3月下旬とは思えないくらい寒いですね。
被災地の方々は大丈夫でしょうか。
最近、なるべく節電しようと家の中で厚着してエアコンは使用しないようにしておりますが、流石に今朝はつけました。

今日は2部練。
朝5時台に2回の余震が立て続けにあったためすっかり目が醒めてしまい、朝ローラー。
「朝の部」
Duration: 1:00:00
Work: 562 kJ
BikeScore: 64
Relative intensity: 0.750
xPower: 150
Distance: 27.1 km
Avg Power: 156 W
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 27.1 kph

帰宅後またローラー。
L4下から始めてどんどん上げていってFTPから上で漕いでいたらまた膝痛。しつこい。
これはヤバいかもと思いつつそのまま続行しましたが、ホントに膝壊しそうだったので30分で終了。
「夜の部」
Duration: 30:00
Work: 356 kJ
BikeScore: 51
Relative intensity: 0.865
xPower: 178
Distance: 15.8 km
Avg Power: 198 W
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 31.6 kph

3月BS：1,420
3月走行距離：600.3 km
2011年走行距離：2,087.5 km
総走行距離：36,637.4 km
（内ローラー：14,886.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

冷たい雨。
今日はコートとマフラー無しで出かけたんだけど失敗した。

帰宅後ロラりました。
ローラーで膝痛とか。。。ダメすぎる

「本日のデータ」
Duration: 1:05:30
Work: 598 kJ
BikeScore: 64
Relative intensity: 0.745
xPower: 148
Distance: 30.0 km
Avg Power: 153 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

3月BS：1,305
3月走行距離：557.4 km
2011年走行距離：2,044.6 km
総走行距離：36,594.5 km
（内ローラー：14,843.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

暖かいですね。
オイラはこんな暖かい日もローラーです。

L5インターバル2分x5を含む90分。
オフシーズン当初からほとんど代わり映えのないメニューなので、そろそろインターバルを3分に増やそうかと。
気が向いたら。

Duration: 1:30:01
Work: 831 kJ
BikeScore: 104
Relative intensity: 0.744
xPower: 150
Distance: 38.2 km
Avg Power: 156 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 25.5 kph

3月BS：1,241
3月走行距離：527.4 km
2011年走行距離：2,014.6 km
総走行距離：36,564.5 km
（内ローラー：14,813.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

震災から一週間と一日。早いですね。
この2〜3日寒い日が続いていたので、被災地の方々はさぞ寒い夜をお過ごしのことと思います。
この3連休は暖かい予報なので、この間に早く灯油や電気が届きますように。

オイラはと言えば、節電のため控えていた掃除、大物の洗濯などを済ませて、日用品の買い物。食料品以外はあるかと思っていたけど、燃料不足で物流が滞っているようで日用品もかなり少なくなっていました。
来週には被害の少なかった油槽所も再開される予定と聞いているので、早く物流が元に戻るといいね。

さて自転車の方ですが、今日は久しぶりに外を走ってきました。
いろいろ用事をしていたので、1時間半くらいのサイクリングでしたが、走っていると暑いくらいの陽気でした。
ちょっと物足りなかったので、夕飯後にTempo上〜L4で60分走。

「昼の部」
Duration: 1:31:22
Work: 921 kJ
BikeScore: 119
Relative intensity: 0.801
xPower: 174
Distance: 37.9 km
Avg Power: 166 W
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Cadence: 88 rpm
Avg Speed: 24.8 kph

「夜の部」
Duration: 1:01:38
Work: 662 kJ
BikeScore: 88
Relative intensity: 0.810
xPower: 171
Distance: 30.9 km
Avg Power: 180 W
Avg Heart Rate: 155 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 30.1 kph

3月BS：1,137
3月走行距離：489.2 km
2011年走行距離：1,976.4 km
総走行距離：36,526.3 km
（内ローラー：14,775.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は疲れが溜まってたのか、直ぐ寝ちゃって…練習サボっちゃいましたよ。
そんなワケで今朝はバカみたいに早く起きちまって、夕方にはもう眠かったりしてw
ヤル気がイマイチなので取り敢えずTempoでダラダラとローラー。

「本日のデータ」
Duration: 1:05:28
Work: 596 kJ
BikeScore: 63
Relative intensity: 0.733
xPower: 147
Distance: 30.0 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

