トレーニング(’10-24)

今日は立春。暦の上では寒さのピークですが、ホントに寒かったですね。
外回りがホントにキツかったよ。
yocchiです、こんばんは。

今日のトレはFTP20分走x2。
最初のアップ走の時からかなり疲労感を感じていたので、今日は無理せずパワーを維持しやすい回転数、約90回転程度で。

1本目:205W、162拍、90回転、33.3km/h
2本目:209W、169拍、90回転、33.6km/h

2本目は途中で200Wを度々割ってしまっていたので、最後の1分間は350~400Wにガーッと上げておしまい。

「本日のデータ」
Entire workout (172 watts):
Duration: 1:10:00
Work: 750 kJ
TSS: 105.6 (intensity factor 0.953)
Norm Power: 191
VI: 1.06
Distance: 34.0 km
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 89 rpm
Avg Speed: 30.0 kph

2月TSS:304.0
2010年走行距離:1,052.0 km
総走行距離:26,639.8 km
(内ローラー:8,413.5 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-23)

今日は寒かった、いやホント寒かった。
yocchiです、こんばんは。

今日はL2走90分、淡々と100~110回転で。

「本日のデータ」
Entire workout (142 watts):
Duration: 1:30:02
Work: 787 kJ
TSS: 78.3 (intensity factor 0.715)
Norm Power: 143
VI: 1.00
Distance: 38.1 km
Avg Heart Rate: 128 bpm
Avg Cadence: 101 rpm
Avg Speed: 25.3 kph

2月TSS:198.4
2010年走行距離:1,018.0 km
総走行距離:26,605.8 km
(内ローラー:8,379.5 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-22)

東京では久しぶりの積雪でしたね。
100202
と言っても、朝一の家の近所の様子はこんなもん。
yocchiです、こんばんは。

道路には多少雪が残ってますが、ローラーマニアにはあんまり関係ありませんw
今日はFTP20分走x2。

1本目:203W、162拍、100回転、33.2km/h
2本目:205W、165拍、90回転、32.3km/h
100回転2本を目指したけど、やっぱり90回転くらいが一番維持しやすいです。2本目は最初だけインナーですぐにアウターに変速してそのまま90回転維持で。弱い。

「本日のデータ」
Entire workout (164 watts):
Duration: 1:30:01
Work: 916 kJ
TSS: 120.1 (intensity factor 0.893)
Norm Power: 179
VI: 1.06
Distance: 41.7 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 92 rpm
Avg Speed: 28.5 kph

2月TSS:120.1
2010年走行距離:979.9 km
総走行距離:26,567.7 km
(内ローラー:8,341.4 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-21)

yocchiです、こんばんは。

今週土曜は自転車無しの日なので、日曜は早起きして100kmくらいLSDして、教会行ってから午後はGSでどこかに出掛けようかな、ってのが昨日の段階での予定でしたが・・・起きたら昼前ですた。
やっぱり遠征の翌日は体が言うこときかねぇwww

というワケで夜にローラーでL5走インターバルx5本

L5走(3分、間のレスト3分):
1本目:244W、166bpm、114rpm
2本目:246W、167bpm、103rpm
3本目:249W、167bpm、105rpm
4本目:242W、170bpm、102rpm
5本目:247W、171bpm、104rpm

1本目、調子に乗って回転上げ過ぎ、吐きそうになったw
だけど、回転重視で足のダメージが少なくて済んだかなんとか5本目まで持ちました。苦しかったけどね。

「本日のデータ」
Entire workout (154 watts):
Duration: 1:10:05
Work: 781 kJ
TSS: 110.4 (intensity factor 0.905)
Norm Power: 182
VI: 1.12
Distance: 31.8 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 97 rpm
Avg Speed: 28.0 kph

1月TSS:2,599.9
2010年走行距離:938.2 km
総走行距離:26,526.0 km
(内ローラー:8,299.7 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

取説、読む?

久しぶりにGSの洗車をしました。多分、昨年秋に買ってから自分で洗うのは初めてですwww
yocchiです、こんにちは。

さて、昨日の遠征で気になることが2点あったのですが、今日あらためて取説を読んだらその謎が解決しました。
っていうか、取説ちゃんと読めよ、オレwww

その1.メーター照明の怪

陽が出てきて周囲が明るくなってきた時のこと・・・メーターの照明が消えてる。
いきなり壊れたか?! と思ったらトンネル内ではちゃんと点いてる。
明るかったせいで消えてるように見えたかな?と思いながらトンネルから出るとまたメーターの照明が消えてるよ。
バイクは道路運送車両法の保安基準によりライトの常時点灯が義務付けられているので、日本で販売されているバイクはライトと一緒にメーター照明も点きっぱなしになるのが普通だけど、まさかメーターだけ明るさに合わせて自動的に消灯するなんて無駄なことするワケないよな・・・。

