yocchiです、こんばんは。

今日は予定に無かった銀座で鮨。
かったるくなってやめようかと思ったけど、取り敢えず頑張りました。

開始が遅かったのでL5インターバルx5を入れて60分。
インターバルは1,2,4本目で250W強、頑張った。
3,5本目はぎりぎり240W。

「本日のデータ」
Duration:　1:04:33
Work:　627 kJ
TSS:　92.6 (intensity factor 0.928)
Norm Power:　186
VI:　1.15
Distance:　30.0km
Avg Power:　162 W
Avg Heart Rate:　143 bpm
Avg Cadence:　90 rpm
Avg Speed:　30.6 kph

7月TSS：310.1
7月走行距離：127.8 km
2010年走行距離：4,896.8 km
総走行距離：30,437.4 km
（内ローラー：11,095.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

Mac乗り換えを機にパワートレーニングソフトをTrainingPeaks WKO+（以下WKO+）からGolden Cheetah（以下GC）に変更していましたが、Edge 705が拾うゴミ電波のカット（データ編集）がGCで出来ないのが凄いストレスでした。

諦める前に、判らないなりにいろいろ試してみました。

・GarminのTCXファイルをCSVに変換し、Excel上で修正してからGCに戻す。
　→　CSVからGCファイルにうまく変換できない。

・前に使っていたWin上のWKO+でデータを吸い上げ編集した後にGCに取り込む。
　→　何故か距離、時間以外のデータが変換されずにデータが壊れてしまう。

他にもAscent経由でとか、いくつか試してみましたがどれも上手くいかず。
VMWareでWindowsを走らせる方法も考えましたが、MS Office for Macを別に買ってしまっているので、WKO+だけのために導入するコストを考えると勿体なく。

・・・結局WinのWKO+での管理に戻しました。

他のGCユーザーさんはこのゴミデータ対策はどうしてるのでしょうか。

蒸し風呂のような陽気で夕方にゲリラ豪雨。
もう東京の夏はずっとこんなかな。
yocchiです、こんばんは。

今週は寄り合いが2回ほどあるので今日はやっておきます。
明日はL5インターバルの予定なので、今日はL2走90分。

「本日のデータ」
※ワケあってWKO+ベースの表記に戻しました。
Duration:　1:30:23
Work:　720 kJ
TSS:　67.5 (intensity factor 0.67)
Norm Power:　134
VI:　1.01
Distance:　40.7km
Avg Power:　133 W
Avg Heart Rate:　130 bpm
Avg Cadence:　95 rpm
Avg Speed:　26.8 kph

7月TSS：217.5
7月走行距離：97.8 km
2010年走行距離：4,866.8 km
総走行距離：30,407.4 km
（内ローラー：11,065.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

朝はW杯スペインvsウルグアイ観戦。
昼からセール狙いで服やら靴やらを買いに出かけて、練習は夕方から。

L4走20分x2の予定も、久しぶりにやると必ずつってしまう症状が今日も出てしまい、10分レスト後の2本目に入って3分程度で終了。
サボってたツケが出ていますが、今月からまた真面目にやります。

あ、ちなみに5月までL4走x20分は週2回やってましたが、7月からは週1回に。その代わりにL5インターバル走を週2回にしてます。
雑誌の受け売りですがw
プラス、土曜日のチーム練とそれ以外の日のL2走を真面目に取り組んで、今シーズン中にJCRCのレースで入賞に絡めるように頑張る。つもり。

「本日のデータ」
Duration:　1:01:17
Work:　603 kJ
Bike Score:　71 (Relative intensity 0.833)
xPower (NP):　176
Distance:　27.1km
Avg Power:　164 W
Avg Heart Rate:　150 bpm
Avg Cadence:　89 rpm
Avg Speed:　26.6 kph

7月Bike Score：150
7月走行距離：57.1 km
2010年走行距離：4,826.1 km
総走行距離：30,366.7 km
（内ローラー：11,024.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

セガレに会うために久しぶりにGSを引っ張りだして行ってきました。
GSに乗ったのは2ヶ月ぶり、名古屋までの遠征は4ヶ月ぶり。
Multistradaの時とペースはほとんど変わってないなw