3月BS：930
3月走行距離：420.4 km
2011年走行距離：1,907.6 km
総走行距離：36,457.5 km
（内ローラー：14,706.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日もガソリンスタンドには長蛇の列。
スーパーやコンビニには主食だけでなく食い物全般的に在庫が殆ど無くなってます。
被災地外の人間が冷静さを失って買い漁るとは・・・。
その行動が本当に必要な被災地にモノが届きにくくなる、という想像力が欠如しているんですね。最近は想像力が欠如している輩が多くて、本当に世知辛いです。なんだかな。

ニュースでは5kgの米袋を6つも抱えてレジに並ぶアホが映ってました。「4軒回ってやっと買えたよ。やっぱ不安なんで。」だって。
精米後からどんどん味が落ちていきますが、30kgの米は廃棄せずちゃんと消費してください。

と練習とは関係ない話をしつつ、今日も淡々とTempo走。

「本日のデータ」
Duration: 1:05:29
Work: 613 kJ
BikeScore: 68
Relative intensity: 0.757
xPower: 151
Distance: 30.0 km
Avg Power: 156 W
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

3月BS：867
3月走行距離：390.4 km
2011年走行距離：1,877.6 km
総走行距離：36,427.5 km
（内ローラー：14,676.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

地震から4日。
東京も震度5強を観測したワケですが、交通が混乱したり、日用品や食料、ガソリンの買い占めバカが横行している以外は至って平静です。

日経平均は9,000円を大きく割ってしまいましたが、一日も早い復興を支えるためにも被災地外の人間は、経済活動をしっかりやっていきましょう。
自転車の方もヤル気が出ずぼーっとしておりましたが、今のところ被災地に対して何も出来ない自分がしんみりしていても仕方ないので、そろそろ練習を再開。

4日間まるでやってなかったので脚は軽いけど、いきなり沢山やって直ぐ飽きてもアレなのでTempoで90分。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:03
Work: 838 kJ
BikeScore: 93
Relative intensity: 0.737
xPower: 147
Distance: 40.0 km
Avg Power: 155 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 26.7 kph

3月BS：799
3月走行距離：360.4 km
2011年走行距離：1,847.6 km
総走行距離：36,397.5 km
（内ローラー：14,646.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

なんかダルいけどやれる時にやっておく。
ということで二部錬。

「朝の部」
Duration: 1:00:02
Work: 541 kJ
BikeScore: 59
Relative intensity: 0.712
xPower: 143
Distance: 26.5 km
Avg Power: 150 W
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 26.5kph

レース前に最後のインターバルをやっておこうと思ったけど、なんか脚ダルいのが取れなくて、結局Tempo走。
「夜の部」
Duration: 1:00:01
Work: 554 kJ
BikeScore: 61
Relative intensity: 0.749
xPower: 151
Distance: 27.4 km
Avg Power: 154 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 94 rpm
Avg Speed: 27.4 kph

3月BS：706
3月走行距離：320.4 km
2011年走行距離：1,807.6 km
総走行距離：36,357.5 km
（内ローラー：14,606.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

二部練。

朝はTempo走で60分。
「朝の部」
Duration: 1:00:01
Work: 550 kJ
BikeScore: 60
Relative intensity: 0.747
xPower: 150
Distance: 27.1 km
Avg Power: 153 W
Avg Heart Rate: 135 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 27.1 kph

夜はL5インターバル2分x5含む60分。
「夜の部」
Duration: 1:00:52
Work: 623 kJ
BikeScore: 83
Relative intensity: 0.839
xPower: 168
Distance: 30.0 km
Avg Power: 171 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 29.6 kph

3月BS：586
3月走行距離：266.5 km
2011年走行距離：1,753.7 km
総走行距離：36,303.6 km
（内ローラー：14,552.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は朝早くに会議、夜は接待だったので練習できず。
今日は夜に接待が入っていたので朝練。
とは言え、昨日の夜から激しい胃痛で朝になってもまだ違和感が残っていたので、無理しない程度に。

Tempo走で1時間強。

「本日のデータ」
Duration: 1:06:12
Work: 616 kJ
BikeScore: 69
Relative intensity: 0.754
xPower: 151 W
Distance: 30.2 km
Avg Power: 155 W
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 27.4 kph

3月BS：443
3月走行距離：209.4 km
2011年走行距離：1,696.6 km
総走行距離：36,246.5 km
（内ローラー：14,495.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測