と思ったら、その無駄な装備を発見しますた!wwwww
gs038
取説によれば、コレがそのセンサーらしいです。
なんじゃ、そりゃ。と思ったけど、もしかしたら仕向地によってはヘッドライトも自動消灯するってことなのかな。
っていうか、バイクだぞ。要らないだろ。

その2.煽られる

追い越し車線をいい調子で巡航してると、前のクルマの反応がどうも普通じゃない。
まあ普通にどいてくれる人が大半ですが、中には猛然と逃げ始めるクルマや、一旦走行車線にどいた後に後ろにピッタリついて煽って来るクルマがいます。
そう云えば、TDMや1100GSに乗ってた時も同じような反応するクルマが多かったんですが、どうもライトが眩しいらしいんですね。
ビッグオフやマルチパーパスはライトの位置が高い上に、バイクの場合はアクセルのオンオフで前後方向のピッチによるライトの上下動が激しいので、前を走行しているクルマにとっては煽られてるように感じるんでしょうね。
オイラは、バイクってのはそういうもんだと理解してるのでクルマに乗ってる時でも気にならないけど。

ま、確かにアクセルオンで加速してる時なんかは、高速の案内表示板なんかも煌煌と反射してるから、迷惑であることには違いないかもねwww

ということで、取説見て光軸調整しようと思ったら、便利機能発見。
gs037
メーター下にあるこのレバーを下側に倒すと光軸が下を向くようです。
タンデムや荷物の積載などでリアに荷重が多くかかる時のために着いてるらしいけどどのくらい下がるのかな。今度夜に試してみて、照射範囲に問題なかったら下に倒しっぱなしでもいいかもしんない。
ちなみに、レバーの中心にあるノブで微調整も出来るらしいけど、回し過ぎるとヘッドライトのリフレクターがライトケースの中で落ちるらしいwww、要注意です。

ということで、どっちも取説見なきゃ知らないままだったよw
若い頃は操作方法とか機能とか、見なくても「なんとなく判るから」取説なんか見なかったけど、今じゃ「面倒だから」見ないようになってしまいました。完璧にオッサン化が進行してますねw
実はパラパラ捲ってたら他にも「!」っていう項目が沢山あったんだけど、覚えるの面倒なんでまた不具合に感じた時に見ることにして・・・今日のところは閉じておきましたwwww

今年初遠征

※1/31更新
yocchiです、こんばんは。

11月から乗ってないGSを動かすため、このクソ寒い中バイクでセガレに会いに遠征してきました。
この真冬に無理してバイクで行かなくても、とも思いますが、どうせシーズンに入れば自転車ばっかりになってしまうのは目に見えているので、寒いの覚悟で出掛けてきました。

今日の装備は、
・上:長袖Tシャツ、薄手タートルネックセーター、ネルシャツ、アルミ蒸着インナー、Hit-Airジャケット
・下:ユニクロももひき、ジーンズ、バインドウォーマーパンツ
です。
コレに、防寒装備としてヘルメットの下に被るバラクラバと、靴下用カイロ。
グローブは夏用です。

さて、自宅を5時出発。
行きの東名下りでは日の出直前の御殿場あたりが最も寒くバイクの温度計は0℃を指していましたが、グリップヒーター(強)とハンドルカバーで手は炬燵状態。やっぱいいわ、ハンドルカバーw
バインドウォーマーパンツは御殿場付近では流石にちょっと寒かったけど、それ以外では全く問題無し。
あと今回は初めてバラクラバを被ってきましたが、これも真冬は必須ですね。
爪先のカイロは、流石に3℃以下の気温下で高速巡航すると厳しいですが、それ以上であればある程度暖かいし、無いよりは格段にマシです。

結局、東京~名古屋の内、山北~御殿場あたりでの0~3℃程度の区間を除けば全く問題ありませんでした。寧ろ5℃以上になってくると暖かく感じるくらいだったよ。寒い区間を抜けて麻痺してるだけかな?www

