朝起きられねー・・・orz
いや、一度7時半に起きたんだけど布団から出られないのw

結局10時前に起きて、洗濯とかしつつウダウダ準備して、朝の部はジョグ。
9.8km、59m30s、136拍

折角の休みに自転車に全く乗らないのもアレなので、午後の部として90分程度ローラー。
L2〜L3下程度で淡々と。

まあアレですわ。
木曜に摂り過ぎたカロリー消費って感じです。

「本日のデータ」
Duration: 1:31:40
Work: 850 kJ
BikeScore: 95
Relative intensity: 0.730
xPower: 146
Distance: 40.1 km
Avg Power: 154 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 26.2 kph

1月BS：1,047
1月走行距離：370.1 km
2011年走行距離：370.1 km
総走行距離：34,920.0 km
（内ローラー：13,515.4 km）

1月ラン走行距離：52.5km

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は、親友と寿司を食べに行き日本酒を何杯か飲んだ後ラーメンを食いに行って、更にバーでウォッカを飲んでから、帰宅後アイスなんぞを食ってしまった・・・。
我ながらひでーなw

朝起きてジョグしようと思ったけど、顔がパンパンにむくんでてカラダも重い感じで、なんかヤル気が出ず。

ということで早く帰って来てジョグ。

9.9km、55m05s、140拍

1月ラン走行距離：42.7km

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後走ってきました。

今日は目黒通り → 環八 → 中原街道 → 桜田通りと走って、皇居へは行かず六本木通りを渋谷方面へ。
途中で恵比寿方面に折れて駒沢通りをひた走り、等々力から尾山台を抜けてまた環八、中原街道、環七、目黒通りを走って帰宅です。

カラダは暖かいけど昨日と同様爪先だけはいかんともし難い。
帰宅したら爪先の感覚が無くなってました。

「本日のデータ」
Duration: 1:38:42
Work: 1,035 kJ
BikeScore: 153
Relative intensity: 0.911
xPower: 182
Distance: 42.1 km
Avg Power: 175 W
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 25.7 kph

1月BS：952
1月走行距離：330.0 km
2011年走行距離：330.0 km
総走行距離：34,879.9 km
（内ローラー：13,475.3 km）

1月ラン走行距離：32.8km

「本日のカラダスキャン」
未計測

最近寒いので、正直言って自転車乗る気力がなかなか湧きませんでした。
でもあまりに乗ってないので不安になってきてるのもまた事実。

そんなワケで帰宅して若干迷いながらも意を決して乗ってきました。
皇居周回3周。

防寒をきちんとすれば全然寒くない、というか走ってれば暑いくらいですが、2年前の冬なんか殆ど毎日外走ってたんだよねー。
単純に気持ちの問題だね。
でも、爪先だけはシューズカバーしてても痛かったです。冷え性なんでこればっかりは仕方ない。

「本日のデータ」
Duration: 1:35:58
Work: 990 kJ
BikeScore: 146
Relative intensity: 0.865
xPower: 173
Distance: 40.8 km
Avg Power: 171 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 79 rpm
Avg Speed: 25.5 kph

1月BS：799
1月走行距離：287.9 km
2011年走行距離：287.9 km
総走行距離：34,837.8 km
（内ローラー：13,475.3 km）

1月ラン走行距離：32.8km

「本日のカラダスキャン」
未計測

成人の日で休日です。

今日は結構早く起きたので自転車の準備。
が、ベランダに出てみるとすげー風で体感温度がめちゃめちゃ低く萎えましたw

午後は大事な用事があるので、今日は早めにジョグっときました。

9.9km、55m20s、140拍

1月ラン走行距離：32.8km

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,525kcal
骨格筋率：33.7%

午後から時間が出来たので自転車かジョグか悩んでーの・・・ジョグ。

20km目標でスタートし、目黒通り、環八、中原街道、環七と走ったところで右足の中指が薬指と重なってそこに体重がかかってるような激しい痛みで一旦ストップ。
靴脱いでみると何故か痛くない・・・ソックスがちょっとキツかったからかな。

そこからまた目黒通りに折れて走るもまた指が痛くなって、ちょうど一周でおしまい。
予定ではそこからまた環八、中原街道と走って途中で自由が丘方面に折れる予定だったんだけど。
駒沢公園グルグルよりも飽きなくていいけど、信号が多くてペースが掴みにくい。

12.9km、1h11m45s、142拍

1月ラン走行距離：22.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：63.7kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,527kcal
骨格筋率：33.5%

