって来てしまった以上は出るしかありません。
スタート地点に集合すると、知り合いのMさんと、昨日JCRC会場でご一緒させていただいたKazさんと遭遇。

暖かい日差しの中、去年のようにトイレに行きたくなることも無く穏やかにスタートを待ちます。

さて、男子Dいよいよスタート。
スタート直後、折角だからMさんに着いて行けるところまで着いていけば、途中で果てても去年よりはタイムを更新できるかな? と思い追いますが、足が重くて全く回らず。1kmちょっとで甘い考えであることを思い知らされサヨウナラ。

序盤の勾配がややキツいところで既にインナーロー。ダメだこりゃ。太腿が張って全然力が入りません。
普段24kmの登りはそうそう走れないので、あとは練習と割り切り軽いギアを回したり、重いギアを踏んだり、ダンシングで休んだり。沿道で「ガンバレー」と声援を送ってくれる子供たちに手を振りながら淡々と登ります。

半分くらい登ると足が多少回るようになってきたので、ペースを上げますが、直ぐにまた太腿の前側が張って来てペースダウン。
ここでエラく前の方に座っていてポジションがおかしいことに気が付き、今度はハムを意識して使いながら登ってみることに。あとケイデンスが低すぎ。ヤビツでも80回転前後が一番タイムが出ていたのに70回転ちょぼちょぼ。
んー、登り方忘れてるwww

12km過ぎの平地でも大してスピードが上がらず、Avgが16kmに届きません。ということは1時間半切りはかなり難しい状況。
あー、もういいや。早くゴールしてコーラ飲みてー、とか思いながら心拍も大して上がらないまま終了＜オイ

結局タイムは1時間35分16秒。
ちなみに去年は1時間35分12秒。
がはは、全く進歩がないじゃん。

去年は登り切って立っているのがやっとな程辛かったけど、今年は直ぐに集合場所に下りケロっと着替えて、ソッコウ表彰式会場に下山し取り敢えずコーラwww
そう云えば、道端で露店の焼きそば食べてたら女性が歩いて押して上がってきました。パンクしてしまったとのことですが、どこから押して来たのでしょうか。最後まで歩いて来た根性は見上げたもんです。
・・・っていうかピックアップしてあげないの? 何はともあれお疲れ様でした。

お腹を満たした後は、直ぐにひたすら回しながらスタート地点の駐車場までダウンヒルを楽しんで、大した疲労感も無く帰途に着きました。

昨年秋に今年のスケジュールを立てた際には、八ヶ岳で1時間25分切りまで持っていければ、Mt.富士で1時間20分切りが行けるかな、などと考えていましたが、明らかに準備不足でした。最低です。
自転車は1kg軽くなったのに自分は2kg重くなってるしwww

ストレスで練習に身が入らなかった冬の結果が見事に反映されてます。練習は嘘をつかないですね。
Mt.富士までに気力を上げていけるか、明日は休んでまたゆっくり考えます。

「本日のレースデータ」
走行時間：1h35m16s（Avg:15.74km/h）
トップとの差：29m01s
男子D 92位/170人

「本日の補給」
（レース前）おにぎり1個、サンドイッチ（卵&ハム）、アミノバイタルプロ、アスリートソルト、ポカリ少々
（レース中）ポカリ500ml

「本日の走行データ」
走行距離：約69.0km（レース24km、その他+ローラー約45km）
2009年走行距離：3,470.1km
総走行距離：18,908.8km
（内ローラー：3,296.6km）

（※4/20更新）
前日は群馬CSCのレース後、前橋で旧友と久しぶりの再会。
別れた後一人寂しくびっくりドンキーで食事。急ぐ旅でも無いので下道でツールド八ヶ岳のスタート地点である佐久穂へ移動。
途中、下仁田の温泉に浸かってゆっくりストレッチしながらさっぱりした後、去年参加した際もクルマを停めた運動公園駐車場へ21時半頃到着。既に10台くらいの先客がいました。

クルマのリアシートを倒してシュラフを設置し、iPhoneで去年参加した時の記事とかをチェックしているとバッテリーが心許なくなってきたので、JCRC参加の速報更新をしようと思っていたけど断念。暇潰しにはなるだろうと持ってきていたDSでどうぶつの森をしながらシュラフに潜りこみ、22時半頃就寝。疲れていたからかぐっすり眠って5時起床。