夜は同じく御殿場付近は3℃程度で寒かったけど、それ以外はほとんど10℃近くあって上の装備でポカポカでした。

日の出直前の富士山。富士川SA。
10013002
寒そうでしょ。

こっちは三方原PAにて。陽が出てきてポカポカ。
gs036
ふと気が付いたんだけど、オイラのGSの写真って高速のPA駐輪場ばっかだなwww

本日の走行距離:700km
総走行距離:3,230km

トレーニング(’10-20)

yocchiです、こんばんは。

明日早いので、今日はL2走60分だけ。
但し、出力は一定のまま110~120回転のケイデンスワークを10分x3本入れながら。

「本日のデータ」
Entire workout (131 watts):
Duration: 1:00:09
Work: 471 kJ
TSS: 42.9 (intensity factor 0.655)
Norm Power: 131 W
VI: 1.00
Distance: 25.4 km
Avg Power: 131 W
Avg Heart Rate: 130 bpm
Avg Cadence: 105 rpm
Avg Speed: 25.3 kph

1月TSS:2,489.5
2010年走行距離:906.4 km
総走行距離:26,494.2 km
(内ローラー:8,267.9 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

planetblue / 森広隆

目標としては週一で更新しようと思っていた音楽ネタですが、早々に枯渇しそうなのでネタ切れしない程度にボチボチいきますwww
yocchiです、こんばんは。

planetblue

本日のオススメは、森広隆君の7年ぶりの2ndアルバム、”planetblue” です。

っていうかもう7年かぁ・・・。
森君を知ったのは、1stアルバム「並立概念」が出た2002年頃、深夜に天気予報のバックで新人ミュージシャンのPVを流す番組をボーっと見ていた時のことでした。(と思う)
キレのあるカッティングとハイトーンボイス、リズム体バカには堪らないタイトなビート。。。
初めて聴いた時のインパクトはそれはそれはww
コイツはすげー人が出てきたもんだと早速購入し、毎日のように聴いてました。

ただその後ミニアルバムを出しただけで、しばらく新作を出していなかったようなのでなんとなく忘れてしまっていたのですが、年末にふとAmazonで検索してみたら見つけて早速ポチった次第です。

本作はかなりFunk度が増していて、Funk好きな自分には堪らない作品です。
前作より多少パンチが薄れているような気がするのは、編曲の作り込みがかなり繊細になったからかな・・・もっと聴きこむと印象も違ってくるのかも。
でもカッコ良さは相変わらずです。

日本にももっとドFunkな感じのインディーズとかもいるけど、なんか薄さというか物足りなく感じるのが多い中、安定してカッコイイFunkを演れる森君みたいな人はそう多くないんじゃないかな。
とにかく文句なくカッコイイので、是非聞いてみてください。

以前はワーナーに所属していた筈ですが、本作はインディーズ。何があったかは知りませんが、こんなカッコイイ音が埋もれているのは非常に勿体ない・・・。
ライブに行きたいなぁ・・・是非生で聴いてみたい。

トレーニング(’10-19)

朝から暖かい、というかぬるい一日で薄手のコートが邪魔でした。
yocchiです、こんばんにゃ。

さてさて、FTP走の日。
先日の某チーム練でM代表にご指摘いただいた、「高負荷の練習でもなるべく高回転で維持できるように」、を意識してやってみました。

FTP20分走
1本目:204W、164拍、101回転、33.6km/h
2本目:206W、169拍、94回転、34.2km/h

1本目はなんとか100回転以上でクリアしましたが、2本目は途中で苦しくなりシフトアップしてしまった・・・弱い。というか、ローラーは温まってくると負荷が下がるのか、2本目は同じパワーを出そうとすると5回転くらい高くなっちゃうんですよ・・・という言い訳をしてみた。
当面は2本とも100回転以上でできることを目標に頑張ろう。
まあ、でもここのところ20分走2本は普通にクリアできるようになったので調子が戻ってきたかな。本当はFTP走なんで、理論的には60分保てなきゃいけない筈なんだけどw

「本日のデータ」
Entire workout (171 watts):
Duration: 1:09:59
Work: 744 kJ
TSS: 101.6 (intensity factor 0.933)
Norm Power: 187 W
VI: 1.05
Distance: 34.9 km
Avg Power: 177 W
Avg Heart Rate: 158 bpm
Avg Cadence: 96 rpm
Avg Speed: 30.5 kph

1月TSS:2,446.6
2010年走行距離:881.0 km
総走行距離:26,468.8 km
(内ローラー:8,242.5 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-18)

yocchiです、こんばんは。

L2走60分。

「本日のデータ」
Entire workout (135 watts):
Duration: 1:00:10
Work: 508 kJ
TSS: 48.0 (intensity factor 0.678)
Norm Power: 136 W
VI: 1.00
Distance: 25.0 km
Avg Power: 135 W
Avg Heart Rate: 132 bpm
Avg Cadence: 99 rpm
Avg Speed: 24.9 kph

1月TSS:2,345.0
2010年走行距離:846.1 km
総走行距離:26,433.9 km
(内ローラー:8,207.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測