夕飯食べて、着替えて自転車を引っ張りだした瞬間に雨。
ということでおとなしくローラー。

L2〜L3で120分。
ここんとこローラーではL2〜L3ばかりだけど・・・今はコレでいいのw

それより、ノンストップだと120分が限界だね。ケツがwww

「本日のデータ」
Entire workout (150 watts):
Duration:　2:00:01
Work:　1,063 kJ
TSS:　119.2 (intensity factor 0.751)
Norm Power:　152
VI:　1.01
Distance:　50.3 km
Avg Power:　150 W
Avg Heart Rate:　136 bpm
Avg Cadence:　92 rpm
Avg Speed:　25.1 kph

9月TSS：1,598.4
9月走行距離：560.6 km
2010年走行距離：6,822.7 km
総走行距離：32,363.6 km
（内ローラー：11,865.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

えっ？どっちが総裁になったって？
どっちがなっても亡国まっしぐらな政権には、一刻も早く降りてもらいたい。

さて。
雨が降ったり止んだり天気が不安定だったのでローラー。
L2で70分強。

「本日のデータ」
Duration:　1:12:31
Work:　572 kJ
TSS:　58.1 (intensity factor 0.726)
Norm Power:　140
VI:　1.00
Distance:　30.0km
Avg Power:　140 W
Avg Heart Rate:　136 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　24.8 kph

9月TSS：1,479.2
9月走行距離：510.3 km
2010年走行距離：6,772.4 km
総走行距離：32,313.3 km
（内ローラー：11,815.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

本日 Redimos 初装着。
レビューと言っても30km程度しか走ってないので、ファーストインプレションということで。

被った感じは Mostro とあまり変わりなく違和感ゼロ。
Mostro S/Mサイズより20g弱重いですが、差は感じません。鈍感だからかなw
ま、軽いことには変わりないです。
あと、穴の形状・配置の変更とAIネットの開口が大きくなったおかげか、前評判通り Mostro より全然涼しく感じますね。

ネガな部分というか想定外だったのが、サングラスを外した時 Mostro ではヘルメットの穴に刺していたのですが、Redimos では配置が変わったせいで刺しておくことができません。
サングラスにもよるのかも。
仕方ないので、首の後ろから耳に掛けることにしましたが、ずれて落ちそうで気になる・・・。

まずはそんなところでしょうか。

今日は蒸し暑かった！
この蒸し暑さも今日まで、との予報だけど信じてよいのかな。もういい加減勘弁。

さて、週末ロング練のリカバリーデイとして月曜日は休みの日に設定してるんだけど、この週末はローラーしかしてないし、今週は木曜に寄り合いがあるので今日は乗っておきます。

ローラーしかしてない割に乗り出し足が異常に重かったけど、10分も走ってたらそんなに気にならなくなって、今日はペース速めで皇居まで。

皇居周回では祝田橋から一気に40km/hオーバーに持って行き、二重橋前を45km/h巡航で一気に平川門まで。向かい風で結構キツかった。
信号青で再スタート、北の丸の坂を頂上までアウターで一気に駆け上がりますが、相変わらず坂が遅い。
頂上から千鳥ヶ淵まで流し、千鳥ヶ淵の信号でストップ。
青に変わって半蔵門までスプリント。
最大892W、5S=879W、10S=831W、20S=716W

吐きそうになった割には最大で900Wもいかなかった。
今まで1,000W超えたのは2度程あるけど、あれは足がフレッシュだったのか・・・って今日もスプリントまでにそんなに走ってないですけどねw
一気に重いギアに掛けた方が最大出力は出るのかも知れないけど、20秒も持たないかもw

3周は走ろうと思って出掛けましたが、雷がピカピカ光ってたのと、吐き気が収まらないのとで1周で切り上げ。
帰りはずっと吐き気が収まらずそんなにペースが上がらなかったけど、まあ今は基礎体力を作り直す期間と割り切って、出力はあまり気にせずに。

「本日のデータ」
Entire workout (162 watts):
Duration:　1:24:06
Work:　861 kJ
TSS:　166.7 (intensity factor 1.091)
Norm Power:　218
VI:　1.28
Distance:　31.3 km
Avg Power:　171 W
Avg Heart Rate:　151 bpm
Avg Cadence:　81 rpm
Avg Speed:　26.6 kph

