久しぶりに外走ってきました。yocchiです、こんばんは。

今日は某チームの練習会にお邪魔してきました。
一緒に走っていただいた方々は皆実業団登録の選手で、かなりの場違い感w　しかもPowerTap付けていったもんだからかなり恥ずかしかったです（過ぎた装備という意味で）
でも、皆さんまだ本格始動ではない様子なのと、だいぶ手加減していただいたようで、私にとってはいい練習になりました。
シクロクロスのバイクで来られた方もいたので、ペース的にはだいぶ抑え気味だったんだと思います。

朝は寒くて爪先が痛くなるくらいでしたが、10時過ぎくらいには気温も多少上がって気持ちよかった。
次、ご一緒させて頂く時はもう少し走れるようになっておきたいっす。
あと、パンクして迷惑かけないようにw

ありがとうございました。

「本日のデータ」
Entire workout (105 watts):
Duration:　4:54:55
Work:　2,377 kJ
TSS:　391.4 (intensity factor 0.893)
Norm Power:　179 W
VI:　1.33
Distance:　89.6 km
Avg Power:　134 W
Avg Heart Rate:　132 bpm
Avg Cadence:　77 rpm
Avg Speed:　23.8 kph

※内休憩40分くらい。Stopボタンを押してもWKO+上では時間がカウントされているのは仕様なのかな・・・。

12月TSS：1,728.3
2009年走行距離：9,879.2km
総走行距離：25343.km
（内ローラー：7,375.5km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も7時から会議だったので6時50分には会社に居たよ・・・眠い。yocchiです、こんばんは。

今日はSST30分、L2走60分、計90分。

そういえばreskinがもうダメぽ（死語）なので、新しいのを仕入れようと帰りににゃるしまに寄ってきましたが、あそこでも置いてないのね。
ということで、P○sitivoさんにて注文しました。

「本日のデータ」
Entire workout (153 watts):
Duration:　1:30:48
Work:　878 kJ
TSS:　99.2 (intensity factor 0.793)
Norm Power:　159 W
VI:　1.03
Distance:　40.0 km
Avg Power:　155 W
Avg Heart Rate:　136 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　26.6 kph

12月TSS：1,336.9
2009年走行距離：9,789.6km
総走行距離：25,254.3km
（内ローラー：7,375.5km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今週は寒いですね。yocchiです、こんばんは。

昨日は仲のいい同期と遅くまで飲んで盛り上がっていたので練習はお休みでした。

今日はL2走120分。
バルコニーの窓全開でローラーを漕いでますが、流石に始める時には寒いのでここのところ扇風機は回してません。体温が上昇しっぱなしなので心拍が高めです。今日は途中でTシャツを脱いで上半身裸になったら心拍が5以上下がりました。
あと、首にタオル掛けてやってるだけでも心拍が高くなりますね。

「本日のデータ」
Entire workout (145 watts):
Duration:　2:00:02
Work:　1,078 kJ
TSS:　108.4 (intensity factor 0.722)
Norm Power:　144 W
VI:　1.00
Distance:　51.1 km
Avg Power:　144 W
Avg Heart Rate:　131 bpm
Avg Cadence:　101 rpm
Avg Speed:　25.5 kph

12月TSS：1,237.7
2009年走行距離：9,749.6km
総走行距離：25,214.3km
（内ローラー：7,335.5km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

なんとか懸案事項をクリアしましたがヘトヘトです。
yocchiです、こんばんは。

さて、そんなワケで今日はとっとと帰ってきて火曜日定例FTP走。
いつものメニューでは20分走x2ですが、今日は体調が悪いのか絶不調。1本目10分くらいで吐きそうになり15分で一旦終了。
レストを挿んでもう一度チャレンジしますが、今度は脚が回らなく15分で終了。
結局、15分アップ、15分走、15分レスト、15分走、30分L2走の計90分。

15分走
1本目：204W、164拍、98回転、32.6km/h
2本目：203W、162拍、86回転、32.1km/h

1本目調子に乗ってケイデンス上げ過ぎかな?　2本目の方が心拍低いってやっぱおかしい。

「本日のデータ」
Entire workout (160 watts):
Duration:　1:30:01
Work:　1,030 kJ
TSS:　130.4 (intensity factor 0.866)
Norm Power:　173 W
VI:　1.05
Distance:　41.2 km
Avg Power:　164 W
Avg Heart Rate:　150 bpm
Avg Cadence:　92 rpm
Avg Speed:　27.8 kph

12月TSS：1,129.3
2009年走行距離：9,698.5km
総走行距離：25,163.2km
（内ローラー：7,284.4km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

すいません、乗っちゃいました。yocchiです、こんばんは。

昨日「ワケあって」などとワケわかんない記事を書いたばっかですが。
今日はなんか体が重くてですねー、これは2日も漕いでないのに食べる量は全く変わらないからだなぁ・・・と思ったらついw
それに今日もその「ワケ」に朝からかかりっきりで煮詰まっていたので、気分的にもやって良かったです。

ま、疲れを残すワケにはいかないのでL2レベルで60分、TSSにもケイデンスにも拘らず淡々と一定でですけど、ひと汗かいてスッキリしました。

「本日のデータ」
Entire workout (137 watts):
Duration:　1:00:03
Work:　493 kJ
TSS:　47.1 (intensity factor 0.686)
Norm Power:　137 W
VI:　1.00
Distance:　24.6 km
Avg Power:　137 W
Avg Heart Rate:　129 bpm
Avg Cadence:　97 rpm
Avg Speed:　24.5 kph

