カラダ重ぇー。yocchiです、こんばんは。

セガレが来ていた2週間、ルーチンのメニューはおろか全く自転車に跨ってない日が多かったので、相変わらずカラダが重いです。
今日は何日ぶりだろう、というくらい久しぶりのFTP走2本を予定していましたが、1本目が辛すぎて20分1本で終了。あとはL2走で計90分。この歳になるとサボった分がテキメンに出るね。
あと、帰り際にちょっと1杯どう？ってことになりちょっと飲んできてしまったのも原因の一つかな。

それにしても今日はアリエナイくらい心拍が高かったです。FTP走の時なんかMAXに近い170代後半に張り付いたままでホントに辛かった。
12月はTSSも目標にしていた3,000以上に遠く及ばない2,200程度だし、これは気合入れていかないと3月に間に合わないな・・・。

「本日のデータ」
Entire workout (149 watts):
Duration:　1:30:03
Work:　859 kJ
TSS:　100.1 (intensity factor 0.8)
Norm Power:　160 W
VI:　1.05
Distance:　43.1 km
Avg Power:　153 W
Avg Heart Rate:　149 bpm
Avg Cadence:　91 rpm
Avg Speed:　29.0 kph

1月TSS：190.3
2010年走行距離：96.7km
総走行距離：25,684.5km
（内ローラー：7,717.0km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

2010年初トレ。
yocchiです、こんばんは。

体が重いのでL2走で脂肪燃焼120分。
3日ぶりなのでいつもより低めに始めたのに、序盤は心拍がかなり高かったです。

「本日のデータ」
Entire workout (131 watts):
Duration:　2:00:08
Work:　984 kJ
TSS:　90.2 (intensity factor 0.658)
Norm Power:　132 W
VI:　1.00
Distance:　53.6 km
Avg Power:　131 W
Avg Heart Rate:　133 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　26.7 kph

1月TSS：90.2
2010年走行距離：53.6km
総走行距離：25,641.4km
（内ローラー：7,673.9km）

「本日のカラダスキャン」
未計測
体重だけ測ったけどナイショ。あまりにも酷いんでw

あと1日で2009年も終わりですね。yocchiです、こんばんは。

昨日は体調が悪くて練習をお休みしました。体調が悪くても食欲は衰えなかったので、今日はなんか体が重だるい感じ。
ま、やらないよりマシ程度に今日もSST40分走含む60分。

「本日のデータ」
Entire workout (163 watts):
Duration:　1:00:03
Work:　586 kJ
TSS:　70.1 (intensity factor 0.837)
Norm Power:　167 W
VI:　1.03
Distance:　30.8 km
Avg Power:　163 W
Avg Heart Rate:　137 bpm
Avg Cadence:　88 rpm
Avg Speed:　30.8 kph

12月TSS：2,303.9
2009年走行距離：10,124.0km
総走行距離：25,587.8km
（内ローラー：7,620.3km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ゆっくりしてます。yocchiです、こんばんは。

今日もローラー60分。L2走20分、SST走40分。

そう云えば、P○sitivoさんに注文していたreskinが届いたとの連絡が何日か前に入っていたので、取りに行ってきました。

ケースのカタチがなんともwww
それはともかく60分走程度では全く必要ないなw

「本日のデータ」
Entire workout (163 watts):
Duration:　1:00:10
Work:　595 kJ
TSS:　70.5 (intensity factor 0.839)
Norm Power:　168 W
VI:　1.02
Distance:　30.4 km
Avg Power:　165 W
Avg Heart Rate:　142 bpm
Avg Cadence:　95 rpm
Avg Speed:　30.6 kph

12月TSS：2,233.8
2009年走行距離：10,093.2km
総走行距離：25,557.0km
（内ローラー：7,589.5km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ローラー60分だとかなり物足らない感じだけど、隣で10分置きに「まだー」とか言われると、まあしょうがないか、なyocchiです、こんばんは。

ということで連日の20分L2、40分SST。

「本日のデータ」
Entire workout (163 watts):
Duration:　1:00:43
Work:　594 kJ
TSS:　75.1 (intensity factor 0.847)
Norm Power:　170 W
VI:　1.03
Distance:　30.4 km
Avg Power:　163 W
Avg Heart Rate:　140 bpm
Avg Cadence:　90 rpm
Avg Speed:　30.2 kph

12月TSS：2,163.3
2009年走行距離：10,062.8km
総走行距離：25,526.6km
（内ローラー：7,559.1km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日で今期の仕事は終了、お疲れでした。yocchiです、こんばんは。