行きは時折小雨に降られる程度でしたが、帰りは途中まで土砂降り。
もう5年以上使ってるSPIDIの防水インナーのコーティングが剥げて来て、結構びしょ濡れになってしまいました。

それにしても、GSは雨でも全く頼もしい安定感。
たまにはツーリングで”らしく”乗ってやりたいな。

本日の走行距離：710km
総走行距離：4,910km

yocchiです、こんばんは。

L5インターバル走x5を含む70分程度。

「本日のデータ」
Duration:　1:08:31
Work:　670 kJ
Bike Score:　79 (Relative intensity 0.779)
xPower (NP):　164
Distance:　30.0km
Avg Power:　142 W
Avg Heart Rate:　130 bpm
Avg Cadence:　85 rpm
Avg Speed:　26.6 kph

7月Bike Score：79
7月走行距離：30.0 km
2010年走行距離：4,799.0 km
総走行距離：30,339.6 km
（内ローラー：10,997.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

暑いね。
今日はちょっと湿度が低くてマシだったけど、やっぱり暑い。
yocchiです、こんばんは。

今日はL2走。
今日もMacは電源を落としてゴミ電波が飛ばないように気をつけてたのに、またノイズ拾ってデータにゴミが載ってる orz
Maxパワー4800Wってなんだよ。

「本日のデータ」
Duration:　1:09:42
Work:　570 kJ
Bike Score:　約60 (Relative intensity -.—)
xPower (NP):　—
Distance:　30.1km
Avg Power:　— W
Avg Heart Rate:　130 bpm
Avg Cadence:　96 rpm
Avg Speed:　27.1 kph

6月TSS：891.9
6月走行距離：533.7 km
2010年走行距離：4,769.0 km
総走行距離：30,309.6 km
（内ローラー：10,967.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

ツールド美ヶ原は最悪な結果でした。
まさか20kmちょっとのヒルクライムでハンガーノックに陥るとは・・・短期間で急に体重を絞ろうとしたことが原因だと思いますが、体調管理も実力のうちですね。
また、精進します。

さて、次のJCRCと鳥海山に向けてボチボチ始動です。
今日は始める時間が遅くなってしまった上に、W杯で日本がベスト8を懸けた大事な試合があるので、3分L5走インターバルx3本を含む約75分。

「本日のデータ」
Duration:　1:14:38
Work:　619 kJ
Bike Score:　68 (Relative intensity 0.737)
xPower (NP):　156
Distance:　30.0km
Avg Power:　138 W
Avg Heart Rate:　131 bpm
Avg Cadence:　87 rpm
Avg Speed:　24.2 kph

6月TSS：831.9
6月走行距離：503.6 km
2010年走行距離：4,738.9 km
総走行距離：30,279.5 km
（内ローラー：10,937.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ツールド美ヶ原に出てきました。
yocchiです、こんばんは。

前日からテント泊していたのですが、夜中じゅう吹き荒れる強風であまり良く眠れず、何度も目を覚ましながらの5時起床。
起床してまずおにぎり2個を食べてからボチボチ準備。
ローラーでアップを始めますが、雨が強くなったり弱くなったり。

ホントにやるの？w

さて。
昨日、カセットスプロケットを交換しようと思ったら工具忘れ。
仕方なく25Tで試走しましたが、やっぱり激坂が相当キツかったので会場前のBike Lanchさんで27Tのカセットに交換して貰いました。
これで激坂で無理をせず、途中からジワジワ上げていく作戦。

「レース」
8:08スタート。
スタートして直ぐに激坂区間。
ウェットなので、みんなグレーチングやアスファルトの補修部分で後輪が空転してます。
相変わらずふざけた勾配だ。

なんとか脚のダメージもほどほどに約3.5kmの激坂区間を超えて、美鈴湖の周りの平坦路を飛ばし再び登りへ。
27Tは次の24が使えるので、登りに弱い自分には合ってる。
序盤はそんなに飛ばしてるイメージはないのに、まあまあいいペース。
脚がツラくなってきたら我慢せずに27に入れて80回転くらいで回しながら回復、そしてまた24、21に戻してグイグイと。
昨日の試走でなんとなく掴んだ、いつもより一段軽いギアでのリズムに乗ったダンシングを多用しながら、脚も残ってるしイイ感じ。
このペースで行けば1h30mは充分切れそう。