12月TSS：998.9
2009年走行距離：9,657.3km
総走行距離：25,122.0km
（内ローラー：7,243.2km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ねみー。yocchiです、こんばんは。

今日はL2で120分走の予定でしたが、帰宅後もろもろ雑用を片づけていたら遅い時間になってしまったので、SST30分走を含む90分走に変更。
30分L2、30分SST、30分L2。
L2走はいつも通り100回転ちょっと、SST走は110回転弱でやったんだけどこれが結構しんどいです。L2走では太腿を引き上げる意識だけでいけるのですが、SSTでは後半しんどくなってきてペダリングがgdgd。いつもの90回転台より脚にキタw

「本日のデータ」
Entire workout (151 watts):
Duration:　1:30:33
Work:　893 kJ
TSS:　99.6 (intensity factor 0.785)
Norm Power:　157 W
VI:　1.02
Distance:　39.0 km
Avg Power:　153 W
Avg Heart Rate:　141 bpm
Avg Cadence:　103 rpm
Avg Speed:　26.5 kph

12月TSS：951.8
2009年走行距離：9,632.7km
総走行距離：25,097.4km
（内ローラー：7,218.6km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

疲れが抜けないっす。Aminospikeちゃんと効いてんのかな?　yocchiです、こんばんは。

今日のメニューは30分SST走x2の予定でしたが、2本目の20分過ぎに脚が攣りだしてしまったのでクールダウンも無く途中で終了しました。
10分アップ、30分走、10分レスト、22分走、の計72分。

「本日のデータ」
Entire workout (169 watts):
Duration:　1:12:33
Work:　735 kJ
TSS:　89.5 (intensity factor 0.861)
Norm Power:　172 W
VI:　1.02
Distance:　34.6 km
Avg Power:　169 W
Avg Heart Rate:　145 bpm
Avg Cadence:　91 rpm
Avg Speed:　28.8 kph

12月TSS：852.2
2009年走行距離：9,593.7km
総走行距離：25,058.4km
（内ローラー：7,179.6km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

Amino spikeは味しない、とかこないだ適当なこと書きましたが、試しに水無しでボリボリ食ってみたらあまりの不味さに吐きそうになりました。yocchiです、こんばんは。

今日はL2走の日。100回転超で120分。

「本日のデータ」
Entire workout (144 watts):
Duration:　2:04:49
Work:　1,080 kJ
TSS:　109.0 (intensity factor 0.724)
Norm Power:　145 W
VI:　1.00
Distance:　50.9 km
Avg Power:　144 W
Avg Heart Rate:　126 bpm
Avg Cadence:　100 rpm
Avg Speed:　25.4 kph

12月TSS：762.7
2009年走行距離：9,559.1km
総走行距離：25,023.8km
（内ローラー：7,145.0km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は、帰って夕飯を食べたら強烈な眠気に襲われてそのまま倒れ込むようにベッドへGO。2時頃一旦目が覚めてその後ウダウダしてまた4時頃ベッドに入ったら・・・気付くと7時半。危うく遅刻しそうでしたwww
相当疲れてんな。yocchiです、こんばんは。

定例のFTP20分走x2。
15分アップ、20分走、5分レスト、20分走、10分ダウン、計70分。

20分走
1本目：204W、158拍、90回転、33.0km/h
2本目：206W、163拍、89回転、33.2km/h

今日は以前モニターで貰ったReskinを使ってみました。
既にパッド擦れになっているので多少の痛みはありましたが、それでもシャモアクリームより全然具合がいいので、購入して使ってみようかな。
洗えば1枚で5回くらい使えるそうなので、1回あたり150~200円くらいか。安くはないけど苦痛を和らげてくれると考えれば妥当かも知れません。

「本日のデータ」
Entire workout (178 watts):
Duration:　1:10:01
Work:　766 kJ
TSS:　104.6 (intensity factor 0.947)
Norm Power:　189 W
VI:　1.04
Distance:　34.9 km
Avg Power:　182 W
Avg Heart Rate:　153 bpm
Avg Cadence:　88 rpm
Avg Speed:　30.3 kph

12月TSS：653.7
2009年走行距離：9,508.2km
総走行距離：24,972.9km
（内ローラー：7,094.1km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

事前にシャモアクリームを塗ったり、終わった後に軟膏を塗ったりしてもパッド擦れがもう慢性的になってきているので、取り敢えず気にしないことにしました。yocchiです、こんばんは。

今日は昼過ぎから買い物や家の用事を済ませて、来週期限のレポートの下準備なんかをしていたらすっかり時間がなくなってしまったので、SST20分走x2。
10分アップ、20分SST走、10分レスト、20分SST走、10分ダウン、計70分。

ここのところ脚が攣りやすくなっているので、終わってから今日届いたコレを服用。
HALEO　アミノスパイク
今まで使っていた味の素のアミノバイタルプロのストックが無くなってしまったので、普通に買えるようになるまで代用。
なんかほとんど味がしないのね。飲みやすいからいいけど。

「本日のデータ」
Entire workout (162 watts):
Duration:　1:10:08
Work:　686 kJ
TSS:　82.9 (intensity factor 0.84)
Norm Power:　167 W
VI:　1.02
Distance:　33.7 km
Avg Power:　165 W
Avg Heart Rate:　143 bpm
Avg Cadence:　91 rpm
Avg Speed:　28.5 kph

12月TSS：549.1
2009年走行距離：9,473.3km
総走行距離：24,938.0km
（内ローラー：7,059.2km）

「本日のカラダスキャン」
未計測