今日もG坂10本。

家を出る前はちょっとした葛藤があるんです、坂嫌いなんで。
でも嫌い = 苦手な練習こそ買ってでもしなきゃいけないのかな、と・・・。

片道20km弱走って行って10本登るのか、とか考えると正直憂鬱になるので、取り敢えず出る時は登るかどうかは現地に着いてから考えようと思うことにして出ます。0か100かじゃなく50でもいいじゃない、ってね。

3日連続同じメニューだと、目に見えてパワーが下がってきているのが判るけど、もう狙ったパワーとかどうでもいいの。
ある意味、懐かしの根性論的練習の様相を呈してきましたwww

それにしても、今日は往復の府中街道を適当に流したことも大きいと思うけど、実走にしてはパワーが全然出てないなぁ。

「本日のデータ」
Duration: 2:18:57
Work: 1,173 kJ
BikeScore: 158
Relative intensity: 0.799
xPower: 160
Distance: 51.2 km
Avg Power: 141 W
Avg Heart Rate: 134 bpm
Avg Cadence: 68 rpm
Avg Speed: 22.2 kph

6月BS：751
6月走行距離：231.6 km
2011年走行距離：4,194.0 km
総走行距離：38,743.9 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も夜にG坂練。
ケツの筋肉がダルくて調子は今ひとつだったけど、ともかく決めた10本は登ります。

ローラーで同じことをしようと思うと強度が保てなくなった時点でやめたくなるけど、G坂では坂を登り切るのと決めた本数を登るという自分の決め事だけをクリアすることだけを考えて、最後の方で目標出力が出なくなるのは今のところ気にしてません。
地道にやってれば少しは進歩すると信じて・・・。

「本日のデータ」
Duration: 2:16:15
Work: 1,246 kJ
BikeScore: 189
Relative intensity: 0.879
xPower: 175
Distance: 51.8 km
Avg Power: 151 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 70 rpm
Avg Speed: 22.6 kph

6月BS：593
6月走行距離：180.4 km
2011年走行距離：4,142.8 km
総走行距離：38,692.7 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

出張やらでしばらく行けてなかったG坂に、帰宅後行ってきました。
決めた10本はやってきたけど最後の2本はL4の下限まで落ちてた。
だめだねー。

「本日のデータ」
Duration: 2:17:27
Work: 1,251 kJ
BikeScore: 185
Relative intensity: 0.877
xPower: 175
Distance: 51.4 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Cadence: 70 rpm
Avg Speed: 22.5 kph

6月BS：404
6月走行距離：128.6 km
2011年走行距離：4,091.0 km
総走行距離：38,640.9 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

早起きしたので、教会に行く前に皇居に走りに行ってきました。

時間の制約があるので5周だけ。
信号のタイミングが悪くてストップ&ゴーの繰り返し。

「本日のデータ」
Duration: 1:50:03
Work: 1,149 kJ
BikeScore: 180
Relative intensity: 0.884
xPower: 177
Distance: 51.0 km
Avg Power: 174 W
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Cadence: 79 rpm
Avg Speed: 27.9 kph

6月BS：219
6月走行距離：77.2 km
2011年走行距離：4,039.6 km
総走行距離：38,589.5 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ロードバイク初体験の方を湘南にお連れし、引き摺り回し・・・もとい、サイクリングにご案内しました。

どうせいずれ換えたくなるので最初からビンディングペダルで、という頼もしいお言葉に応えるため、事前にオイラが使わなくなったペダルに換装し、これまたたまたまぴったりだったオイラの靴をお貸しすることに。

ソレイユの丘にクルマを停め、まずは空いている第二駐車場でビンディング脱着の講習会。
先ずはビンディングの構造を説明し、片足を着いた状態で、嵌めて捻って外すの反復練習。
次に漕ぎ出して嵌めて、外して脚を着く練習。

んー、クロスバイク歴が長いので流石に覚えたら早い。素晴らしいです。

ペダルに馴れたようなので、ソレイユの丘からR134に下りて三崎方面へのんびりサイクリング開始。

ちょっとアップダウンが多かったかも、と思ったけどしっかり着いてきて、途中一回休憩を挟んで三崎へ到着。

折角なので海鮮丼などを食し休憩。

帰りは、きた道を戻ってソレイユの丘で風呂に入り汗を流しておしまい。

クロスバイクには乗り馴れてると聞いていたので、最初にしては少し長めの往復約26kmのサイクリングでしたが、ダラダラと登りが長いコースだったので脚にきたみたい。
でも、オイラも始めたばかりの頃は会社までの10kmの道のりでも脚が重かった記憶があるので、初めてということを考えれば凄いです。

最初はもっと平坦なコースにお連れすれば良かったかも（笑）という反省もあるけど、コレを機に好きになってくれるといいな。

6月走行距離：26.2 km
2011年走行距離：3,988.6 km
総走行距離：38,538.5 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日の夜は降ってるのか降ってないのか、アメッシュとにらめっこしてたら行きそびれました。マヌケ。

今日は夜に予定があるので朝の内に。
とは言っても雨降りそうだったのでローラー。

冬〜春先にかけてずっとローラーばかりだったので最近つとめて外に走りに行くようにしていたせいか、たまのローラーだと今度はすげーつまんない。
なんか負荷掛ける気分にならず、L3で淡々と60分。
ホントはローラーでこそ負荷掛けた練習の方が効率がいいんだろうけどね。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:01
Work: 541 kJ
BikeScore: 56
Relative intensity: 0.762
xPower: 154
Distance: 27.3 km
Avg Power: 150 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 27.3 kph

5月BS：2,852
5月走行距離：893.2 km
2011年走行距離：3,962.4 km
総走行距離：38,512.3 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

