暑いのもあと一週間の我慢かな。
・・・って先週もそう思ってたけど。

明日はまたまた、たむらぱんさんのライブに行く予定なので、今日は乗っておこうと着替えて自転車に跨がったのですが、ケツが痛くてサドルに座れない（泣）

昨日のロングで右の座骨が当たるところの皮が少し剥けてるのは自覚してて、早めにオロナインでケアしてたから大丈夫かと思ったんだけど、今日サドルに腰を下ろしてみたら左右の座骨ともスゲー痛いっす。

あまりに痛いんで、数百m走ったところで折り返して帰宅。
急遽ジョギングに切り替えることにして、駒沢公園まで走りに行ってきました。
家から1.5km、駒沢公園で2周（約4.5km）帰りも1.5kmで計7.5kmくらいかな。
計1時間程度のジョグでした。

ジョグはほとんどしてないので、内臓が揺さぶられるしんどさもあってそんなに飛ばさなくても結構疲れるね。
個人的なイメージでは自転車で30kmくらいテンポ走で走るのと同じくらいの疲労感かな。
でも消費カロリーとしては多分500kcalくらいだと思うので、慣れればそんなにたいした運動でもないよね。駒沢公園もう一周しても良かったかな。

・・・ところで。
昨日は170km走ったとは言え、チーム練でもっと高い強度で同じような距離を走った時でも、最近はケツの痛みはほとんど出なかったのになんでかなー、と考えたら・・・。
もしかしてサドル変えてからかな。
Aspideに変えてから50kmくらいでも鈍い痛みを感じる様になったし、やっぱり自分にはConcorが一番合ってるのかも。

元に戻すか。

昨日は昼間ウダウダしていたので夜あんまり眠れず。
今朝は3時半に起きたので、折角だからロングに出掛けることにしました。

4時頃出発で陽が高くなる前に帰ってこようと、比較的平坦な三浦方面へ。

環八 → 一国 → 16号で横浜から横須賀に抜け三浦半島東岸を南下。
なるべく海沿いをトレースしながら浦賀、久里浜を抜けて、剣崎、三浦、油壺と半島南端を一通りクリアし、今度はR134を北上。
三浦市と横須賀市の境あたりのコンビニで最初の休憩。ここまでで約95km。

走りっぱなしだったので、ここでやっと写真撮ったよw

また海の方に進路を取ってソレイユの丘から長井漁港を通りまたR134。
佐島に進路を取って葉山マリーナでドリンク補給。

これで三浦半島時計回り一周。

さて、またまたR134に戻り相模湾沿いをひたすら走って、江ノ島が見えてきました。

江ノ島まで行かずに腰越から江の電の路面部分を走り、

懸垂式の湘南モノレールが頭上をかすめて行く下を大船まで。
片瀬山と鎌倉山のアップダウンはかなりキツかった。

ここでもう写真を撮る気力が無くなってあとはナシwww

大船から鎌倉街道で横浜方面に戻り、途中の井土ケ谷付近で2度目のコンビニ休憩。
この辺でもう暑さにやられて動きたくない感じ。距離は約145kmくらい。
アイス食っても全然復活しないよ。

北上してR1に移動。
あとはひたすら東京を目指し、矢口で環八に折れて田園調布から中原街道経由で自宅に帰ってきました。
最後は暑さで朦朧としてた。あぶねーよ。

LSDのつもりで出掛けたけど浦賀くらいまではついついペースが上がってしまい、後半はタレタレで結果的にLSDになった感じです。
平坦基調とは言え距離があったので獲得標高は1,260mくらいありました。ちかれた。

それにしても、この暑さの中結構ローディーを見ましたが、皆さん熱中症にならないように気をつけましょうね。
ホント危険だよ、この暑さは。

「本日のデータ」
Duration: 6:56:55
Work: 3,368 kJ
TSS: 489.4 (intensity factor 0.839)
Norm Power: 168 W
VI: 1.25
Distance: 170.6 km
Avg Power: 135 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 76 rpm
Avg Speed:　24.5 kph

9月TSS：600.1
9月走行距離：230.6 km
2010年走行距離：6,492.7 km
総走行距離：32,033.6 km
（内ローラー：11,665.0 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9 kg
体脂肪率：16.3 %
基礎代謝量：1,530 kcal
骨格筋率：33.7 %

一昨日は森広隆君のライブ、昨日は飲みに行って練習無しだったので、今日は早朝からロングに出ようと思ってましたが二日酔いで起きられませんでしたw

昼前に起きていろいろ用事をしてたら午後の一番暑い時間になってしまい、結局夜になってローラー。ダメだねー。
L2で70分くらい。

「本日のデータ」
Duration:　1:12:33
Work:　572 kJ
TSS:　52.4 (intensity factor 0.653)
Norm Power:　132 W
VI:　1.0
Distance:　30.0 km
Avg Power:　132 W
Avg Heart Rate:　137 bpm
Avg Cadence:　99 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

