長いGWも終わり今日からお仕事。
既にお仕事に入っている方、申し訳ございませんm(__)m

本日も夜に都心方面でライド。
1分半程の登りをインターバル12本。
登りは1分半（270〜280W、自分のレベルではL6程度）なので短いけど、同じ坂を下り返す時は30秒くらいで下りきってしまうので、最後の方は意外とキツかったです。
長い登りの練習はその内週末にやるとして、短い登りのインターバルは平日に数回、20本づつくらいやれるようにしておきたいところ。

「本日のデータ」
Duration: 1:35:12
Work: 952 kJ
BikeScore: 154
Relative intensity: 0.930
xPower: 186
Distance: 40.3 km
Avg Power: 167 W
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 25.5 kph

5月BS：747
5月走行距離：228.2 km
2011年走行距離：3,297.4 km
総走行距離：37,847.3 km
（内ローラー：15,585.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

楽しい旅行で自転車のことすっかり忘れてた。
・・・言い過ぎ？笑
自転車もモチロン好きな yocchiです、こんばんは。

長い休みだったにも関わらずロングらしいロングも走らず。
今日もいろいろと用事をしていたらあっという間に一日が過ぎてしまったので、夜にちょっと走ってきました。

「本日のデータ」
Duration: 1:52:12
Work: 1,157 kJ
BikeScore: 173
Relative intensity: 0.881
xPower: 176
Distance: 50.8 km
Avg Power: 172 W
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Cadence: 79 rpm
Avg Speed: 27.2 kph

5月BS：593
5月走行距離：187.9 km
2011年走行距離：3,257.1 km
総走行距離：37,807.0 km
（内ローラー：15,585.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

いいお天気〜。
お山の方は渋滞してそうなので、都心に向かいLSDの予定で皇居周回。

皇居周回15周（75km）＋往復25km＝100kmの予定でしたが、同じとこグルグル回ってると流石に飽きるw
10周までなんとか走ってそのまま帰宅しちゃった(^^;

「本日のデータ」
Duration: 2:37:01
Work: 1,531 kJ
BikeScore: 240
Relative intensity: 0.873
xPower: 175
Distance: 71.2 km
Avg Power: 162 W
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 27.2 kph

5月BS：420
5月走行距離：137.1 km
2011年走行距離：3,206.3 km
総走行距離：37,756.2 km
（内ローラー：15,585.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ローラー。
L5インターバルx5含む60分。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 628 kJ
BikeScore: 79
Relative intensity: 0.877
xPower: 189
Distance: 31.2 km
Avg Power: 180 W
Avg Heart Rate: 147 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 31.2 kph

5月BS：180
5月走行距離：65.9 km
2011年走行距離：3,135.1 km
総走行距離：37,685.0 km
（内ローラー：15,585.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は午後からお友達のひできんさんとサイクリング。
すげー強風の中ずーっと牽いていただいたのではっきり言って全くトレーニングではないですが、一応自転車に乗った記録としてカウント（笑）

今時「自衛隊はんたーい！」とかクソみたいな世迷言を叫んでいるメーデーのデモと称するアカの集団のせいで都心は大渋滞。

神宮前まで大した距離じゃないのにかなり時間がかかりましたが、ようやく目当てのRaphaカフェに到着。

1Fと2Fはカフェになっていて、自転車とは全く関係の無い普通のオサレなカッコした方々がお茶している中を、レーパンジャージ姿でクリート靴をカチカチ鳴らしながら3FのRaphaグッズショップへ。

流石Rapha。いちいちオサレ。
ニットジャージの手触りの良さとか、Rapha+Paul Smithのかっけー小物とかに感動しながらも、コレ買うんだったらチームジャージの予備をもう何着か欲しいよなー、とか現実的なことを考えながら、結局ボトルだけ買いました。
元シトロエン乗りとしては、H（アッシュ）トラックがプリントされたオリジナルTシャツに惹かれましたが、次はどれを雑巾にしようかな、というくらいTシャツのストックがあるのでコレもパス。
・
・
Raphaを後にして学芸大学まで戻り、ひできんさん行きつけのカレー屋さんでスープカレー。

トマトの酸味があっさりしていて美味しかった。

ひできんさんとお別れした後は、Positivoさんに寄ってRDの調整とPTホイールのフレ取り。
そしてここまでで20km弱しか走っていなかったので、少し走り足して計35km弱のんびり走っておしまい。
家到着と同時に土砂降りの雨が降ってきた。。。危なかった。

