朝はL2からL3に徐々に上げていきながら60分。
夜はL5インターバルx5+FTP10分含む50分。

「朝の部」
Duration: 1:00:00
Work: 530 kJ
BikeScore: 54
Relative intensity: 0.742
xPower: 151
Distance: 26.6 km
Avg Power: 148 W
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Cadence: 94 rpm
Avg Speed: 26.6 kph

「夜の部」
Duration: 50:01
Work: 523 kJ
BikeScore: 69
Relative intensity: 0.903
xPower: 183
Distance: 24.2 km
Avg Power: 170 W
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 30.3 kph

4月BS：1,713
4月走行距離：686.1 km
2011年走行距離：2,832.1 km
総走行距離：37,382.0 km
（内ローラー：15,501.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

イースターおめでとうございます。
今日はイースター、区議会議員選挙の投票、家の用事と夕方まで予定びっしりで、練習は夜のみ。
暖かいし外走りに行こうかな、と思いましたが疲れが取れずに家でローラー。

脚がダルいけどなんとかL5インターバルを開始。
4本目からあやしくなりだして5本めはL5下限ぎりぎりでした。
キツくてもこの手の練習を気合いで続けていかないと進歩がないと思うので、故障しない程度に頑張ります。

「本日のデータ」
Duration: 45:00
Work: 455 kJ
BikeScore: 60
Relative intensity: 0.901
xPower: 180
Distance: 23.2 km
Avg Power: 171 W
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 87 rpm
Avg Speed: 30.9 kph

4月BS：1,590
4月走行距離：635.3 km
2011年走行距離：2,781.3 km
総走行距離：37,331.2 km
（内ローラー：15,450.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一日中酷い雨、というか軽い嵐でしたね。

今日はたっぷりロラるぞ、と朝の時点では気合充分だったのですが、午前中にやったL3走120分（L3下限からスタートしてL3中60分+SST60分。途中2〜3分の股間休憩含む）が予想以上にダメージがあって、午後は全くやる気出ず。
脚が強烈にダルかったのもあるけど、股間の痛みが引かなくてね。

・・・この程度ですよ、オイラは。

「本日のデータ」
Duration: 2:00:00
Work: 1,223 kJ
BikeScore: 145
Relative intensity: 0.837
xPower: 172
Distance: 60.2 km
Avg Power: 173 W
Avg Heart Rate: 158 bpm
Avg Cadence: 87 rpm
Avg Speed: 30.1 kph

4月BS：1,530
4月走行距離：612.1 km
2011年走行距離：2,758.1 km
総走行距離：37,308.0 km
（内ローラー：15,427.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

だめだ。なんか高強度練する気力が湧かない・・・orz
ちうことでL3で90分。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:01
Work: 893 kJ
BikeScore: 104
Relative intensity: 0.812
xPower: 171
Distance: 45.8 km
Avg Power: 170 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 88 rpm
Avg Speed: 30.5 kph

4月BS：1,385
4月走行距離：551.9 km
2011年走行距離：2,697.9 km
総走行距離：37,247.8 km
（内ローラー：15,467.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

脚とケツ筋の張りが取れないので、朝はL2で60分。

帰宅後ローラーの準備をしつつもボーッとしていたら寝てた・・・もうすぐ日が変わるw
というワケで夜練は無し。
歳かな。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 509 kJ
BikeScore: 50
Relative intensity: 0.700
xPower: 140
Distance: 28.0 km
Avg Power: 140 W
Avg Heart Rate: 134 bpm
Avg Cadence: 91 rpm
Avg Speed: 28.0 kph

4月BS：1,281
4月走行距離：506.1 km
2011年走行距離：2,652.1 km
総走行距離：37,202.0 km
（内ローラー：15,421.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は早い時間に会議があったので朝練は無し。
帰宅後FTP走15分x2含む60分。

昨日のL5インターバルと今日のFTP走レベルで既に脚パン。あとケツ筋がハンパなく張ってます。
・・・先は長そうだ、はー。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 640 kJ
BikeScore: 81
Relative intensity: 0.897
xPower: 191
Distance: 31.7 km
Avg Power: 181 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 88 rpm
Avg Speed: 31.7 kph

