レース前に外走っとかなきゃと思いつつ昨日に引き続きローラー。

L5インターバル3分x5含む60分。
4本目でローラーがウレタンの防振ゴムから落ちて、位置を直すため一旦降りたので、厳密に言うとちゃんとしたインターバルじゃないけど、それがなければ多分5本目は持ちませんでした。

明日まで負荷掛けようと思ってるけど、今日の感じからすると明日は3本くらいしか持ちそうもないな・・・。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 631 kJ
BikeScore: 90
Relative intensity: 0.871
xPower: 180
Distance: 28.1 km
Avg Power: 175 W
Avg Heart Rate: 154 bpm
Avg Cadence: 82 rpm
Avg Speed: 28.1 kph

4月BS：763
4月走行距離：284.9 km
2011年走行距離：2,430.9 km
総走行距離：36,980.8 km
（内ローラー：15,230.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

土日は何もしてません。もう週末のレースは諦めてます。
練習してないのは自分のやる気の問題なので、言い訳はありません。
同じクラスの方、容赦なく千切ってやってください。
yocchiですこんばんは。

今週のレースに対しては今さら何やってもダメなのは判ってますが、それでも全く何もしないまま出るのは真面目に練習している方々に失礼なので、取り敢えず悪あがき。
朝はL3走、夜はL5インターバル3分x5の2部練。
今日明日、もしかして明後日くらいまでは負荷を掛けて、木曜日はお休み、金曜は流し。。。みたいな感じで。

「朝の部」
Duration: 1:09:21
Work: 627 kJ
BikeScore: 66
Relative intensity: 0.754
xPower: 151
Distance: 30.0 km
Avg Power: 151 W
Avg Heart Rate: 135 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 26.0 kph

「夜の部」
Duration: 41:43
Work: 443 kJ
BikeScore: 61
Relative intensity: 0.884
xPower: 181
Distance: 20.0 km
Avg Power: 177 W
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Cadence: 84 rpm
Avg Speed: 28.8 kph

4月BS：673
4月走行距離：256.8 km
2011年走行距離：2,402.8 km
総走行距離：36,952.7 km
（内ローラー：15,202.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日のメニューはSST60分です。
とてもツラいです。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:01
Work: 646 kJ
BikeScore: 86
Relative intensity: 0.827
xPower: 179
Distance: 30.1 km
Avg Power: 181 W
Avg Heart Rate: 157 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 30.1 kph

4月BS：546
4月走行距離：206.8 km
2011年走行距離：2,352.8 km
総走行距離：36,902.7 km
（内ローラー：15,152.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

風邪がすっきりと治らないー(>_<)
熱も下がって治りかけてる実感はあるんだけど、喉の痛みと鼻水が止まらないんだよね。
ということで仕事も忙しくないので休みましたww

朝からずーっと寝てて午後に起きた時にはだいぶ良くなったので、夕飯前にL3走60分、夕飯後にL4走30分。

「L3走の部」
Duration: 1:00:00
Work: 558 kJ
BikeScore: 64
Relative intensity: 0.750
xPower: 150
Distance: 27.0 km
Avg Power: 154 W
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 27.0 kph

「L4走の部」
Duration: 30:25
Work: 350 kJ
BikeScore: 47
Relative intensity: 0.871
xPower: 186
Distance: 15.7 km
Avg Power: 192 W
Avg Heart Rate: 159 bpm
Avg Cadence: 89 rpm
Avg Speed: 31.0 kph

4月BS：460
4月走行距離：176.7 km
2011年走行距離：2,322.7 km
総走行距離：36,872.6 km
（内ローラー：15,121.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日良くなったと思った風邪がぶり返し。

今日はL5インターバル3分にしてみたんだけど3本しか持たなかった orz
風邪だからかな・・・いや実力だなwww

途中サイコンの操作を間違えてデータが分割してしまったので、平均パワーなど一部のデータは無し。

「本日のデータ」
Duration: 1:26:11
Work: 849 kJ
BikeScore: 104
Relative intensity: *.***
xPower: ***
Distance: 40.0 km
Avg Power: *** W
Avg Heart Rate: *** bpm
Avg Cadence: ** rpm
Avg Speed: **.* kph

4月BS：349
4月走行距離：134.0 km
2011年走行距離：2,280.0 km
総走行距離：36,829.9 km
（内ローラー：15,079.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日ひいた風邪は10時間半睡眠でだいぶ良くなりましたが、寝すぎて朝練できずw

午前中の会議終わった後はホントに暇だったので、早退して走りに行きたいくらいの陽気でしたが、取り敢えず定時までは職場にとどまりベルダッシュ。
帰宅後ローラー。

L4で60分。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:46
Work: 682 kJ
BikeScore: 92
Relative intensity: 0.814
xPower: 179
Distance: 30.0 km
Avg Power: 187 W
Avg Heart Rate: 147 bpm
Avg Cadence: 89 rpm
Avg Speed: 29.6 kph

4月BS：245
4月走行距離：94.0 km
2011年走行距離：2,240.0 km
総走行距離：36,789.9 km
（内ローラー：15,039.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

朝練ローラー、Tempoで50分。
もうちょっとやりたかったけど、起床時からなんか鼻詰まりと喉がカラカラな状態で、あまりに苦しいので中断。

その後、出社して一日なんか調子わりーなー．．．と思ってたら風邪ひいてたw
夜練はお休みです。

「本日のデータ」
Duration: 50:38
Work: 496 kJ
BikeScore: 58
Relative intensity: 0.789
xPower: 159
Distance: 24.0 km
Avg Power: 163 W
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 28.4 kph

4月BS：153
4月走行距離：64.0 km
2011年走行距離：2,210.0 km
総走行距離：36,759.9 km
（内ローラー：15,009.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

セガレが来ている間は時間を見つけてローラーだけでもやろうと思っていたけど、全然時間くれないんだよ。
・・・いや、オイラの方がセガレとの時間を一秒たりとも無駄にしたくない、という感じだったかなww

ということで、もの凄く久しぶりに自転車漕いだような感覚。
ローラーでTempo〜L4下辺りで80分。

「本日のデータ」
Duration: 1:23:55
Work: 814 kJ
BikeScore: 95
Relative intensity: 0.769
xPower: 158
Distance: 40.0 km
Avg Power: 162 W
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 28.6 kph

4月BS：95
4月走行距離：40.0 km
2011年走行距離：2,186.0 km
総走行距離：36,735.9 km
（内ローラー：14,985.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日はこどもの国に遊びに行ってレンタルのママチャリでもがいてきました。

毎度のことながら、年に何度もないセガレとの貴重な時間を無駄にしたくないので、この一週間は練習ゼロも止むなしと思っていましたが。。。
セガレがゲームをやっている間は流石に時間が勿体無いのでその間にローラー。
Tempo〜L4下で60分ちょっと。

「本日のデータ」
Duration: 1:03:54
Work: 653 kJ
BikeScore: 78
Relative intensity: 0.834
xPower: 168
Distance: 30.0 km
Avg Power: 170 W
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 91 rpm
Avg Speed: 28.2 kph

3月BS：1,575
3月走行距離：658.8 km
2011年走行距離：2,146.0 km
総走行距離：36,695.9 km
（内ローラー：14,945.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日もローラー。
L3〜L4で60分。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 626 kJ
BikeScore: 77
Relative intensity: 0.813
xPower: 166
Distance: 28.5 km
Avg Power: 174 W
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 28.5 kph

3月BS：1,497
3月走行距離：628.8 km
2011年走行距離：2,116.0 km
総走行距離：36,665.9 km
（内ローラー：14,915.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測