9月TSS：1,421.1
9月走行距離：480.3 km
2010年走行距離：6,742.4 km
総走行距離：32,283.3 km
（内ローラー：11,785.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ヘルメットを新調しました。

これまで使っていたOGK Mostro は自転車を始めたばかりの頃に買ったものなので、もう丸3年使ってることになります。
とても軽くフィット感も最高で、もうコレ以外の選択肢はあり得ないな、と思っていたら今年に入ってその上位モデルとして発売されたのが、Redimos です。

Mostro 自体は、この3年間でクラニウムロックが破損して交換したこと、AIネットが洗濯ですぐボロくなるので1年に1度交換していたこと以外には特に不具合もなかったのですが、自転車用ヘルメットは発泡スチロール剥き出しで劣化が心配なのと、チームジャージの色に合わせたいという意図もあって買いました。

S/Mサイズのチームブルー

重量はカタログ値で205g（Mostro は190g）。
ちなみに実測は208g、流石OGKです。
形状はMostroとあまり変わりないですが、天地方向が高く横幅が微妙に小さくなっているかな。
帽体にはカーボンコンポジット補強用芯材が貼付けてあり強度が増している模様。

AI内装と頭部を締め付けるロック、そして消臭素材採用のあご紐などが大きく進化しているようです。

まだ使用してませんが、AIネット（赤い内装）はMostroより開口部が広く風通しが良さそう。
あご紐は若干幅広になり柔らかい素材で着用感が上がってます。
ロックはダイヤルクリックの感覚が小さくなり、より細かい調整が出来るようになっているようです。

一方、ちょっと気になる点。
あご紐は Mostro と違い紐の付け根が帽体の発泡スチロールの中に埋まっており取り外しが出来ません。
Mostroでもあご紐の取り外しは推奨されてなかったかも知れない（単に外せると書いてないだけだけど）ですが、実際は取り外して何度も洗えてたので、いくら消臭素材とは言え気軽に洗えないのは衛生的にどうなんだろう。

そんなワケで、使用感などのレビューはまた後日。

昨晩はイトコの店に飲みに行き楽しい夜を過ごした勢いで、地元のバーで2時過ぎまで濃いFunkを聴きながら独りで仕上げ。
今日は二日酔いで昼過ぎまで動けず・・・orz

実は酒があまり好きじゃなくほとんど飲めないと思っていたけど、最近はだいぶ飲めるようになった。っていうか、実は結構強いかもw
嫌いだったのは酒じゃなく、大勢のやかましい席で聞きたくもない話を聞きながら、酔っぱらいを相手にしなきゃいけない、ってのだけじゃなかったのかと。

そんな話はさておき、今日は夜ローラー。
L2〜L3で120分。
体の中の悪いもんがだいぶ出たw

「本日のデータ」
Entire workout (147 watts):
Duration:　2:04:01
Work:　1,085 kJ
TSS:　112.1 (intensity factor 0.737)
Norm Power:　147
VI:　1.01
Distance:　50.1 km
Avg Power:　146 W
Avg Heart Rate:　131 bpm
Avg Cadence:　96 rpm
Avg Speed:　24.8 kph

9月TSS：1,254.4
9月走行距離：449.0 km
2010年走行距離：6,711.1 km
総走行距離：32,252.0 km
（内ローラー：11,785.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

午後から、お世話になっているチームのメンバーの結婚披露パーティーがあるので、午前中にちょっとだけローラー。

L2で75分程度。
L2上限あたりで始めたら最初30分くらい心拍が150近くまで上がったので、心拍を下げるためにちょっと出力を抑えて。
なんかしんどかった。

「本日のデータ」
Entire workout (138 watts):
Duration:　1:17:54
Work:　647 kJ
TSS:　62.3 (intensity factor 0.693)
Norm Power:　139
VI:　1.00
Distance:　30.0 km
Avg Power:　138 W
Avg Heart Rate:　135 bpm
Avg Cadence:　95 rpm
Avg Speed:　23.9 kph