ということでペースはのんびりだったけど、風が強かったのと蒸し暑くていい汗かきました。
自転車に乗る時は、いつも美味しいもの食べたり買い物したりしないけど、こういうサイクリングもたまにはいいですね。
また、行きましょー。

5月BS：101
5月走行距離：34.7 km
2011年走行距離：3,103.9 km
総走行距離：37,653.8 km
（内ローラー：15,554.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

朝起きたら喉がイガイガするのと鼻が止まらないので、走りに行くかウダウダ迷いながら結局11時前に出発。
この時期にそんなこと言ってていいのかという気もしますが、まだ長い登りの練習をするようなカラダが出来ていないので平地中心の江の島往復コース。

R1から鎌倉街道を経て鎌倉までは常に強烈な向かい風。
鎌倉を抜けて、鶴岡八幡宮の参道からR134に折れて海岸沿いを江の島に向かいますが、真横から砂浜の砂を巻き上げた海風が容赦なく吹きつけて、砂粒がビシビシ当たって痛いのなんの。
体じゅう砂まみれです。

ぷへー、こんな砂漠みたいな土地のレースはゴメンだぜー（アンダルシアの夏風に）

復路は来た道をそのまま帰ります。
行きに苦しめられた風は今度は恵みの追い風になって、平地でも50km/hオーバーで楽々巡航とかw
行きより30分も早く家に到着しました。

それにしても久しぶりに遠出（と言っても100kmちょっとだけど）したけど、ローラーばっかやってたせいで上半身がかなり弱ってるね。
肩とか首とかがバキバキです。

結局4月も1,000km行かなかった。。。
徐々に距離伸ばしていかないとなー。

「本日のデータ」
Duration: 3:49:30
Work: 2,232 kJ
BikeScore: 349
Relative intensity: 0.872
xPower: 174
Distance: 101.8 km
Avg Power: 162 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 76 rpm
Avg Speed: 26.7 kph

4月BS：2,447
4月走行距離：923.2 km
2011年走行距離：3,069.2 km
総走行距離：37,619.1 km
（内ローラー：15,554.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今年のGWは有り難いことに10連休です。すみませんすみません。

ということで初日。
今年のGWはセガレが来ないので後半は旅行の予定を入れてますが、前半は未定。
自転車乗ったりバイク乗ったりいろいろしようと思ってますが、なんか眠くてつい遅い時間まで惰眠を貪ってしまうのは春だからですかね。

昼前くらいまで寝てしまい、昼過ぎから都心方面に軽くサイクリングに行ってきました。
ホントにボチボチと。

「本日のデータ」
Duration: 1:34:30
Work: 956 kJ
BikeScore: 120
Relative intensity: 0.792
xPower: 172
Distance: 38.1 km
Avg Power: 165 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 89 rpm
Avg Speed: 24.2 kph

4月BS：2,098
4月走行距離：821.4 km
2011年走行距離：2,967.4 km
総走行距離：37,517.3 km
（内ローラー：15,554.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

朝練、L2〜L3で60分。

「朝の部」
Duration: 1:00:00
Work: 531 kJ
BikeScore: 53
Relative intensity: 0.741
xPower: 151
Distance: 26.2 km
Avg Power: 147 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 26.2 kph

4月BS：1,978
4月走行距離：783.3 km
2011年走行距離：2,929.3 km
総走行距離：37,479.2 km
（内ローラー：15,554.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

朝はL3で60分。

夜は雨降る前に走りに行こうと思っていたら予報よりかなり早く降ってきたので中止。
そのままローラーも無し。

「朝の部」
Duration: 1:00:01
Work: 535 kJ
BikeScore: 55
Relative intensity: 0.756
xPower: 152
Distance: 27.0 km
Avg Power: 150 W
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 27.0 kph

4月BS：1,925
4月走行距離：757.1 km
2011年走行距離：2,903.1 km
総走行距離：37,453.0 km
（内ローラー：15,528.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

久しぶりに夜の都心を走ってきました。

暗いし人居ない。。。
ま、今までの都心は無駄に明る過ぎだというのは震災の前から思っていたので、これはこれでいいのかなとも思いますが、歳のせいか真っ暗なところで目がついていかないww

でも気温も高くなってきて気持よかったです。

「本日のデータ」
Duration: 1:42:15
Work: 1,104 kJ
BikeScore: 157
Relative intensity: 0.921
xPower: 183 W
Distance: 44.0 km
Avg Power: 177 W
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 86 rpm
Avg Speed: 25.8 kph

4月BS：1,870
4月走行距離：730.1 km
2011年走行距離：2,876.1 km
総走行距離：37,426.0 km
（内ローラー：15,501.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測