セガレが宿題している間に60分だけローラー。10分L2、40分SST、10分L2。

「本日のデータ」
Entire workout (163 watts):
Duration:　1:00:09
Work:　588 kJ
TSS:　70.5 (intensity factor 0.839)
Norm Power:　168 W
VI:　1.03
Distance:　31.0 km
Avg Power:　163 W
Avg Heart Rate:　142 bpm
Avg Cadence:　91 rpm
Avg Speed:　30.9 kph

12月TSS：2,088.2
2009年走行距離：10,032.4km
総走行距離：25496.2km
（内ローラー：7,528.7km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

家帰ったらJCRCからFクラス年間ポイントランキング3位の賞状と、2010年の無料参加券2戦分が届いてました。ごっつぁんです。
最終戦じゃなく、途中で昇格してたら貰えていなかったので、結果オーライというかなんというかw。素直に嬉しいyocchiです、こんばんは。

今日は、クリスマスイヴのお祝いを家族みんなでした後、妹夫婦がセガレとDSのマリオカート通信バトルで相手してくれている間にローラー。
短めに10分L2、40分SST、10分L2の計60分。

「本日のデータ」
Entire workout (163 watts):
Duration:　1:00:03
Work:　594 kJ
TSS:　72.0 (intensity factor 0.848)
Norm Power:　170 W
VI:　1.03
Distance:　30.4 km
Avg Power:　165 W
Avg Heart Rate:　142 bpm
Avg Cadence:　92 rpm
Avg Speed:　30.7 kph

12月TSS：2,017.7
2009年走行距離：10,001.4km
総走行距離：25465.2km
（内ローラー：7,497.7km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

年末モードで仕事に対するやる気が出ないけど・・・やることはいっぱいのyocchiです、こんばんは。

今年もあと9日ですか。年末年始はセガレと過ごす予定なので、やれる時にやっておきましょう。
というワケで、今日もSST30分走x2を含む、計90分。なかなか調子よく脚が回りました。

「本日のデータ」
Entire workout (162 watts):
Duration:　1:30:04
Work:　935 kJ
TSS:　111.2 (intensity factor 0.839)
Norm Power:　168 W
VI:　1.02
Distance:　44.7 km
Avg Power:　165 W
Avg Heart Rate:　153 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　30.0 kph

12月TSS：1,945.7
2009年走行距離：9,971.0km
総走行距離：25434.8km
（内ローラー：7,467.3km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

秋葉原駅の階段で、前のJKのパンツ丸見えに遭遇・・・いや、偶然見えちゃっただけですよ！　全然隠す気無いみたいだったしw
こうクソ寒いとエロ心以前に「おにゃのこはおなか冷やしちゃダメ！ 毛糸のパンツ履きなさい」とか要らん心配が先に立ってしまうのは、オッサンというかジジイになった証拠ですかwww　yocchiです、こんばんは。

まあ、そんな話は置いといてw　昨日は練習を休んでしまったので今日はローテーション的には休養日ですがローラー。
SST走30分x2、L2走30分、計90分。

「本日のデータ」
Entire workout (164 watts):
Duration:　1:31:04
Work:　892 kJ
TSS:　106.2 (intensity factor 0.848)
Norm Power:　169 W
VI:　1.02
Distance:　47.1 km
Avg Power:　166 W
Avg Heart Rate:　152 bpm
Avg Cadence:　88 rpm
Avg Speed:　31.1 kph

12月TSS：1,834.5
2009年走行距離：9,926.3km
総走行距離：25390.1km
（内ローラー：7,422.6km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今朝も寒かったけど、昼間はちょっとだけポカポカでしたね。yocchiです、こんばんは。

部屋の模様替えも、自転車の収納をなんとか終えてほぼ完結です。

MINOURA バイクタワー5。
P○sitivoさんに注文しようとしたらちょっと納期がかかりそうとのことなので、武蔵小山の某店に電話してみたらあっさりありました。昨日の記事では「その内」と書いていましたが、どうせなら一気に部屋を片付けたいので早速ゲット。

上段にColnago号。フロントホイールを外しているのは壁の長さが足りず、クローゼットの扉と干渉するため。
もう1台のBMCはローラーに装着しっ放しなので、下段はフックの向きなどを調整してホイールとか、ヘルメットとかを掛けておこうかと。

これでローラーがより壁に近い位置に設置でき、部屋がすっきりして広く使えるようになりました。
また、揺すってみても安定しているので弱い地震とかには耐えられそうで、安定感も問題なさそうです。

↓Amazonでも買えます