9月TSS：1,142.3
9月走行距離：398.9 km
2010年走行距離：6,661.0 km
総走行距離：32,201.9 km
（内ローラー：11,735.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅して、ケツ痛の原因と思われるAspideから、Aspide以前ずっと愛用していたConcor lightにサドルを交換し、夜サイクリング。

今日も稲城方面で平坦ではL2〜L4程度、坂ではそこそこ掛けて、計50km弱。

今日はペラペラなセームパッドのEtxondoレーパンで出掛けましたが、ケツは全く快適。
やっぱConcorしかねーな。

「本日のデータ」
Entire workout (144 watts):
Duration:　2:11:06
Work:　1,125 kJ
TSS:　180.4 (intensity factor 0.909)
Norm Power:　182
VI:　1.27
Distance:　48.8 km
Avg Power:　143 W
Avg Heart Rate:　125 bpm
Avg Cadence:　76 rpm
Avg Speed:　24.0 kph

9月TSS：1,080.0
9月走行距離：368.9 km
2010年走行距離：6,631.0 km
総走行距離：32,171.9 km
（内ローラー：11,705.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日の夜は久しぶりにエアコンを全く使わずぐっすり眠れました。

今日も日が沈んでからは涼しく気持ちのいい気温だったので、帰宅後稲城方面に走りに行ってきました。

自宅を出てしばらくGarminがPowerを拾わなく、2kmくらい様子を見たけどダメなので、一旦自宅に戻りPTの電池交換。
無事Powerが表示されるのを確認し、気を取り直して出発。
府中街道から連光寺、多摩大、若葉台を通って、尾根幹から府中街道に戻るコースで約50km。

連光寺ではショートTT（2km強）を久しぶりにやってみましたが、5分15秒（263W、HR=161、24.0km/h）もかかった orz
一年前くらいにやった時は5分フラットくらいだったので、やっぱり確実に弱くなってます。
今年は練習の絶対量が足りてないんだなぁ。

というワケで、しっかり食べながら練習量を増やして体重減と体力アップ。
来シーズン開始までに燃え尽きない程度にwww

余談：
先日のロングで座骨の痛みが2日間程ひかなかった件。
多分原因は、新しく導入したSelle SanmarcoのAspideが自分に合ってないことによるものだと思いつつ、もしかしてレーパンとの相性もあるかもと思い、今日は別のレーパンで走ってきました。
・・・やっぱ痛い。
Concorに戻そう。

「本日のデータ」
Entire workout (172 watts):
Duration:　2:05:45
Work:　1,165 kJ
TSS:　221.3 (intensity factor 1.028)
Norm Power:　206
VI:　1.33
Distance:　49.5 km
Avg Power:　154 W
Avg Heart Rate:　130 bpm
Avg Cadence:　79 rpm
Avg Speed:　25.1 kph

9月TSS：899.6
9月走行距離：320.1 km
2010年走行距離：6,582.2 km
総走行距離：32,123.1 km
（内ローラー：11,705.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ケツの痛みはほぼなくなったので今日は自転車。

ところで、昼間は本当に凄い雨でしたね。
1ヶ月くらいマトモに降ってなかったので恵みの雨と言いたいところですが、外回りの身としては出掛けないというワケにもいかず、傘が全く役に立たない程の雨で靴もスーツもびしょびしょになりました。

そんな雨も夜にはだいぶ弱くなってきて自転車乗りに行けるかな、と止むのを待っていましたが、結局小雨が降り続いていたので諦めてローラー。
久しぶりに涼しかったので、外で乗りたかったなぁ。
9〜10月はレースに出ないことにしたので、今はとにかく11月の西湖と来年のシーズンまでにレースに出られる体に戻す＝ウェイトコントロールだけ。
L2の上限あたりで90分

「本日のデータ」
Entire workout (143 watts):
Duration:　1:31:41
Work:　784 kJ
TSS:　78.2 (intensity factor 0.715)
Norm Power:　143
VI:　1.00
Distance:　40.0 km
Avg Power:　143 W
Avg Heart Rate:　133 bpm
Avg Cadence:　96 rpm
Avg Speed:　26.2 kph

9月TSS：678.3
9月走行距離：270.6 km
2010年走行距離：6,532.7 km
総走行距離：32,073.6 km
（内ローラー：11,705.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測