日曜にJCRCがあるので調整モード。
都心方面へ軽く。

「本日のデータ」
Duration: 1:15:45
Work: 841 kJ
BikeScore: 106
Distance: 35.0 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 24.7 kph

7月BS：1,514
7月走行距離：459.9 km
2011年走行距離：5,327.5 km
総走行距離：39,877.1 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

備忘録。

先日の練習でパワーデータを長時間ロストする症状が出たので、念のため交換。
前回は去年の10月にPanasonic製に交換。
流石に日本製。本当に酸化銀かどうかすら怪しい中華電池みたいに1ヵ月で突然死することもなく9ヵ月も頑張ってくれました。

先月の美ヶ原でずっと雨ざらしにしてしまったので、中を確認したけど浸水も全く無し。
交換時にまたグリスを大目に塗っておきました。

今回はMaxell、当然日本製。
またストックしとかなきゃな。

一昨日、昨日は接待があり練習なし。
今日はまたぱんるさんに揉んでいただく予定が、帰り際に急遽残業決定で中止。

ということで遅くなってしまいましたが、帰宅後22:30頃から皇居周回に行ってきました。
皇居5周。
強度はまあまあ。

帰りに渋谷の交差点を左折しようと思ったら、横断帯を渡ろうとしてたママチャリの外人さんと接触しそうになって急ブレーキ。
ジャックナイフ状態でなんとか接触は避けたけど、クリートが外れずそのまま前転してしまいました。
外人さん、日本語で「申し訳ありません！」と平謝りだったけど、オイラも歩道橋が死角で相手を見失ってたワケだし、自分の不注意も多分にあるので、兎に角ぶつかんなくて良かった。ホッ。
反射的にチャリを庇って背中から着地したので、ポケットのiPhoneが逝ったかと思ったけど、特に何も壊れなかったし結果オーライ。
気をつけよう。

さて。
日曜日は群馬CSCでJCRCだけど、今日の感じでも相変わらず勝負に絡むどころか最後まで集団に残るレベルではないなー。。。
まあ今更ジタバタしても仕方ないので、明日明後日は軽めにサイクリングの予定。

「本日のデータ」
Duration: 1:52:49
Work: 1,157 kJ
BikeScore: 185
Distance: 50.8 km
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Speed: 27.1 kph

7月BS：1,408
7月走行距離：424.9 km
2011年走行距離：5,292.5 km
総走行距離：39,842.1 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.3kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,507kcal
骨格筋率：32.5%

夜練で尾根幹往復。

今日は、先日ご一緒したぱんるさんと二人で。
往路は自分が前で。
ぱんるさん、登りが速いのでオイラのペースでは詰まり気味。物足りなかったかなw
ヤマダ坂の後の直線では途中でタレてしまい、そこからと帰りの尾根幹では牽いていただきました。
帰りは楽させていただいた笑

府中街道ではまた先頭で。
夜でも蒸し蒸しで滝汗〜。

ところで。
お相手がいると頑張れるので今日はかなり負荷が掛けられたと思うけど、帰ってデータを見たら何故が途中40分にわたりパワーが記録されてなかった。ショック orz

でもやっぱり一人で走ってる時には得られない充実感がありました。
有難うございました。

「本日のデータ」
※一部データが欠落していたので参考値
Duration: 2:22:15
Work: 744 kJ（参考）
BikeScore: 157（参考）
Distance: 64.1 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 27.2 kph

7月BS：1,223
7月走行距離：374.1 km
2011年走行距離：5,241.7 km
総走行距離：39,791.3 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日昼寝しすぎて夜はほとんど眠れませんでした。
明け方に女子W杯サッカーでなでしこがドイツを撃破するという歴史的瞬間を確認してから、9時までに帰らなければならないので近場の皇居周回へ。

7時前に家を出ますが既にあちー。
早朝なのに日向は危険な暑さです。

梅雨が明けてとうとうオイラの敵、夏がやってきてしまいました。
この暑さ、オイラが子供の頃の東京だったら盆頃の気候だよ。
まだ7月に入ったばかりというのに、この先どうなることやら。

