衝撃！　上半身の衰えがハンパないw
yocchiです、こんばんは。

今日こそは某チーム練に、と思って起きたのですが・・・出際に集合時間を再確認したら思い込んでいた時間より30分早かった！
間に合わないじゃん orz

そんなワケで、折角外走る気満々で着替えたので稲城方面へ。
二子橋から府中街道へ出てSSTペースで巡航。体は温まってきて動きは悪くないんだけど、爪先と手の指先が寒さで痛いです。冷え性のため、爪先の感覚が無くなって集中できなくなってきたので、途中のコンビニで爪先に貼るカイロを買って対処。
連光寺坂を登って左折し米軍ゴルフ場を右折、尾根幹をひた走ります。正面に富士山がくっきりで超キレイ。
多摩境通を左折して小山田周回。ここを回ってれば某チーム練に合流できるかと思って7周程グルグル回ってましたが、結局会えず仕舞いでした。
この周回は1周5.2km程度でアップダウンもあり、後半は登りが続き最後に結構キツい勾配の坂が待っているので、修善寺 or 群馬対策として今後活用しようと思います。夜は危なくて走れないけどね。

またしても久しぶりの外走りだったので全身の筋肉を総動員した感じの疲労が残りましたが、特に肩甲骨周辺と腕が物凄くダルいです。
やっぱ、ローラーだけやってるとこうなっちゃうのか。

「本日のデータ」
※カイロを買った時と帰り際にコンビニで休憩した分は、WKO+上でEdit→Cutで削除しました。
信号待ちはキリが無いので当然そのままです。
帰宅時にEdge705に表示されていた平均出力は176Wだったのに、WKO+に落としたら159W。実走時のデータの分析の仕方が正直ワカンナイw

Entire workout (158 watts):
Duration:　4:08:36
Work:　2,375 kJ
TSS:　377.0 (intensity factor 0.954)
Norm Power:　191 W
VI:　1.2
Distance:　100.4 km
Avg Power:　159 W
Avg Heart Rate:　144 bpm
Avg Cadence:　81 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

1月TSS：1,326.5
2010年走行距離：494.2 km
総走行距離：26,082.0 km
（内ローラー：8,014.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

FTP走x2の日。今日はなんとかこなしたけど死んだ・・・。

20分走
1本目：201W、159拍、90回転、33.0km/h
2本目：202W、164拍、90回転、33.3km/h

「本日のデータ」
Entire workout (178 watts):
Duration:　1:10:03
Work:　772 kJ
TSS:　106.6 (intensity factor 0.921)
Norm Power:　189 W
VI:　1.06
Distance:　34.2 km
Avg Power:　182 W
Avg Heart Rate:　155 bpm
Avg Cadence:　89 rpm
Avg Speed:　30.1 kph

1月TSS：949.5
2010年走行距離：393.8 km
総走行距離：25,981.6 km
（内ローラー：8,014.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も寒い一日でした。一日外回りは堪えるよ。
yocchiです、こんばんは。

今日は本日発売のぱひうむ⊿ライヴツアーDVDがAmazonから届いていたので、それを垂れ流しながらwの、L2走90分強。
前半脚がだるくて95回転くらいで淡々と回していましたが、途中で軽くなってきたので後半は100~105回転くらいで。

「本日のデータ」
Entire workout (136 watts):
Duration:　1:34:32
Work:　819 kJ
TSS:　77.6 (intensity factor 0.681)
Norm Power:　136 W
VI:　1.00
Distance:　40.0 km
Avg Power:　136 W
Avg Heart Rate:　134 bpm
Avg Cadence:　99 rpm
Avg Speed:　25.4 kph

1月TSS：842.9
2010年走行距離：359.6 km
総走行距離：25,947.4 km
（内ローラー：7,979.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

都心では昼頃雪がちらついてました。寒いワケですね。
yocchiです、こんばんは。

今日はFTP20分走x2の日です。
先月初めまで普通に出来ていたメニューがここのところ全然出来無くなっていて不安がありましたが、やっぱり2本目は16分程度で耐えきれなくなりました。
体調の問題か、精神的な問題か・・・よくわかりませんが、諦めずにやっていくしかありませんね。

FTP20分走：
1本目：206W、162拍、92回転、33.0km/h
2本目：193W、163拍、87回転、31.8km/h
（2本目は16分過ぎからL4下限＝180~190W程度）

「本日のデータ」
Entire workout (163 watts):
Duration:　1:30:05
Work:　992 kJ
TSS:　127.6 (intensity factor 0.888)
Norm Power:　178 W
VI:　1.06
Distance:　40.7 km
Avg Power:　167 W
Avg Heart Rate:　149 bpm
Avg Cadence:　89 rpm
Avg Speed:　28.2 kph

1月TSS：765.3
2010年走行距離：319.6 km
総走行距離：25,907.4 km
（内ローラー：7,939.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は風邪（多分）で一日死んでますた。最近調子最悪だったのはこの布石だったか、それとも・・・。
yocchiです、こんばんは。

今日は病み上がり & 寒かったので一歩も外に出ず、夕方にローラーでL2走を150分。
体調悪い時の常で心拍が異常に高かったけど、汗かいてなんとかすっきりしたっ。

「本日のデータ」
Entire workout (136 watts):
Duration:　2:30:02
Work:　1,265 kJ
TSS:　119.3 (intensity factor 0.679)
Norm Power:　136 W
VI:　1.00
Distance:　60.8 km
Avg Power:　136 W
Avg Heart Rate:　138 bpm
Avg Cadence:　97 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

1月TSS：637.7
2010年走行距離：278.9 km
総走行距離：25,866.7 km
（内ローラー：7,899.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

例の練習会にお邪魔しようと思っていましたが寝坊しますた。疲れている時はこんなもんかな・・・yocchiです、こんばんは。

ということなので、今日もお外には行かずローラー。
FTP走すら満足にこなせなくなってるのは高強度練を全くやってないからかな、と思い超久しぶりのL5インターバル5本です。外での高強度走を除くと実に一か月半ぶりだ・・・できるかな?

