病み上がりだけど、何とか走ってきました。
yocchiです、こんにちは。

この週末は、チームの方がツール・ド・熊野のUCI 2.2国際ロードレース部門に出場されているので練習は無しかと思っていたら、昨晩「居残り組でやる」とのお達しが出ていたのでノコノコ参加してきました。

本日は5名。
居残り組みとは云え家庭や仕事の都合、怪我などで出られない方々なので、いつも通りTR、ERの方しか来ません。
草レースでちんたら走ってるの自分だけなんで、いつも恐縮です。
しかも、今日は今週届いたチームジャージに初めて袖を通したのですが、コレ着て遅いのはかなり恥ずかしいです。
ま、それが実力なので仕方ありませんがw
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さて、今日は天気も悪そうなので近場の周回で、とのこと。
あー、今日は山岳を引き摺り回されることはないかな・・・。

と思った自分が甘かった。
連光寺～野津田に至る多摩丘陵を縦断するコースで周回。
登りか下りしかないコースをいつものペースで。
ダメ、登りが遅すぎて一周着いて行けない orz

ということで、代表のお気遣いでマンツーマンのダンシング講座。
登りで強引に踏んでるから腰がすぐ痛くなってしまうので、大腿から脚を真っ直ぐ踏み下ろす練習をひたすら反復。
ペースが緩ければ教え通りに出来るんだけど、ペースが上がった途端キツくなって上体がブレブレになり腰で踏んづけてる。
んー、難しい。

でもこれは兎に角反復して体で覚えるしかないねー。
代表、有難うございました。

というワケで、今日もキツかった。

「本日のデータ」
Entire workout (139 watts):
Duration:　4:35:25
Work:　2,387 kJ
TSS:　472.3 (intensity factor 1.015)
Norm Power:　203
VI:　1.40
Distance:　108.7 km
Avg Power:　145 W
Avg Heart Rate:　140 bpm
Avg Cadence:　72 rpm
Avg Speed:　24.2 kph

5月TSS：2,912.8
2010年走行距離：4,182.4 km
総走行距離：29,723.0 km
（内ローラー：10,471.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

必死な割にAvg PowerとかAvg Cadenceが極端に低いのは、あまりにツラくて下りで完全に脚を止めてる時間が長いからだねー。
弱いわ、オレ。

一昨日の夜は雨の中外で何時間も立ちっぱなしの業務があり、そのせいか昨日は酷い風邪で一日寝込んでおりました。
yocchiです、こんばんは。

今日はまだイマイチ治りきっていないので練習はナシ。
早めに帰宅したので、昨日リニューアルオープンしたPositivoさんに顔を出してきました。

一応開店祝いに、ジロの表彰式で使われているTrento DOCのスプマンテ（発泡ワイン）を探しておいたのでそれを持参。
ま、実際に表彰式で使われているのよりは間違いなく安物だとは思うけどwww

さて、新しいお店。

カンバンの絵がオサレです。

以前の等々力の紀伊国屋前から、目黒通りと環八交差点近くに移転。
移転前の店舗の倍の面積だそうで作業場も広々でした。
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今日お願いしたのは、
チェーン落ちが激しいのでチェーン交換とFディレーラーの調整。
あとPTホイールがかなりフレていたので、フレ取り。
ついでに、PTに付けている105のカセットの歯飛びが激しいので、67Ultegraのカセットの発注。

なんてしていたら、お客さんが次々来店し始めたので邪魔にならないように早々に退散。
また落ち着いた頃に、ゆっくり訪ねてみたいと思います。

yocchiです、こんばんは。

FTP20分走x2。
今日は一日中歩き回ってたので、脚がダルダルだよ。
疲れた。

「本日のデータ」
Entire workout (168 watts):
Duration:　1:15:01
Work:　775 kJ
TSS:　104.5 (intensity factor 0.916)
Norm Power:　183
VI:　1.06
Distance:　36.3 km
Avg Power:　173 W
Avg Heart Rate:　148 bpm
Avg Cadence:　87 rpm
Avg Speed:　29.7 kph

5月TSS：2,440.5
2010年走行距離：4,073.7 km
総走行距離：29,614.3 km
（内ローラー：10,471.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

片足ペダリング15分ずつを含む70分。
脚だるっ。

「本日のデータ」
Entire workout (102 watts):
Duration:　1:10:44
Work:　436 kJ
TSS:　36.9 (intensity factor 0.559)
Norm Power:　112
VI:　1.09
Distance:　25.0 km
Avg Power:　103 W
Avg Heart Rate:　123 bpm
Avg Cadence:　82 rpm
Avg Speed:　21.5 kph

5月TSS：2,336.0
2010年走行距離：4,037.4 km
総走行距離：29,578.0 km
（内ローラー：10,435.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

陽射しが強く、暑い日が続いてますね。
先週のチーム練で強烈に日焼けして早くも腕の皮が剥けてきました。

子供の頃からサッカーやスポーツが好きで、全く無頓着に日焼けし放題。
が、30代も半ばを過ぎるとメラニンが定着してしまい、顔にソバカスが目立つようになってしまいました。

今更とは思いますが、あと10年、15年後にシミだらけになるのも悲しいので、こんなの買ってみました。

「アネッサ　パーフェクトUVサンスクリーン（SPF50+、PA+++）

自分は汗かきなので、汗・水に強く肌に優しいとドラッグストア店員さんオススメのコレにしてみました。
ANESSAっていうと女性用というイメージが強いですが、「スポーツをする男性にも激しくオススメします」とのこと。