去年は当日朝到着した時点で気温は3℃だったけど、今朝の起床時の外気温は8.5℃。熟睡できたのも暖かかったおかげかな。

今年は遠征先でキャンプか車中泊を想定していますが、荷室でシュラフがことのほか快適だったので、テントまで持参しなくてもいいかも。

（※4/20更新）
JCRCも3戦目。今回は群馬です。
こないだセガレに「パパ、速いの?」と聞かれたのですが、セガレに嘘をつくワケにいかないので、「まだそんなに速くないんだよ。でも次は表彰台乗れるように頑張るぞ!」と言ってしまったので、先週から多少頑張って練習しました。
今日はヤッテやるぞ!　と意気込んでいたのですが・・・。

以下本題。
昨日は寝るのが少し遅くなってしまったものの、今朝はばっちり一発起床。準備も万端だしいざ群馬サイクルスポーツセンターへ・・・が、途中でデジカメ忘れに気付きました。ブロガー失格ですwww

さて、群馬CSCは初めてですが、ナビの誘導により無事到着しました。到着時刻が微妙だったので朝の試走はできず、取り敢えずローラーを30分くらい回して一汗かいて受付。
今日は速いクラスの方が先にスタートなので、自分の走る2部（11:00以降）まで他のクラスをゆっくり観戦。特に知り合いのKazさんが出場するCクラスを注目。ホームストレートにて声援を送ります。
KazさんはこのレースからCクラスに昇格されたのですが、最終周回のゴール前に先頭集団で帰ってきました。ゴールスプリントでは位置取りが悪かった様子で残念でしたが・・・それでも凄いですね。

C クラスを見たあとはまたローラー30分、途中一回心拍を上げて終了。それから1部終了後の空き時間に試走。コース幅が狭い上に結構スピードが乗るし、思いっきり下った後にコーナー後半がキツくなる複合コーナーなんかが出てきたりして、ぶっつけ本番では危ないコースですね。
山の中なので基本的にアップダウンの連続ですが、前半は下った勢いで登れてしまう程度の短い坂の連続。問題は後半に出てくる8%の “心臓破りの坂”ですか。「登れない」自分としては最大の難所です。登り切ってからは下り基調で思いっきり踏めそうなバックストレートが出てくるので、最終周のこの坂で先頭集団に残れるかがカギですね。

「レース」
さて本番。3周18kmのレースです。
今回は第2戦の時ほど平均年齢は低そうでもないけどw、またしても元気そうな少年が数人。こりゃキツいレースになりそうだ。

スタートしてローリング開始、先導のバイクからの合図で一斉にスピードアップ。最初の下りで前方に上がって行って15番手内外に位置取りします。
コースの両端には砂や落ち葉が浮いていて危険なので、落車は怖いけどなんとか集団の真ん中をキープ。
心臓破りの坂は、凄い勢いでガンガン登って行く中学生くらいの少年を筆頭に数名に抜かれながらもなんとか着いて行って、裏のストレートで徐々にポジションアップ。
メインストレートに帰って来て10番手くらいで2周目へ。

2 周目は独り飛び出して先行する選手がいますが、誰も追わないまま淡々と進行し先行した選手も吸収。さっきからコーナーでラインをクロスさせたり斜行したり鬱陶しい動きの選手が常に絡んできてかなりイライラしながら、心臓破りの坂でまた少し抜かれて裏ストレートで10番手位に復帰するという1周目と同様の展開でメインストレートへ。

さて、3周目。
ストレートエンドまでにふと思いました。3周目はやっぱりペースが上がるんだろうか・・・そうなると心臓破りの坂まで着いて行けるのかな。あそこまでに千切れると裏のストレートで復帰は難しいだろうな・・・。
そんなことを考えながら下りへ突入。先頭の選手がチラチラ後ろを振り返りながらペースは上がらず。

・・・ええい、行ってしまえ!!!

