今日は朝と夜の2部練。

昨日頑張っちゃったので今朝は脚がメチャ重。
L2で60分。
「朝の部」
Duration: 1:00:01
Work: 519 kJ
BikeScore: 53
Relative intensity: 0.689
xPower: 138
Distance: 25.6 km
Avg Power: 144 W
Avg Heart Rate: 136 bpm
Avg Cadence: 96 rpm
Avg Speed: 25.6 kph

夜はL2でアップ後インターバルをしようと開始しますが、30分経っても脚が重いまま。
そのままTempo走で30分漕いで計60分でおしまい。
「夜の部」
Duration: 1:00:00
Work: 548 kJ
BikeScore: 61
Relative intensity: 0.711
xPower: 143
Distance: 25.8 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 25.8 kph

2月BS：927
2月走行距離：331.6 km
2011年走行距離：1,077.1 km
総走行距離：35,627.0 km
（内ローラー：13,967.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

Positivoさんに新しいパーツの相談をしに行ったついでに新しいペダル買っちゃった。

PD-7900です。

ペダル替えたからって速くなるワケじゃないのは判ってますが・・・趣味だし好きなパーツ使って自己満足できればイイじゃん！ww

自転車始めた直後にペダルだけは！ということで奮発したPD-7810ももう3年。
軸も一度オーバーホールしたし性能的には不満があるワケありませんが、見た目がボロボロになっちまったので、7810はローラーマシンに移植します。

お店で装着して貰って家まで数kmの距離でしたが、回転の軽さがとてもイイ感じです。
んー、自己満足！w

今日も外走ってきました。

尾根幹から尾根緑道経由で新百合、市が尾、港北NTへ。
港北NTで少し周回練をしてから中原街道で帰宅。

風が強かったし、尾根幹の坂と港北NTでのインターバルで脚パンです。
だりー。

「本日のデータ」
Duration: 3:22:39
Work: 1,998 kJ
BikeScore: 289
Relative intensity: 0.870
xPower: 174
Distance: 87.9 km
Avg Power: 164 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 26.0 kph

2月BS：814
2月走行距離：280.2 km
2011年走行距離：1,025.7 km
総走行距離：35,575.6 km
（内ローラー：13,916.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

午後からちょっとだけ都心方面を走ってきました。
信号ダッシュと坂インターバルでxPowerは高いけど、ペースとしてはそんなに速くない感じ。

最近短いインターバルは結構やってるけど、坂をいくつも登って長い距離を走る練習も入れないとな・・・。
この1年半くらいほとんど進歩してない。

「本日のデータ」
Duration: 1:41:22
Work: 1,041 kJ
BikeScore: 151
Relative intensity: 0.902
xPower: 181
Distance: 42.3 km
Avg Power: 174 W
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Cadence: 82 rpm
Avg Speed: 25.4 kph

2月BS：525
2月走行距離：192.3 km
2011年走行距離：937.8 km
総走行距離：35,487.7 km
（内ローラー：13,916.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

折角の暖かい日だったんだけど・・・今日もロラりました。
15分くらいアップしてからSSTでしばらく漕いで最後にFTPで20分。

脹脛攣った。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:54
Work: 659 kJ
BikeScore: 87
Relative intensity: 0.801
xPower: 161
Distance: 30.0 km
Avg Power: 181 W
Avg Heart Rate: 147 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 29.6 kph

2月BS：374
2月走行距離：150.0 km
2011年走行距離：895.5 km
総走行距離：35,445.4 km
（内ローラー：13,916.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も夜に寄り合いがあるので朝ローラー。
アップ中の感じから、3日連続インターバルはムリっぽかったのでL2のまま終了。

「本日のデータ」
Duration: 1:09:28
Work: 600 kJ
BikeScore: 62
Relative intensity: 0.689
xPower: 138
Distance: 30.0 km
Avg Power: 144 W
Avg Heart Rate: 130 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 25.9 kph

2月BS：287
2月走行距離：120.0 km
2011年走行距離：865.5 km
総走行距離：35,415.4 km
（内ローラー：13,886.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜飲み会が入っていたので朝ローラー。

2日連続でインターバル。
脹脛がプルプルきて4本目からあやしくなりだし、5本目はたったの2分がもたなかったよ orz

「本日のデータ」
Duration: 1:06:12
Work: 642 kJ
BikeScore: 79
Relative intensity: 0.792
xPower: 159
Distance: 30.0 km
Avg Power: 163 W
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Cadence: 94 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

2月BS：225
2月走行距離：90.0 km
2011年走行距離：835.5 km
総走行距離：35,385.4 km
（内ローラー：13,856.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

もう2月か…早いね！

今日は職場に行っても大して仕事もないので思い切って休みにしようかと思いましたが、メールチェックと雑務だけ片付けに午後から出勤。
終わってから定時でとっとと帰ってきました。
明日、明後日とまた夜の寄り合いが続くので、時間が取れるウチになるべくやっておこうということで、朝と夜の二部練。

朝は2分インターバルx5を含む65分。
夜はTempoで約70分。

「本日のデータ」
＊朝の部
Duration: 1:04:56
Work: 641 kJ
BikeScore: 80
Relative intensity: 0.799
xPower: 160
Distance: 30.0 km
Avg Power: 164 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 27.7 kph

＊夜の部
Duration: 1:08:09
Work: 619 kJ
BikeScore: 66
Relative intensity: 0.730
xPower: 146
Distance: 30.0 km
Avg Power: 151 W
Avg Heart Rate: 134 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 26.4 kph

2月BS：146
2月走行距離：60.0 km
2011年走行距離：805.5 km
総走行距離：35,355.4 km
（内ローラー：13,826.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜に接待が入っていたので朝イチでローラー。
昼前に抜歯跡の傷口のアフターケアがあり、その前はあまり強度を掛けられないので、今日もL2 〜 Tempoでゆっくりと。

今月はほとんどジョグかローラーだったので意味のある数字かどうかはアレだけど、走行距離は745km。
2月は少し頑張らなきゃ。

「本日のデータ」
Duration: 1:10:21
Work: 643 kJ
BikeScore: 72
Relative intensity: 0.711
xPower: 143
Distance: 30.0 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 97 rpm
Avg Speed: 25.7 kph

1月BS：2,074
1月走行距離：745.5 km
2011年走行距離：745.5 km
総走行距離：35,295.4 km
（内ローラー：13,766.5 km）

1月ラン走行距離：81.9km

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日もローラー。

引き続き歯茎からの流血を気にしながらボチボチスタート。
血の味はしないものの、心拍が上がると歯茎がズキズキするのでそのままボチボチと漕いで終了。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:00
Work: 826 kJ
BikeScore: 91
Relative intensity: 0.715
xPower: 143
Distance: 39.1 km
Avg Power: 153 W
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Cadence: 91 rpm
Avg Speed: 26.0 kph

1月BS：2,002
1月走行距離：715.5 km
2011年走行距離：715.5 km
総走行距離：35,265.4 km
（内ローラー：13,736.5 km）

1月ラン走行距離：81.9km

「本日のカラダスキャン」
未計測