昨日は職場の新年会で昼過ぎから日本酒飲んで体調崩しました・・・。

さて今日から3連休。
今日は所属チームのミーティングが夜にあったのですが、午後から家族の用事に付き合う予定が急に入ってしまい急遽キャンセル。早く言ってくれよー。

出かける前に取り急ぎのローラー。
LT走30分を含む70分走。
LT走はケイデンス低め（90回転前後）でやっと30分持った感じ・・・弱ってる。

「本日のデータ」
Duration: 1:11:24
Work: 711 kJ
BikeScore: 86
Relative intensity: 0.810
xPower: 162
Distance: 32.0 km
Avg Power: 166 W
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 26.9 kph

1月BS：653
1月走行距離：247.1 km
2011年走行距離：247.1 km
総走行距離：34,797.0 km
（内ローラー：13,475.3 km）

1月ラン走行距離：10km

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日はお休み。自主的にw

昼過ぎにサイクリングに行ってきました。
まだ尻の皮が剥けたところが治りきってないので、痛みが我慢できなくなったら引き返すことにして取り敢えず多摩サイを遡上。
連光寺を登り逆側に降りて多摩ニュータウン通りへ。既にケツが痛いです。
途中で鎌倉街道に折れて小野路方面。そのまま新百合手前まで走り、市が尾から港北NTへ抜けて、最後は中原街道で帰ってきました。
ケツ、ヤバい。

全体的に強度は低いけど、最近あまり外走ってないので坂が辛いこと。
これはじっくり走りこむしかないっすね。

「本日のデータ」
Duration: 2:36:07
Work: 1,389 kJ
BikeScore: 177
Relative intensity: 0.780
xPower: 156
Distance: 64.6 km
Avg Power: 148 W
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 24.9 kph

1月BS：567
1月走行距離：215.1 km
2011年走行距離：215.1 km
総走行距離：34,765.0 km
（内ローラー：13,443.3 km）

1月ラン走行距離：10km

「本日のカラダスキャン」
未計測

ローラー用マシンに装着していたサドル、「コンコールライト」が汗を吸い込み過ぎたか、スポンジカチカチ、表皮ボロボロになりケツによろしくない状態になってました。
まあ通算20,000kmくらいは使ったからな。
そんなワケで以前ロングライドで使って自分の尻に合わないため封印していたアスピデを、年始からコンコールの代わりに暫定的に装着していましたが、案の定尻の皮が剥けてしまったので急遽コンコールライトを調達。

いやー・・・やっぱ尻が落ち着くわww
これからもインドアサイクリストとして精進します。

そして、インドアサイクリストとして大切なローラー環境も改善。
コンコールライト買いついでに仕入れてきたトレーニングマットと防振ゴムです。

トレーニングマットは「ブルマット」というただのターポリンシートですが、同じメーカーからセットで出ている防振ゴムも一緒に買ってみました。

「ブルカットライト」

硬度の違う3層のスポンジの上にアルミプレートが貼ってあるもの。これの上位にブルカットメタルっつーより振動吸収性に優れてるというものがありますが、お値段が倍なので取り敢えずコレにしてみました。
ってか、これも東急ハンズ行けば1個4〜500円くらいで材料揃いそうだけどなw

マット敷いてセッティング。

マット自体は安いシートなので振動吸収性・遮音というよりは汗からフローリングを守る程度のシロモノ。

早速コレで漕いでみましたが、床が共鳴することもなくまあ振動はソコソコ抑えているんじゃないでしょうか。

これの前は事務所用タイルカーペットの上に、東急ハンズで買ってきた防振ゴムを敷いてその上にローラー台を設置していたのですが、防振性能は同等という感じです。
タイルカーペットはゴムベースの上にカーペットを貼りつけているものなのでそれ自体の防振性も多少期待できますが、カーペット自体に汗が染みこんでしまうため、こちらの方が気兼ねなく使えそうです。

仕事始めです・・・が挨拶回り以外にすることがありません。
元職場では4日からフルスロットルだったことを考えると、この歳でこんなにまったりしていて大丈夫かという心配も多少無くはないですが、2年の有期出向ということで今のうちに充電しておこうw

ということで、早めに退社。
帰りに買い物して帰り夜にローラー。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:44
Work: 824 kJ
BikeScore: 92
Relative intensity: 0.729
xPower: 146
Distance: 40.0 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Cadence: 94 rpm
Avg Speed: 26.5 kph

1月BS：390
1月走行距離：150.5 km
2011年走行距離：150.5 km
総走行距離：34,700.4 km
（内ローラー：13,378.7 km）

1月ラン走行距離：10km

「本日のカラダスキャン」
未計測