先頭に上がりそのまま逃げてみますたwww
下ハンを持って踏みながらコーナーをガンガン攻めてダウンヒル。下りきったヘアピンを抜け、緩い登りで後ろを振り返ると一人追ってきますが集団とはちょっと差が開きました。どうやらヘアピンで落車があった模様。
追ってきた選手が「一緒に逃げましょう」と前に出てくれたので後ろに着かせて貰いますが、この人が速い。もうイッパイイッパイです・・・なんか嫌な予感。
そこから2つ目くらいの短い登りで嫌な予感的中。着いていくのがキツくなり徐々に離され始めると、後ろから殺気とともに一気に集団に吸収。心臓破りの坂序盤で完全に着いていけなくなりました。オワタ＼(＾o＾)／

終わって見ればトップに1分差をつけられ15位。あそこからどうやったら1分も差が付くのか・・・情けない。

「本日のレースデータ」
走行時間：31m34s（Avg:34.2km/h）
Fクラス15位/46人（完走45人）

「本日の補給」
（レース前）おにぎり2個、アミノバイタルプロ、アスリートソルト、ポカリ少々
（レース中）ポカリ一口

「本日の走行データ」
走行距離：約58.0km（レース18km、試走+ローラー約40km）
2009年走行距離：3,401.1km
総走行距離：18,839.8km
（内ローラー：3,278.6km）

まあ、なんというんでしょうか。身の程知らずだったというか、無謀だったというか。
正直自分の不甲斐なさに悔しさでいっぱいですが、1、2戦は何もできないまま終わってしまったので、今回は意思を持ってレースを出来ただけでも小さな進歩でしょうか。

余談ですが、今回Xクラスに某高校の自転車競技部御一行様が大挙出場。Xクラスのタイムからして、あのフレッシュな方々が大量にFクラスに振り分けられるのかと思うと頭痛がしてきますwww
昇格への道のりは遠いなぁ・・・。

今日は2部制。

一昨日ケツの皮が剥けて（しつこい）昨日は乗らなかったので、今朝は様子見でサイクリング20km。
ケツの方はまだ多少違和感はあるものの痛みは出なかったので、夜は力を出し切る感じで20km。

「本日の走行データ」
走行距離：約40.0km
走行時間：*h**”**
平均速度：**.*km/h
ケイデンス平均-最高：**-**
心拍数平均-最高：***-***
消費カロリー：***kcal

2009年走行距離：3,343.1km
総走行距離：18,781.8km
（内ローラー：3,244.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

レースまでに62kg台に持っていく計画は無残にも挫折しますた。なので6月までに60kg台に目標変更www。まあ、今月は富士チャレ7Hソロにも出るし、5月も継続して乗れればそれなりに減るかと・・・そもそも余計なモン食い過ぎなんだね、多分。

昨日、ケツの皮が剥けたところに軟膏を塗っておいたおかげで、なんとなく皮再生開始。
まだ多少ヒリヒリするけど乗れそうだったので家を出るも、やっぱり気になって直ぐに引き返し練習は休みにしました。

今日も軟膏を塗って、明日朝大丈夫そうだったら朝練予定。

雨なのでローラー。
ローラー練の内容はともかく・・・漕ぎ始めからサドル擦れで座骨の当たるところがヒリヒリ。気になって気合いが入らない上、どんどん痛みが酷くなっていきます。
やべー、これはまたデキモノか? と90分の予定を60分で切り上げて終了。風呂入ってかなり恥ずかしい格好で鏡で確認してみると・・・皮がベロリンチョ、ってなってました orz

デキモノが出来る前に抗生物質入り軟膏を塗布。
レース前にオデキは勘弁www

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：37.0km
走行時間：1h00″05
平均速度：36.9km/h
ケイデンス平均-最高：84-109
心拍数平均-最高：132-148
消費カロリー：531kcal

2009年走行距離：3,303.1km
総走行距離：18,741.8km
（内ローラー：3,244.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.6kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.2%

夜練、尾根幹往復。
今日は出だしから結構調子が良かったので、行けるところまでガンガン。独りで走っているとサボりがちになるのは自覚しているところなので、今日は帰りの足は残さなくてもいいや、くらいの勢いで。
コーナーの立ち上がりや登りでの速度維持のため、今までこんなにやったことないってくらいダンシングを多用。おかげで往路の途中で腰がぶっ壊れそうになりましたwww
フォームがおかしいのか、腹筋が弱いのか・・・。

