一気に寒くなってきましたね。
暑い夏が終わって大好きな秋が来たと思ったらもう冬の足音。
なんだか年々秋が短くなっているような気がして寂しい。

さて、今日も予定通りインターバルです。
L5（GCではZ6域）でのインターバル2分x5本。
今日は鼻血もなく無事こなしました。
最後は足攣りそうだったけどね。

「本日のデータ」
Duration:　1:10:35
Work: 706 kJ
TSS: 100.1 (intensity factor 0.923)
Norm Power: 185
VI: 1.11
Distance: 30.0 km
Avg Power: 167 W
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Cadence: 94 rpm
Avg Speed: 25.6 kph

10月TSS：2,294.0
10月走行距離：758.0 km
2010年走行距離：7,912.3 km
総走行距離：33,415.8 km
（内ローラー：12,580.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

朝から息つく間がなく19時くらいには抜け殻になったので帰ってきました。
金曜はドックなんだよな、仕事終わるだろうか。

さて、折角早めに帰って来たので今日もローラーです。

L2で20分アップ後、Z6（と言っても自分の場合260Wくらいですが）で2分インターバル開始。
2分漕いで2分レストx5回の予定が、4本目終了間近に鼻からツーっとなんか出て来た。
・・・鼻血w

一旦中断して鼻に詰め物をして再開したけど、力むとまた噴出しそうなので、そのままSST+αで20分、そしてレスト10分。
インターバル4本終了時点で足パンだったけど、その後のSSTはそんなに辛くなかった。

今週はドックの前日はやらない予定なので明日、明後日はインターバルの予定です。

「本日のデータ」
Duration:　1:07:25
Work: 685 kJ
TSS: 94.8 (intensity factor 0.921)
Norm Power: 184
VI: 1.08
Distance: 30.1 km
Avg Power: 170 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 93 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

10月TSS：2,193.9
10月走行距離：728.0 km
2010年走行距離：7,882.3 km
総走行距離：33,385.8 km
（内ローラー：12,550.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

テンポ〜SSTキープで、途中メディオを入れたりしながら120分。

無心で漕いでいたらすっきりしたかな。

「本日のデータ」
Duration:　2:00:02
Work: 1,167 kJ
TSS: 136.5 (intensity factor 0.826)
Norm Power: 165
VI: 1.02
Distance: 55.0 km
Avg Power: 162 W
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Cadence: 98 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

10月TSS：2,099.1
10月走行距離：697.9 km
2010年走行距離：7,852.2 km
総走行距離：33,355.7 km
（内ローラー：12,520.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今週もハードな毎日を過ごしています。

そんな状況で今週は自転車に全く触っていませんでした。
今日は8時前に帰ってきて雨も止んでいたので久しぶりに皇居まで走りに行ってきましたよ。

カラダ全体は仕事でボロボロな感覚でしたが、丸3日間全く漕いでいなかったので足は意外とフレッシュ。思わず調子に乗ってしまいました.
NPで240Wだったので、今日FTPを計測し直したら結構いい数値が出たかもw

まあ、今日は皇居周回が悉く信号のタイミングが悪く、ストップ＆ゴーでインターバル走の連続だったことも関係してるかもしれませんが。

外を走るには丁度いい涼しさで気持ちよかった。

「本日のデータ」
Duration:　1:52:48
Work: 1,345 kJ
TSS: 268.3 (intensity factor 1.195)
Norm Power: 240
VI: 1.2
Distance: 42.7 km
Avg Power: 200 W
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 27.7 kph

10月TSS：1,962.6
10月走行距離：642.9 km
2010年走行距離：7,797.2 km
総走行距離：33,300.7 km
（内ローラー：12,465.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

週末はなんとかゆっくり過ごすことが出来ました。
いいリフレッシュになったけど、また明日から怒濤の一週間が待ってるよ orz

今日もなんか外に出る気力が起きなくて、午前中に1本、夜に1本、ローラーでした。
ほぼインドアサイクリストだねw

1本目はL2で70分強。
2本目は最初からSSTで20分漕いだあとそのままFTP強で10分、またSSTに落として20分漕ぎFTP強で10分の計60分。

2本目の平均は186Wだけどマジきつかった。
本来ならFTP（200W）で60分漕げないといけないハズだけど、その10数ワット差が未だに厳しい感じ。
間違いなく去年末〜春先のレベルより弱いです。

西湖までに無理して上げるより、来季に向けてボチボチやった方がいいかな。
そんなレベルです。

「本日のデータ（2本計）」
Duration:　2:15:05
Work: 1,322 kJ
TSS: 152.8 (intensity factor -.—)
Norm Power: —
VI: -.–
Distance: 58.1 km
Avg Power: — W
Avg Heart Rate: — bpm
Avg Cadence: — rpm
Avg Speed: –.- kph

10月TSS：1,694.3
10月走行距離：600.2 km
2010年走行距離：7,754.5 km
総走行距離：33,258.0 km
（内ローラー：12,465.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

この最高な天気の日に部屋でローラーです。

いや、今週は仕事がベリーハードだった上に、人生についていろいろ考えたりして久々に不眠に陥ったりしてね。
・・・半分冗談ですが、ホントに精神的にも肉体的にも辛かったです。