4月BS：1,231
4月走行距離：478.1 km
2011年走行距離：2,624.1 km
総走行距離：37,174.0 km
（内ローラー：15,393.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

2部練。
朝はL3で55分。
夜はL5インターバル2分x5含む45分。

「朝の部」
Duration: 55:03
Work: 515 kJ
BikeScore: 56
Relative intensity: 0.782
xPower: 156
Distance: 26.8 km
Avg Power: 156 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 29.3 kph

「夜の部」
Duration: 44:59
Work: 459 kJ
BikeScore: 61
Relative intensity: 0.900
xPower: 180
Distance: 23.1 km
Avg Power: 170 W
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 30.8 kph

4月BS：1,150
4月走行距離：446.4 km
2011年走行距離：2,592.4 km
総走行距離：37,142.3 km
（内ローラー：15,361.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日の日曜はかなりダルかったのでARすらせず。

土曜日のレースの酷さを糧に、カラダの作り直しを真面目に取り組もうと、朝にローラー。
・・・が、パワーが全然出ない。
L2からスタートして徐々に上げていく予定が、あまりに出力が上がらないのでそのままL2で60分。

これは少しずつやっていくしかないな。

「本日のデータ」
Duration: 1:04:03
Work: 539 kJ
BikeScore: 53
Relative intensity: 0.706
xPower: 141
Distance: 30.0 km
Avg Power: 140 W
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 28.1 kph

4月BS：1,033
4月走行距離：396.5 km
2011年走行距離：2,542.5 km
総走行距離：37,092.4 km
（内ローラー：15,311.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今年、自身初レースとなるJCRC第3戦に行ってきました。

緒戦の川越と第2戦の修善寺は震災により中止となり、この群馬での3戦が今シーズン初のJCRC戦です。

開会式。

初めに被災され亡くなられた方に対する黙祷。
その後福島在住でJCRCに参加されていた方から、「復興したら必ず参戦するので、被災地外の方は盛り上げていって欲しい」というビデオメッセージ・・・涙が出そうになりました。
第1戦と第2戦のエントリーフィーは被災地への義捐金として日本赤十字社に寄付され、本大会で授与式も行われました。

さて。
自分のレースの方はというと。

・・・全然ダメ〜。

よくもまあこんなに走れないな、と。
ドイヒー大賞受賞レベルです。
3周18kmのレースで、1周目の終わりに千切れ、2周目の終わりに2分後にスタートしたEクラスに抜かれ・・・何が悲しくて一人で走ってんだという状態。
3周目に活性化するまでは着いていけるかな、と甘い考えは1周目のバックストレートで砕け散りました。
これだったら練習のためにZクラスに出た方がもうちょっと沢山走れたかな、みたいなw

ちなみに27人出走、24人完走中22位 orz
やっぱり圧倒的に練習不足。
6月まで次のレースの予定を入れていないので、もう一度やり直し。

以上。

今までサボっていたのを取り返すつもりという訳ではありませんが、レース直前の今頃になって悪あがきのインターバルなどを連日していたせいで脚パン。

今朝はAR走のつもりでL2走60分。
明日と明後日はレストのつもりでサイクリング程度に留めておこうと思っているので、夜にL4（FTP走）20分含む30分。
・・・の2部練。

この期に及んでの悪あがき程度ではレースになんないのは間違いないので、今度こそ夏に向けたトレーニングのスタートということで。

「朝の部」
Duration: 1:00:00
Work: 508 kJ
BikeScore: 52
Relative intensity: 0.685
xPower: 141
Distance: 25.6 km
Avg Power: 141 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 25.6 kph

「夜の部」
Duration: 30:01
Work: 339 kJ
BikeScore: 45
Relative intensity: 0.892
xPower: 186
Distance: 14.7 km
Avg Power: 188 W
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Cadence: 84 rpm
Avg Speed: 29.4 kph

4月BS：860
4月走行距離：325.2 km
2011年走行距離：2,471.2 km
総走行距離：37,021.1 km
（内ローラー：15,270.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測