足の方は結構回るので、帰りも下ハンを持ちながらガンガン踏んでいって、帰宅まで自分としてはなかなかいいペースで走れました。

「本日の走行データ」
走行距離：64.3km
走行時間：2h12″51
平均速度：29.0km/h
ケイデンス平均-最高：85-114
心拍数平均-最高：150-172
消費カロリー：1,586kcal

2009年走行距離：3,266.1km
総走行距離：18,704.8km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：16.0%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：33.1%

昨日攣った左太ももから足の付け根にかけての痛みが引かないので、トレーニングというよりは張りを取るイメージで、朝サイクリング30km弱。

イースター礼拝に行って午後は久しぶりにボーっと。

明日は尾根幹往復、木曜にかけて徐々に距離を減らしていく予定です。
週中ごろは天気も悪そうなので、ローラーかな。

「本日の走行データ」
走行距離：28.4km
走行時間：1h05″28
平均速度：26.0km/h
ケイデンス平均-最高：85-97
心拍数平均-最高：132-156
消費カロリー：622kcal

2009年走行距離：3,201.8km
総走行距離：18,640.5km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

7時半起床。
ヤビツか大垂水か迷って大垂水。8時過ぎの246はあんまり走りたくないというのが理由だけど、ホントのところは半分言い訳。
だって足が重いんだもんwww

ということで、連光寺まで足慣らしがてらお店の走行会にご一緒させていただくことにして、8:30二子橋集合。多摩サイ、府中街道を経て連光寺坂上で離脱。

一人でそのまま裏側に下りていって野猿街道。野猿峠でも足が重く、えっちら登っていたら大学のジャージを着用した若者に凄い勢いで捲られました。若いっていいね。
そのままひたすら突き当りまで行き、町田街道を経てR20で高尾方面へ。

それにしても暑いです。高尾山口駅を過ぎる頃にはボトルのポカリがほぼ無くなっていたので、気合いで峠まで。
途中でかなり前方に赤いジャージの人発見。よーし、峠までにあの人に追いついて山岳賞だ!!!、と気合い注入。一人で走ってるとついサボりがちになるので、こういう妄想は必要ですwww
さて、赤ジャージさんは徐々に近づいてくるものの、なかなか捕らえることができず、峠まであとコーナー一つというところで無念にもそのまま逃げ切られました。

峠を過ぎて一気に下って小原宿の7-11でアイスと帰りのポカリを買って休憩。
5分ちょっと休んで元来た道を引き返し、裏大垂水でも往路と同じ妄想を繰り出しつつ峠へ。
高尾側に下りてガンガン下って行くとクルマが大渋滞。全く動く気配がないので、そろそろと車列の端を下っていくと、今まで見たことが無いくらいの数の消防車軍団が放水中。道路左側の民家（?）が火事のようです。
消防の人が「自転車はいいですよ」と通してくれたのですが、放水中でパンパンに膨れ上がったホースが何本も道路上を横断しているのでフロントをひょいとリフトしながら慎重に通過。
それにしても凄い煙でした。

高尾までおりて町田街道へ折れ、尾根幹へ。尾根幹では向かい風が強かったので下ハンでグイグイ行ってみますが、思ったより車速が伸びない・・・しかも尾根幹序盤の登りで左太ももを強烈に攣ってしまい、伸ばしながらひたすら耐えて漕ぎ続けるも、また攣りそうでペースがガタ落ち。

府中街道を通りニコタマを経て最後の難所、上野毛の激坂を上っているとまたもや痙攣。いてーっ!!!
いや、こんな状態でヤビツ行かないで正解だったかもですw

13時半頃帰宅し、念入りな洗車・注油でピカピカ、自分もシャワーを浴びてまったり。
くたびれた。

「本日の走行データ」
走行距離：118.4km
走行時間：4h24″00
平均速度：26.9km/h
ケイデンス平均-最高：78-108
心拍数平均-最高：144-176
消費カロリー：3,071kcal

2009年走行距離：3,173.4km
総走行距離：18,612.1km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.8kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,522kcal
骨格筋率：33.1%