9月TSS：110.7
9月走行距離：60.0 km
2010年走行距離：6,322.1 km
総走行距離：31,863.0 km
（内ローラー：11,665.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

5月のアコースティックライブ以来、また森広隆君のライブに行ってきました。

今回はバンド編成。
5月のMellow tonesでもメチャクチャカッコ良かったけど、村石さんのドラムでパンチ倍増。いやもうカッコよすぎです。
森君、イケメンだからか女性のファンの方が圧倒的に多い感じなんだけど、演奏してる森君みてるとオトコのオイラでも惚れてまうwww

前回はDepapepeの三浦君のゲスト出演もあってMC多めだったけど、今回は最初から聴きたかった曲を怒濤のように繰り出してくれました。
もちろんMCは森君のいい人柄が出てて面白いんだけどね。タヌキ中年とかw

盛り上がり過ぎてセットリストはちゃんと覚えてないけど、「Fuzz Master」と「Cyclone」は確か5月には聴けなかったと思うけど、生で聴けて震えたよ。

後は「密室」弾き語りVerとか、5月にも演ってくれた新曲とか、初披露の森君には珍しい純ロックっぽいのとか・・・○LMARIと○ビちゃんの結婚式のために作った曲とかもあり。

キーボードの河内さんのソロパートでは、オーディエンスにキーボード渡して会場のみんなで回し弾き。
ぶん投げ過ぎですwww
河内さん、プレイはもちろんハンパ無く凄いんだけど、飄々とした顔してホント面白いね。

そう言えばキーボードが観客席舞ってる時に2Fのテラス見たらスガシカオさんが居たような気がしたんだけど見間違いかな。

というワケで。
オヤクソクの「応答ドーゾ、こちらPlanet Earth」の掛け合いもかなり盛り上がったしホントに楽しいライブでした。

東京ではゲストを呼んだりツーマンライブとかを何回か挟んで、次のワンマンは2月みたいです。
これは次も絶対行っちゃうな。

ニャコパスTシャツ買っちゃったw

元ネタ判らん人にはただの「ぬこT」だよねwww

またまた宣伝。
「Planetblue」（2009年発売）

↑amazonにリンク。試聴もできます。

9月だよね・・・なにこの暑さ。

一日中歩き回ってクタクタ。
しかも今日はクライアントとの大事なセレモニーがあって、まだアタリのついてない革底の靴を履いていたために足が痛い。

帰宅したらヘトヘトで正直自転車乗る気分じゃなかったけど、明日明後日と夜予定が入っているのでなんとかローラーだけ。
L2で70分程度。

「本日のデータ」
Duration:　1:12:34
Work:　571 kJ
TSS:　58.3 (intensity factor 0.731)
Norm Power:　140
VI:　1.00
Distance:　30.0km
Avg Power:　140 W
Avg Heart Rate:　134 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　24.8 kph

9月TSS：58.3
9月走行距離：30.0 km
2010年走行距離：6,292.1 km
総走行距離：31,833.0 km
（内ローラー：11,635.0 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9 kg
体脂肪率：16.5 %
基礎代謝量：1,546 kcal
骨格筋率：33.7 %

暑い・・・。
一日外回りなので、帰宅してクーラーに当たっていると外に出る気が失せる・・・。

そんな毎日ですが、そろそろ意識して練習らしきことを始めないとこのままシーズンオフまでダラダラしそうな気がしてきたので、ボチボチ始動。

今日は尾根幹まで行って、途中の650mくらいの坂を使ってインターバル。
1本目平均260Wくらいで登ったら2分ちょうどくらいだったので同じ坂で7本、間のレストも2分程度。
2本目の271Wから7本目の243Wまで徐々にタレをかましましたが、一応最初に決めた7本はやりました。

結構勾配がキツかったので最後は足がピクピクしてしまった。
もう少し勾配の緩い坂で回転重視でやった方が良さげ、連光寺とか。

「本日のデータ」
Duration: 2:04:32
Work: 1,134 kJ
TSS: 213.1 (intensity factor 1.013)
Norm Power: 203
VI: 1.34
Distance: 49.5 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 24.9 kph

8月TSS：2,633.9
8月走行距離：654.4 km
2010年走行距離：6,262.1 km
総走行距離：31,803.0 km
（内ローラー：11,605.0 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9 kg
体脂肪率：17.2 %
基礎代謝量：1,547 kcal
骨格筋率：33.3 %

やる気はともかく物欲は衰えませんw

26日にWiggleでポチッとしたヤツが届きました。
金額が張らないブツは税関スルーなのか早いですね。

届いたのは

3T Ergonova Team（CC400mm）。

ステムを3Tにしてからずっと買おうと思っていましたが、ここのところの円急騰が好機と思わずポチってしまいました（国内定価の半額）。
今Colnagoに着けているFSAのWingProシャローとドロップ、リーチともほぼ同数値なので、FSAをローラー用BMCに移植してColnagoにコレを着ける予定です。