ということで時間もあまり無いので皇居3周だけ。
暑さに加え、信号のタイミングが悪くインターバル調になっちゃったので、心拍が異様に高かったです。
今日は走ってる人が沢山いたのでもう少しお手合わせ願おうと思ったけど、寝不足ということもあってか、それ程モガイてるワケではないのに心拍が上限近くまで上がって心臓にわりー感じがしたので、予定通り3周で退散。

やっぱ夏の練習は夜に限る。

「本日のデータ」
Duration: 1:36:26
Work: 909 kJ
BikeScore: 149
Distance: 42.0 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 26.2 kph

7月BS：1,066
7月走行距離：310.0 km
2011年走行距離：5,177.6 km
総走行距離：39,727.2 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：15.9%
基礎代謝量：1,506kcal
骨格筋率：33.7%

関東も梅雨明けたみたいですね。

今朝は家族の予定で練習に出れず。
終了したらすっかり日が高くなり、走りに出ると死ねそうだったので盛大に昼寝。

夕飯食べて、風が涼しくなってからG坂10本練に行ってきました。
帰りはちょっと遠回りで。
風は涼しいけど走るとやっぱ暑いぜ。

「本日のデータ」
Duration: 2:44:51
Work: 1,521 kJ
BikeScore: 228
Distance: 66.4 km
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Speed: 24.8 kph

7月BS：917
7月走行距離：268.0 km
2011年走行距離：5,135.6 km
総走行距離：39,685.2 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後、尾根幹まで走りに行ってきました。
風があって割と涼しく、走りやすかったー。

「本日のデータ」
Duration: 2:22:24
Work: 1,391 kJ
BikeScore: 200
Distance: 65.2 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 27.5 kph

7月BS：659
7月走行距離：201.6 km
2011年走行距離：5,069.2 km
総走行距離：39,618.8 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.8kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,525kcal
骨格筋率：33.2%

今日も暑かった。。。
まだ梅雨明けてないよねー。

帰宅後疲れてちょっと横になってしまい、気が付いたら結構遅い時間になってしまっていたので、都心方面に出て高輪辺りの坂でインターバルをやったりしながら短めに。

途中ちょっと雨に降られたけど、暑かったので気持ち良かったなー。

「本日のデータ」
Duration: 1:11:55
Work: 715 kJ
BikeScore: 107
Distance: 31.7 km
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Speed: 26.5 kph

7月BS：459
7月走行距離：136.4 km
2011年走行距離：5,004.0 km
総走行距離：39,553.6 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後アメッシュ見てたら、ゲリラ豪雨がどんどん南下してきて走りに出るタイミングを逸しました。
TVのニュースで目黒区にも大雨洪水警報が出てたけど、結局ウチの辺は全く降らず。

ということでちょっと出るのが遅くなってしまったので皇居でペース走。
都心は確かに路面が濡れてたな。
下りもなるべく回して、平坦ではTTポジションで。

「本日のデータ」
Duration: 1:29:18
Work: 947 kJ
BikeScore: 149
Distance: 40.8 km
Avg Heart Rate: 157 bpm
Avg Speed: 27.6 kph

7月BS：352
7月走行距離：104.7 km
2011年走行距離：4,972.3 km
総走行距離：39,521.9 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,533kcal
骨格筋率：34.3%

7月だよー。早いですね。
土曜日はセガレと会ってきたので、その前後はお休み。
日曜はちょっとでも乗ろうと思ったけど、あまりの疲労でムリでした。

今日からまたガンバる。
帰宅後尾根幹往復。

今日はエアロバー装着して初めて使ってみました。
ポン付けで以外としっくり。
たまには変わったことしてみるのも楽しいなー。
それにしても今日は風が強くてキツかった。。。

「本日のデータ」
Duration: 2:24:32
Work: 1,375 kJ
BikeScore: 203
Distance: 63.9 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 26.6 kph

7月BS：203
7月走行距離：63.9 km
2011年走行距離：4,931.5 km
総走行距離：39,481.1 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測