で、今日のチーム練で早速、顔・首・腕に使ってみたんですけど。

汗かきすぎて落ちちゃったか、そこそこ日焼けしてたよw
しかも、汗で流れた日焼け止めが目に入ると痛てぇーの。

先週よりは間違いなく日焼け後のヒリヒリ感がないのでそれなりに効いてるんだと思うけど、塗り直すために持ち歩く必要があるな。
あと、腕は素直にUVカットのアームカバーをした方がよさそう。
ま、しばらく使ってみてまた効果をご報告します。

yocchiです、こんばんは。

今日もチーム練です。
本日のメンバーは、TRな方3名、ERな方1名、実業団女子の部チャンピオンの方。
・・・そしてヘタレなオイラwww

コレ、このまま参加させて貰ってていいのかな。
ちょっと不安。

さて、今日は連光寺を登った後はそのまま逆に下りて、なんだかよくわからないコースをアップダウンしながら高尾まで。
そして大垂水。

序盤の緩やかなトコロは、普段独りで登る時の1.5倍速くらいの有り得ないスピード。
必死に着いていくけど、直ぐに千切れますた　orz

直ぐに件の女性にも抜かれてみるみる離されていくオイラ。
なんでこんなに登りが遅いのかね。
メゲるわ。

大垂水の逆側に下りたトコロで待っていただいて、そっから津久井湖の脇を抜けて半原へ。
半原に着く前にも一度千切れる・・・。ダメすぐる。

半原越えまでの登り4本のメニューを自分だけ2本に勘弁していただいて、必死に登る。
毎度のことながら腰が痛くて力が持続しない。
2本でもう腹一杯です。

帰りは町田まで抜けて世田谷通りを全編ツキイチで帰宅。
女性に牽いて貰うのは恥ずかしいとか言ってらんない。
だって、実力差が雲泥の差なんだもんw

あー、それにしても今日は暑かったし、かなり疲れました。
日焼け止め塗って出たのに汗で全部流れたのか、しっかり日焼けしてたよ。

「本日のデータ」
Entire workout (141 watts):
Duration:　5:58:39
Work:　3,115 kJ
TSS:　543.8 (intensity factor 0.959)
Norm Power:　192
VI:　1.31
Distance:　130.8 km
Avg Power:　146 W
Avg Heart Rate:　138 bpm
Avg Cadence:　71 rpm
Avg Speed:　24.0 kph

5月TSS：2,299.1
2010年走行距離：4,012.4 km
総走行距離：29,553.0 km
（内ローラー：10,410.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

途中30分くらい距離、パワー、ケイデンスのデータを拾ってなかったみたい。

今日の外回りは暑くて堪えた。
yocchiです、こんばんは。

L2走60分だけ。

「本日のデータ」
Entire workout (114 watts):
Duration:　1:00:46
Work:　412 kJ
TSS:　32.9 (intensity factor 0.571)
Norm Power:　124
VI:　1.01
Distance:　23.5 km
Avg Power:　114 W
Avg Heart Rate:　122 bpm
Avg Cadence:　94 rpm
Avg Speed:　22.4 kph

5月TSS：1,755.3
2010年走行距離：3,881.6 km
総走行距離：29,422.2 km
（内ローラー：10,410.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

L2走30分　→　片足ペダリング5分x3x2　→　L2走30分。
足だりぃ。

「本日のデータ」
Entire workout (113 watts):
Duration:　1:30:00
Work:　618 kJ
TSS:　57.1 (intensity factor 0.622)
Norm Power:　123
VI:　1.09
Distance:　33.4 km
Avg Power:　115 W
Avg Heart Rate:　132 bpm
Avg Cadence:　86 rpm
Avg Speed:　22.5 kph

5月TSS：1,722.4
2010年走行距離：3,858.1 km
総走行距離：29,398.7 km
（内ローラー：10,386.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

久しぶりにFTP20分走x2。
やはり日を空けるとキツいです。

2本目はホントにキツくて、バカになって足だけ動かし続けましたwww

「本日のデータ」
Entire workout (158 watts):
Duration:　1:30:47
Work:　877 kJ
TSS:　117.5 (intensity factor 0.886)
Norm Power:　177
VI:　1.09
Distance:　43.1 km
Avg Power:　163 W
Avg Heart Rate:　149 bpm
Avg Cadence:　88 rpm
Avg Speed:　28.4 kph

5月TSS：1,665.3
2010年走行距離：3,824.7 km
総走行距離：29,365.3 km
（内ローラー：10,353.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

まだ太腿が勝手にピクピクしてるw
yocchiです、こんばんは。

今日は朝起きられず、教会もお休み。
日曜はレースがある時以外はなるべく教会に行くのでチーム練は出られないんだけど、そもそもどう考えても2日連続であの練習は無理っす。

ということでローラーでAR走。
ダルいので機械的に回すだけ。

最初の30分はかなり脚がダルい。
特に付け根。
登れないのをなんとかしようと最近片足ペダリングをしつこくやってますが、それ系の鈍痛。
昨日のダメージは片足ペダリングで感じる疲労とは比較になんないけどw

自分一人では絶対出せない出力域で長距離を走る練習が絶対的に不足してるんだろうな・・・。
チームに迷惑がかからない程度になるべく参加させて貰うように頑張ろう。

「本日のデータ」
Entire workout (130 watts):
Duration:　1:30:01
Work:　703 kJ
TSS:　64.3 (intensity factor 0.655)
Norm Power:　131
VI:　1.01
Distance:　37.5 km
Avg Power:　130 W
Avg Heart Rate:　121 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

5月TSS：1,547.8
2010年走行距離：3,781.6 km
総走行距離：29,322.2 km
（内ローラー：10,310.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測