ちなみに

重量はご覧の通り。
公称CC420で198gなのでほぼカタログ通りです。

もう一点。

CycleOpsのスウェットカバー。

写真が小さいですが、スウェットカバーの前にポケットがついていてリモコンとか携帯電話なんかが手元に置いておける便利商品。
こいつは便利だ！ と飛びついたワケですが・・・。

先代シマノコンポには触覚が生えてるの忘れてたw
つまりブレーキ＆シフトのワイヤーが邪魔で上の写真の様にポケット部分が素直につかないんですねwww
あと、今まで使ってたミノウラのみたくステム部分の切り欠きが無いので、サイコンのホルダーが隠れちゃう。

ということでなんとか調整しながら装着したのがコレ。

ちょっとタルんでますが、スウェットカバー部分が大きいのでなんとかなりました。
ポケット部分も無理矢理ですが一応リモコンとかはちゃんと抜き差し出来ます。

ミノウラのは洗いすぎてボロボロになったので退役。
ご苦労さま。

8月もあと1日だってのに一向に涼しくなる気配が無いですね。
夏嫌いな自分には、今年の夏は地獄です orz

今日は体調もまあまあで外走りに行こうと思ったら、WiggleさんとAmazonさんが日中いらっしゃったらしく、再配達を待つ必要が出て外に出られず。
荷物が届いてからローラー。

エントリーに「トレーニング」とか書いといて、ここのところモチベーション低下＆体調不良に任せてトレーニングらしいことは全くしていなかったので、今日は一応インターバルなぞ。

L6で3分x5本のつもりが3本。
初回だけ284W、2本目は同じ出力で持つワケもなく251W、3本目は240W。
死んでも5本やってやるという気力は未だ出ずです。

さて、今日は超久しぶりにカラダスキャン（朝一、トイレ後）。
・・・あまりの数値に呆然としたよ。
現在のやる気の無さがそのまま数値に表れてますね。
人生で最も重かった4年前から自転車で減量して、一番減ったのが2年前（12kg減）。
そしてそっから+5kg、体脂肪率で5%増。
これはマズいでしょwww

もうシーズン終盤ですが、今年は西湖に狙いを定めて、後はシーズンオフをどう有意義に使えるかを真剣に考えます。
反省。

「本日のデータ」
Duration:　1:10:01
Work:　661 kJ
TSS:　90.1 (intensity factor 0.873)
Norm Power:　172
VI:　1.19
Distance:　31.6 km
Avg Power:　155 W
Avg Heart Rate:　141 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　27.1 kph

8月TSS：2,420.8
8月走行距離：604.9 km
2010年走行距離：6,212.6 km
総走行距離：31,753.5 km
（内ローラー：11,605.0 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,540kcal
骨格筋率：35.1%

週半ばからまたしても風邪のような症状がぶり返して絶不調。
木・金と仕事だけはなんとかこなしたものの、帰宅後は体が言うことを効かず。
どうやらモチベーションの問題じゃなく、本当に体調が悪かったみたいですw
夏バテかな。

ということで、結局昨日の段階で乗鞍はDNSにしました。

今朝起きたら多少マシになっている気がしたのでサイクリングに出掛けようかと思ったけど、既に気温がかなり高くなっていたので部屋でクーラーを掛けながらローラー。
L2、100回転超・・・飽きるまでwww

結局ケツが耐えられなくなり120分。

「本日のデータ」
Duration:　2:00:43
Work:　935 kJ
TSS:　84.5 (intensity factor 0.648)
Norm Power:　130 W
VI:　1.0
Distance:　46.4 km
Avg Power:　129 W
Avg Heart Rate:　134 bpm
Avg Cadence:　102 rpm
Avg Speed:　23.2 kph

8月TSS：2,330.7
8月走行距離：573.3 km
2010年走行距離：6,181.0 km
総走行距離：31,721.9 km
（内ローラー：11,573.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

こんばんは。

今日も21時過ぎからサイクリング。
R246を南下し港北NTをかすめて中原街道で戻る30km程度のコース。

「本日のデータ」
Duration:　1:23:45
Work:　709 kJ
TSS:　120.7 (intensity factor 0.93)
Norm Power:　186 W
VI:　1.32
Distance:　31.2 km
Avg Power:　141 W
Avg Heart Rate:　132 bpm
Avg Cadence:　77 rpm
Avg Speed:　24.0 kph

8月TSS：2,246.2
8月走行距離：526.9 km
2010年走行距離：6,134.6 km
総走行距離：31,675.7 km
（内ローラー：11,527.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測