職場で腰がぎっくり逝きそうになり一日痛かったので迷いましたが、帰宅後G坂に行ってきました。

走り始めれば腰痛も気にならないレベル。
これは大丈夫そうだなー、とG坂を淡々と往復。
が7本目、2回目のダンシング縛りでの登坂中にきました・・・腰が壊れそう(>_<)
ここでやめようと思ったけど次のシッティングでは痛みがそれ程酷くなかったので、結局10本登って終了。
でも8〜10本は腰を庇ってたので、パワーが目に見えて落ちてたなぁ。30Wくらい。

今日は自分がほぼ終わりに近い時に往復を始めた方が一人居ましたが、夜にG坂に来る人は少ないかな。
夜はローリングしてるバイクが居るので練習環境は朝の方がいいかもだけど、やっぱり夜にやってアミノ酸とタンパク質摂ってとっとと寝たほうが自分には合ってるかな。
悩ましい。

「本日のデータ」
Duration: 2:17:30
Work: 1,210 kJ
BikeScore: 176
Relative intensity: 0.837
xPower: 167
Distance: 51.8 km
Avg Power: 147 W
Avg Heart Rate: 131 bpm
Avg Cadence: 72 rpm
Avg Speed: 23.0 kph

5月BS：2,796
5月走行距離：865.9 km
2011年走行距離：3,935.1 km
総走行距離：38,485.0 km
（内ローラー：15,680.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

午前中は仕事が暇なので朝走りに行きたかったけど、生憎の土砂降り。
ということで、帰宅後G坂まで走りに行ってきました。

G坂10本。

途中から原付のガキがローリングを始めてオイル煙撒き散らして苦しかったけど、決めた10本はやりました。
もう少し出来そうだったけど、これ以上やると自分の力では来る頻度が落ちそうなので、ボチボチと頑張ることにします。

ところで行きは多摩サイを使ったけど、夜はやっぱり真っ暗で危な過ぎ。しかも無灯火のチャリが結構走ってて、常用するといつか貰い事故しそう。
帰りは府中街道で帰ってきて、こっちは街灯が点いてて都心の道よりよっぽど明るかった。

「本日のデータ」
Duration: 2:15:59
Work: 1,232 kJ
BikeScore: 194
Relative intensity: 0.881
xPower: 176
Distance: 52.1 km
Avg Power: 151 W
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Cadence: 72 rpm
Avg Speed: 23.0 kph

5月BS：2,620
5月走行距離：814.1 km
2011年走行距離：3,883.3 km
総走行距離：38,433.2 km
（内ローラー：15,680.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昼過ぎに軽くサイクリング。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:30
Work: 922 kJ
BikeScore: 109
Relative intensity: 0.723
xPower: 168
Distance: 36.3 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 139 bpm
Avg Cadence: 84 rpm
Avg Speed: 24.1 kph

5月BS：2,426
5月走行距離：762.0 km
2011年走行距離：3,831.2 km
総走行距離：38,381.1 km
（内ローラー：15,680.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

6月に美ヶ原があるので今日はヤビツを目指します。

実はヤビツ峠はもう2年くらい行ってません。
自転車始めた頃は割と行っていて、初登頂時の名古木交差点から75分 → 43分まで縮めたところまでは頑張っていたのですが、その後ちょっと遠ざかり。
43分台の頃に出ていたヒルクライムが一番速くて（それでも遅いけど）、その後は下降の一途なので、今年は再チャレンジで40分切るところまで持って行きたいと思ってます。

ということで、今日は距離も稼ぎたかったので、多摩サイから連光寺、尾根幹を通り、橋本から津久井、宮ケ瀬に抜け、伊勢原に降りて表からヤビツに登るコースを予定。

朝は涼しいし天気も最高。
気分良く多摩サイから連光寺へ自転車を進めますが、さっきからカタカタ変な音が気になる・・・これが後でとんでもないことに。

尾根幹でちょっとゆっくりなペースの集団の後ろについたので、大妻の坂でギアを掛けて一気パスし巡航体制に入ったら、なんか尻がウニウニ動く。
パスした手前、直ぐ先で停まるのもカッコ悪いので、トンネル手前の側道に降りたところで確認するとサドルにガタが。

でも一応前側のボルトはしっかり止まっているようなので再スタート。
ところが、多摩境通りから橋本を抜けたあたりでサドルがガクっとなり、コンビニで休憩。
なんとサドルがポロりんこ。
これじゃヤビツはおろか、帰るに帰れないなぁ、と思い途方に暮れていましたが、きた道にサイクルベースあ◯ひがあったのを思い出しダンシングで戻る。

開店まで20分くらいあったので、ツイートしながら開くのを待っていると、開店準備のおにいちゃんが出てきて声を掛けてくれたので、ようやくサドルを固定して貰いました。感謝！

さて。
忙しいところを無理言って固定して貰ったので、サドルが極端に前上がり。
取り敢えずR412まで辿りついたものの、股間が痛くこの状態でヤビツに行く気力が失せてしまったので、半原越えを一本だけ登って帰ることにし、ヘロヘロ登って下ったあとは、厚木まで降りて最短距離のR246でとっとと帰って来ました。
帰りは暑かった。

帰る前にPositivoさんに寄ってポジションを元に戻して貰い、各部増し締め。
それにしても股間のダメージが・・・。

「本日のデータ」
Duration: 4:47:38
Work: 2,541 kJ
BikeScore: 396
Relative intensity: 0.838
xPower: 168
Distance: 121.9 km
Avg Power: 147 W
Avg Heart Rate: 134 bpm
Avg Cadence: 73 rpm
Avg Speed: 25.5 kph

5月BS：2,317
5月走行距離：725.7 km
2011年走行距離：3,794.9 km
総走行距離：38,344.8 km
（内ローラー：15,680.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測