そんな状態で木、金と自転車にも乗れず。
今日も朝起きたらカラダが動かなくて結局相変わらずのローラー。

メニューはほぼ先日の水曜と同じ。
出力もほぼ同じ。

終了後、焼肉屋にてオーバーカロリーな夕飯で練習が無かったことになりましたw

「本日のデータ」
Duration:　1:32:10
Work: 899 kJ
TSS: 109.8 (intensity factor 0.832)
Norm Power: 169
VI: 1.05
Distance: 40.0 km
Avg Power: 161 W
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Cadence: 90 rpm
Avg Speed: 26.1 kph

10月TSS：1,541.5
10月走行距離：542.1 km
2010年走行距離：7,696.4 km
総走行距離：33,199.9 km
（内ローラー：12,407.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ローラー。
FTP 20分走＋10分走含む、90分。

「本日のデータ」
Duration:　1:31:43
Work: 894 kJ
TSS: 110.2 (intensity factor 0.849)
Norm Power: 170
VI: 1.05
Distance: 40.0 km
Avg Power: 162 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 88 rpm
Avg Speed: 26.4 kph

10月TSS：1,431.7
10月走行距離：502.1 km
2010年走行距離：7,656.4 km
総走行距離：33,159.9 km
（内ローラー：12,367.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

前記事のPowertapのデータが拾えなかった件。

ローラー開始時にPowertapを認識する「ピッ」音が無く無反応。
また電池切れかよ、と決戦用PTに入っている電池を抜いて入れ替えてみたけどこれまた無反応。

えっ。

もしかして壊れちゃった？
焦ったけど時間が勿体ないのでデータ来ないまま取り敢えず開始。

・・・が、途中でホントに壊れたのか、たまたま練習用と決戦用の両方が同時期に電池切れになっただけなのか、気になって気になって集中できず。
あまりに気になるので、汗だくのまま徒歩1分のヤマダ電器に閉店10分前に駆け込み、2個1,000円のPanasonic製高級酸化銀電池を入手してきますた。

帰って交換すると、あれま普通に復活。
やっぱ、たまたま両方同時に電池が寿命になっただけみたい。
良かったよー。

それにしても秋月電子で買った中華電池、概ね2ヶ月に1回のペースで電池切れになるんだけど、これってどうなの？
特に今回に限っては1ヶ月ちょっとしかもたなかったよ。
電池の問題なのか、部屋の中に2個あるPTを探しに行って無駄に電池の消耗が早いのか（根拠の無い推測ですが）よくわかんねーけど、他の方の記事読むと半年もつとか普通に書いてあるんだよね。

取り敢えず今日は国産高級電池にしてみたので、これで2ヶ月で寿命きたら明らかに他の問題だね。

今日も早朝から夕方まで息つく間がなかったよ。
移動中の電車くらいかな、少しホッとできたのは。
・・・疲れた。

ヘトヘトで帰宅しローラーを始めたらパワー、スピード、ケイデンスが無反応。
また電池切れかよ、しょーがねーなーみたいな感じで決戦用のPowertapから電池抜いて交換してみたけどダメ。
あれ？　もしかしてPT壊れちゃった？
と取り敢えずデータ無しで始めたものの・・・。

顛末は次記事で。

ということで45分間のデータ無し分と30分の追加で、以下のデータは概ねこんなもん、みたいな。

「本日のデータ」
Duration:　1:15:00
Work:　— kJ
TSS:　約60.0 (intensity factor —)
Norm Power:　—
VI:　—
Distance:　約30.0 km
Avg Power:　— W
Avg Heart Rate:　— bpm
Avg Cadence:　– rpm
Avg Speed:　–.- kph

10月TSS：1,321.5
10月走行距離：462.1 km
2010年走行距離：7,616.4 km
総走行距離：33,119.9 km
（内ローラー：12,327.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日はblog友のひできんさんと飲んで楽しい夜を過ごしました。
お連れ様も一緒だったのにお邪魔してしまいすみません。
ひできんさんとリアルでお会いするのは2回目、じっくりお話したのは実は初めてだったのですが、いつもblogやtwitterで絡んでいただいていたので、なんか初めてって感じがしませんでしたw

というワケでワインを結構飲んでしまいかなり二日酔い。
6時半頃起床しましたが8時半まで動けず。

9時頃取り敢えず稲城方面へ向けて出発。
稲城に着いたら行き先を考えることにして矢野口に到着。
あー、なんか脱水っぽいから尾根幹にしとくか・・・みたいなw

取り敢えず往路はまあまあいいペースで走る人についてペース走で終点まで。
復路は兎に角脚の続く限り踏み倒して高速巡航＆坂インターバル練。
つかれた。

ということで大した距離じゃないですがまあまあ負荷もかけられたのでおしまい。
最後の最後、目黒通りでスプリントして最大871W。

「本日のデータ」
Duration:　2:44:28
Work:　1,729 kJ
TSS:　310.3 (intensity factor 1.064)
Norm Power:　213
VI:　1.21
Distance:　65.0 km
Avg Power:　175 W
Avg Heart Rate:　145 bpm
Avg Cadence:　78 rpm
Avg Speed:　26.2kph

10月TSS：1,261.5
10月走行距離：432.1 km
2010年走行距離：7,586.4 km
総走行距離：33,089.9 km
（内ローラー：12,297.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測