夏に逆戻りしたような陽気で汗だく。
ここのところのインターバルトレーニング風味なチャリ通勤で太腿が張っているので、回復走風味に走ってみる。
平均速度が大して変わらないのが公道走行の哀しさ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.4km
走行時間：53min
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：80-135
心拍数平均-最高：138-163
消費カロリー：556kcal

総走行距離1,550.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.2kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,570kcal
骨格筋率：34.0%

今朝は涼しかったのでアームカバー着用。10月いっぱいはコレで引っ張って、その内冬用の装備を揃えなくては。

「本日の走行データ」
走行距離：20.3km
走行時間：52min
平均速度：23.4km/h
ケイデンス平均-最高：81-113
心拍数平均-最高：142-176
消費カロリー：589kcal

総走行距離1,530.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：17.5%
基礎代謝量：1,567kcal
骨格筋率：33.5%

漕ぎ出して2km程太腿に張り。回してるウチに消える。
最近休みの日はLSD（と言っても70～100km程度だが）に励んでいるので、平日はインターバルよろしくもがいては休走、を繰り返すことにしている。
結構ツラい。

「本日の走行データ」
走行距離：20.5km
走行時間：54min
平均速度：22.7km/h
ケイデンス平均-最高：81-111
心拍数平均-最高：143-189
消費カロリー：660kcal

総走行距離1,509.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.6kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,566kcal
骨格筋率：33.1%

LSDトレーニングは飽きずに走れるコースを見つけるのがコツだと思うが、昨日Alpslabで見つけた「稲城周回」ルートが比較的近いし1周約10kmで距離を設定しやすそうなので出かけてきた。

多摩サイを走り、多摩川原大橋手前の住宅街を抜けて府中街道へ。
川崎街道に折れて南多摩駅前からスタートし周回路を走り出す。
米軍施設脇の3%くらい登り2.5kmをクリアし、若葉台方面へ曲がると更に5%くらいの登りをダラダラと。
下って若葉台を長峯方面へまたダラダラ登り、稲城中央公園から一気に下り、稲城五中を左折し登って下りてスタート地点。これを3周。

5周しようかと思ったが、アップダウンが多くてついムキになってしまうし、飽きたのでヤメた。後で考えたら逆回りの人も結構いたので、あと2周はそうすればよかったかな。

帰りは多摩サイから二子橋を渡り、玉川高校から環八に上がる推定17～18%の激坂をダンシング。ダンシングかけるとフロント周りからギシギシゴリゴリ変な音がする。なんだろう。

あとは流して帰宅。

「本日の走行データ」
走行距離：75.9km
走行時間：3h03min
平均速度：24.7km/h
ケイデンス平均-最高：81-107
心拍数平均-最高：133-167
消費カロリー：1,761kcal

総走行距離1,488.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.1kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,559kcal
骨格筋率：33.3%

帰路、太腿に張りを感じていたので軽く流して帰ってこようとおもっていたが、前方にBMC乗りの同胞を発見し、思わず調子いいペースでついて行ってしまった。

「本日の走行データ」
走行距離：20.5km
走行時間：53min
平均速度：23.2km/h
ケイデンス平均-最高：81-122
心拍数平均-最高：143-172
消費カロリー：599kcal

総走行距離1,413.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.5kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,555kcal
骨格筋率：33.7%

所用で年休だったので、終わったあと多摩サイ。その後P○sitivoさんでFディレーラー調整。

「本日の走行データ」
走行距離：55.5km
走行時間：2h19min
平均速度：24.0km/h
ケイデンス平均-最高：81-107
心拍数平均-最高：143-172
消費カロリー：1,482kcal

総走行距離1,392.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.9kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,555kcal
骨格筋率：33.2%

ハートレートがたまに230とか異常値を示すが、原因は走行する電車の傍を走る時にあるようだ。
polarはサイコンとしての機能には全く不足は無いが、信号機や電車の発する電磁波に弱いのがイマイチ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.4km
走行時間：54min
平均速度：22.7km/h
ケイデンス平均-最高：83-111
心拍数平均-最高：error
消費カロリー：650kcal

総走行距離1,337.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.6kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,568kcal
骨格筋率：33.4%

今週は天気が良さそうなので、久しぶりに沢山乗れそうだ。

さて、ロードシューズがやや大きく足に違和感を感じている今日この頃、先日裏磐梯ヒルクライムの参加賞で貰った厚手のチャリ用ゲルマニウム入（爆）ソックスを試してみた。

結果は靴の遊びが無くなっていい感じ。そのせいかは定かではないが、今日はクルクル調子よく回せていいペースで走れた。
信号待ちなどがある中、ダラダラと登りが続く帰路で平均24.0km/h以上は結構大変なのだが、今日は余裕があった。

但し、生地がかなり厚手なのでダイレクト感がイマイチ。
履き潰すまで我慢するか、綺麗な内にオークションに出してちゃんとサイズが合った靴を買おうか、悩みどころ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.6km
走行時間：52min
平均速度：23.7km/h
ケイデンス平均-最高：83-109
心拍数平均-最高：149-171
消費カロリー：624kcal

総走行距離1,316.6km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.5kg
体脂肪率：18.0%
基礎代謝量：1,567kcal
骨格筋率：33.2%

多摩サイをLSDトレーニングで3時間走（実走時間）。途中の休憩は5分程度。

4時半くらいから走り始めて、暗い中ライトを点灯しながら黙々と回す。
チャリはほとんどいないけど、虫やらコウモリがぶつかってきて痛いし、散歩のお年寄りがトリッキーな動きで要注意。

立川まで行くと、この間の台風で川岸のサイクリングロードが川の一部になっていたので引き返す。途中の道も大分砂が溜まっていた。
判りにくいけど、写真右端の土手下にCRの白い舗装が見える。

その先の状況がコレ。手前の砂が堆積しているところがCRだったとこ。復活にはかなりの時間がかかりそうだ。

今日は最初の30分過ぎでいきなりケツが痛くなったが、1時間半程したら痛みを感じなくなって結構調子良かった。かなりイジったポジションもまあまあいい感じ。あとは走りこんでちょっとずつ調整かな。

「本日の走行データ」
走行距離：72.8km
走行時間：2h59min
平均速度：24.3km/h
ケイデンス平均-最高：80-98
心拍数平均-最高：137-160
消費カロリー：1,810kcal

総走行距離1,296.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.3kg
体脂肪率：18.1%
基礎代謝量：1,562kcal
骨格筋率：33.1%

帰りのみ。目黒通りをいつものペースで走っていると、抜いたMTBの外人がムキになって車列の間をすり抜けながら抜き返して前に割り込んできたり、ピスト野郎が強引に抜き帰して前でチンタラ走ってくれたりして、ペースが乱される。
競争はヨソでやってくれ。

「本日の走行データ」
走行距離：10.8km
走行時間：29min
平均速度：22.1km/h
ケイデンス平均-最高：82-112
心拍数平均-最高：142-173
消費カロリー：327kcal

総走行距離1,223.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.4kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,567kcal
骨格筋率：33.7%