ところが、10km付近から急激に腹が減って来て力が入らなくなってきました。
腹が鳴ってるし、胃が熱くなってきたよ・・・ヤバい。

なんとか耐えながら15kmくらいまで頑張ったけど、そこから全く力が入らなくなって今日のレースは終了。
ただ脚の重みだけで進んでいる感じになってしまい、ここからゴールまでが長いこと。
森林限界を超えて平坦と下りが出てくるんだけど、ここでも全く回す気力も出ず。しかも強烈に寒くて体が震えてるし。
久しぶりのハンガーノック orz

ゴール前の最後の登りも歩くようなスピードでフラフラとゴール。
サイコンのボタンを押すのも忘れてましたが、多分1h40m以上かかってしまいました。

一先ず、ゴール後に無料で配られてたバナナを4本貰って一気食い。
そのあと温かい缶コーヒーを2本一気飲み。
ダメだ、倒れそう。
預けた荷物から冬装備を出して着ようとするんだけど、フラフラでレッグウォーマーがうまく履けないよwww
・
・
そんな感じのダメダメなレースでした。

結果は1h42m16　クラス370位/完走622人
ひどすぎる。

敗因は、直前までやっていた食事制限でのダイエットなのかな。
昨日はもっと食わなきゃいけなかったっぽい。
途中までいい調子だっただけに悔しいです。

帰りに何か美味いものでも食べにいこうと思っていたんだけど、我慢できずに会場に出店していたCoCoイチでカレー食っちゃいましたw

帰宅して2日間の雨でドロドロの自転車の洗車、テント干し、そして洗濯。
あー疲れた。

本日の走行距離：約60km（ローラーアップ15km＋レース21.6km、下山23.5km）
6月走行距離：473.6 km
2010年走行距離：4,708.9 km
総走行距離：30,249.5 km
（内ローラー：10,907.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今松本です。
公営の温泉入って、去年も来た野球場の前の洋食屋さんで飯食ってまったり中。
yocchiです、こんばんは。

先日導入したMacbook Pro＋UQ WiMAXで早速更新。

朝8時過ぎに家を出て、昼頃松本に到着しました。
途中の中央道はずっと雨。
松本に着いても、降ったり止んだりのいやな天気です。

取り敢えずいつもの場所にベースキャンプを張ってから受付。
出店でコンパクトに畳める薄手のウインドブレーカーを買って、早速試走に行ってきました。

試走にはPowerTapホイールを使用。
スタート直後の激坂では延々と300W超え。
これは持たないかも・・・と思っていたら、案の定激坂区間が終わる前に脚が終わりましたw

あまりにしんどかったのでよっぽどそのまま引き返そうかと思ったけど、明日は雨天中止の可能性もゼロではないので、折角だからそのままゴールを目指すことに。

途中までサイクリングペースで脚を回復させながら、10km地点からまたペースを徐々に上げていって、ゴールまで約1時間45分でした。
去年の試走は1時間50分くらい、本番は1時間34分だったからまあこんなもんか。

頂上は雲の中で視界20mくらい。
残り5kmを切ったくらいから猛烈に寒くなってきて、しかも台風のような強風が吹き荒れる尾根を走っている時は流石に怖かったよ。
帰りのダウンヒルは、さっき買ったウインドブレーカーが無かったら死んでたな。

というわけで、
去年もフルコース試走して同じこと言ったかもしれないけど、試走だけで腹いっぱいw

やっぱり腰が痛い。
思えばちゃんとしたヒルクライムって多分去年の乗鞍以来だから、登りでの乗り方忘れちゃってるっぽい。
腰と脚の付け根が痛くなる症状は、ヒルクライム始めた頃と同じだもん。
もう一度ちゃんと練習しないとダメだね。

「本日のデータ」
Entire workout (— watts):
Duration:　2:42:47
Work:　1,304 kJ
Bike Score:　165 (intensity factor -.—)
Norm Power:　—

Distance:　45.7km
Avg Power:　— W
Avg Heart Rate:　— bpm
Avg Cadence:　– rpm
Avg Speed:　–.- kph

6月TSS：928.9
6月走行距離：413.6 km
2010年走行距離：4,648.9 km
総走行距離：30,189.5 km
（内ローラー：10,892.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測