L2走60分の後、L5走3分x5、その他レスト含め105分。

L5走3分インターバル（間のレスト3分）
1本目：242W、156bpm、93rpm
2本目：241W、157bpm、92rpm
3本目：242W、160bpm、95rpm
4本目：241W、163bpm、96rpm
5本目：211W、162bpm、81rpm

ちょっ、5本目www
4本目までで出し切ってしまい、5本目は1分持たずにギア掛けてダンシングで持ちこたえようとしましたが、その後座ったら200Wも維持できずに撃沈。ダメすぎるw
こりゃ、先が思いやられるな。

「本日のデータ」
Entire workout (142 watts):
Duration:　1:45:05
Work:　1,002 kJ
TSS:　127.6 (intensity factor 0.838)
Norm Power:　168 W
VI:　1.12
Distance:　45.7 km
Avg Power:　149 W
Avg Heart Rate:　143 bpm
Avg Cadence:　90 rpm
Avg Speed:　26.6 kph

1月TSS：518.4
2010年走行距離：218.1km
総走行距離：25,805.9km
（内ローラー：7,838.4km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

1年半ほど前からパタゴニア製品自主不買運動中。テロ支援企業には金を落とせません。
yocchiです、こんばんは。

さて、仕事帰りにMont-bell会員の更新をしに恵比寿に行ってまいりました。

「今日は何も買わないぞ！」と決めていたのですがついwww

Mont-bell U.L.コンフォートシステムパッド オレンジブリック(OGBR) 長さ150cm
（Amazonでは1/7現在150cmの扱いが無いので、リンク先は120cmです）

3月からレースがあるので、車中泊にせよテント泊にせよちゃんとしたマットは欲しいな・・・どうせ買うんだから早い方が。
というワケですw

サーマレストを狙っていましたが流石に高いので・・・。
ということで妥協したつもりでしたが、Amazonの（現在取扱の無い150cmの方の）レビューみるとサーマレストより暖かいとのことなので、いい買い物したかも知れません。

なんか絶不調・・・へこむわ。
yocchiです、こんばんは。

パワトレ本推奨メニュー無視の独自のスケジュールにより、1月から平日のL4走を週2に増やすことに。
今日はその2回目で20分走x2本。一昨日は1本で撃沈したので今日こそは、と思っていたのですが・・・。

1本目：203W、164拍、95回転、34.8km/h
この時点で結構しんどく2本目が憂鬱に。

2本目：191W、166拍、91回転、33.0km/h
10分も経たないうちにタレはじめて200W維持が困難に。190W台前半に落ちたパワーを気合で戻すも直ぐに堪えられなくなり、そのままズルズルと190w前後へ。最後の1分半くらいなんとか気合でもがき倒したもののホントにしんどかった。

先月まではそんなに気合がいるメニューじゃなかったんだけどな。
基礎の底上げと思ってL2~L3しかやってなかったからか、それとも12月の練習量が単純に足りなかったか。
いずれにしても、コレはかなりマズいです　orz

「本日のデータ」
Entire workout (162 watts):
Duration:　1:20:10
Work:　899 kJ
TSS:　115.6 (intensity factor 0.876)
Norm Power:　175 W
VI:　1.06
Distance:　40.1 km
Avg Power:　166 W
Avg Heart Rate:　151 bpm
Avg Cadence:　91 rpm
Avg Speed:　30.1 kph

1月TSS：390.8
2010年走行距離：172.4km
総走行距離：25,760.2km
（内ローラー：7,792.7km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は寒かったねー。風邪ひきそうだよ。yocchiです、こんばんは。

寄り合いを1次会でなんとか切り抜け、帰宅後ローラー。
始めるのが遅かったので、SST走40分を含む計70分走。

「本日のデータ」
Entire workout (158 watts):
Duration:　1:11:55
Work:　724 kJ
TSS:　84.9 (intensity factor 0.82)
Norm Power:　164 W
VI:　1.03
Distance:　35.6 km
Avg Power:　159 W
Avg Heart Rate:　148 bpm
Avg Cadence:　94 rpm
Avg Speed:　29.8 kph

1月TSS：275.2
2010年走行距離：132.3km
総走行距離：25,720.1km
（内ローラー：7,752.6km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

まだ体は重いけど、既にエントリーが始まっちゃってるレースがあるのでそろそろスケジュールを考えなきゃ。
yocchiです、こんばんは。

JCRCの方は既にスケジュールが発表されていますね。
アクセスがかったるい6月の三宅島と10月の四日市以外は極力出場する予定です。

ヒルクライムは美ヶ原、鳥海山、乗鞍は申し込む予定。

できればJCRC優先のスケジュールを組みたいので、一昨年、昨年と出場した八ヶ岳、Mt.富士（ヒルクライム）と、富士チャレX、富士チャレ（エンデューロ）はスケジュール的に厳しければ無理はしない予定です。

それはいいけど、3月までに体つくり間に合うかな・・・。