明日はまた寒いらしいですね。
もう直ぐ4月も終わろうとしているのに、一体どうなってんの？
yocchiです、こんばんは。

今日は帰りにBicycle club誌に気になる記事があったので買ってきました。
自分の弱点である体幹の弱さを克服するトレーニングについての記事です。

注目した記事は「片足ペダリングで腸腰筋を鍛えよう」というものですが、これを片足15分ずつやると腿を引き上げる腸腰筋を鍛えられるとのことです。
30分L2で徐々に上げていってから片足ペダリング開始。

・・・3分で既に辛いんですけど　orz

始めからケイデンスが高すぎたのか、2分過ぎから脚が上がり辛くなってきてペダリングがカクカクしてきたので、片足3分ずつ、計3回を行うことに変更。
やっていると、ヒルクライムや、先日のチーム練のような連続全力走の時のように、みるみる腰が痛くなってきます。

あー、自分に足りないのはもしやコレか！

要は腿を引き上げる筋肉が全然できてなくて腰が痛くなる上に、踏む力に頼り過ぎているので足が直ぐ終わってしまうんではないかと・・・。
週2～３回、まずは片足15分を目標にメニューに組み入れてみようと思います。

「本日のデータ」
Entire workout (112 watts):
Duration:　1:20:00
Work:　537 kJ
TSS:　48.4 (intensity factor 0.603)
Norm Power:　121
VI:　1.08
Distance:　30.3 km
Avg Power:　112 W
Avg Heart Rate:　130 bpm
Avg Cadence:　92 rpm
Avg Speed:　22.8 kph

4月TSS：1,407.5
2010年走行距離：2,922.8 km
総走行距離：28,510.6 km
（内ローラー：9,897.0 km）

「本日のカラダスキャン」

雨の日の外回りは憂鬱・・・。
yocchiです、こんばんは。

普通にしていれば背中の痛みも出ないので、今日はローラー。
前傾姿勢も特に問題なかったので、火曜日のルーチンである20分FTPx2にトライしようかと一瞬思ったけど、一応大事をとってL2とL3の間くらいで90分。
2日ぶりだったからか心拍が高かった。

「本日のデータ」
Entire workout (146 watts):
Duration:　1:30:02
Work:　786 kJ
TSS:　79.9 (intensity factor 0.73)
Norm Power:　146
VI:　1.00
Distance:　40.1 km
Avg Power:　146 W
Avg Heart Rate:　148 bpm
Avg Cadence:　100 rpm
Avg Speed:　26.7 kph

4月TSS：1,359.1
2010年走行距離：2,892.5 km
総走行距離：28,480.3 km
（内ローラー：9,866.7 km）

「本日のカラダスキャン」

yocchiです、こんばんは。

土曜日に背中を痛めてしまい、昨日は最高の天気にもかかわらず一日おとなしく寝てました。
モーラステープと痛み止めが効いたのか、今日は体勢によっては痛みが走るものの、だいぶ良くなったみたいです。

前傾姿勢を取らなければローラーもできそうですが、ここは我慢。
今日は無理せず練習はお休み。
状態が良ければ明日からまた再開しようと思います。

yocchiです、こんばんは。

今日はレースが無くなってしまったので、午前中にローラーを回した後は、GS君を引っ張り出してブラブラ。
出発して程なく、交差点を曲がって直ぐの場所にクルマが路駐してやがって、急ブレーキを掛けて脚を着いたら危うく倒しそうになり、踏ん張った瞬間に背中に激痛。
踏ん張ったのと同時にハンドルを引き上げようとしたのか、250kgの重みを背中で受け止めるカタチになっちゃったみたい。
未だに激痛だよ　orz
・
・
ところで。
現在GSに乗る時のメットは、Multistradaを買った時に新調したオンロード用のArai profileを被ってるんだけど、やっぱGSにはヒサシが付いたヤツでしょ、ということでAraiのツアークロス2を物色しにナプース港北へ。

こんなヤツね。

Araiは帽体が小さくて、カッコイイね。
けど、ナプースは高いので試着だけwww
・
・
その後、とあるトコロへお邪魔。
ここんとこ妄想炸裂中だったので、いっそのこと見に行ってしまえ、ということで。
手に入る値段で逝きそうになったけど踏みとどまりました。
ちと頭を冷やしてしばらく冷静に考えよう・・・。

あ、ヒトリゴトですwww

yocchiです、こんばんは。

自主的にDNSにしたJCRC第3戦ですが、朝5時にJCRC主催者から中止のお知らせが出ていたようです。
スタッフの皆様は開催に向けぎりぎりまで除雪作業などをされていたとのこと、毎度のことながら頭が下がります。
いつもありがとうございます。

今回の代替戦として6月6日に新たにセッティングされるみたい。
当日はLevel 42のライブだな・・・午後早い時間に戻って来られるかなぁ。

さて。
今日はここのところ減量無視で体重が酷いことになっていたので、ローラーでL2走ダイエットしてみました。
120分、時折ケイデンスワークを織り交ぜながら。

「本日のデータ」
Entire workout (142 watts):
Duration:　2:00:10
Work:　1,022 kJ
TSS:　101.6 (intensity factor 0.712)
Norm Power:　142
VI:　1.00
Distance:　51.6 km
Avg Power:　142 W
Avg Heart Rate:　137 bpm
Avg Cadence:　102 rpm
Avg Speed:　25.8 kph

4月TSS：1,279.2
2010年走行距離：2,852.4 km
総走行距離：28,440.2 km
（内ローラー：9,826.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重だけ測ったけどナイショw

yocchiです、おはようございます。

2時頃起きて、JCRC第3戦、群馬CSCに向かうかどうか天気や交通情報をいろいろ見ておりましたが・・・。

4/17（土）3:00現在の状況
・関越道　練馬～所沢　通行止め（雪）
・関越道　本庄児玉～水上　チェーン規制
・高崎河川国道事務所の道路気象情報
・近隣のライブカメラの状況

・・・これはもうダメかもわからんね。

チェーン持ってないし、下道で辿り着いたとしても群馬CSCまでの坂登れない気がする。
悩ましいけど、今回は自主的にDNSにしときます。

おやすみ。

yocchiです、こんばんは。

JCRCレーサーの皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
週末のみなかみ地方は、未明から明け方まで雪みたいですね。

自分の出走時間は10時頃だけど、積もったら午前中は解けないんじゃないのかな。
・・・んー、どうすっかなぁ。

ていうか、レースあるの？

昨日は会食の後独りで飲みに行って、今朝は若干二日酔い気味に起床。
yocchiです、こんばんは。

今日はL5インターバルを予定していたけど、一日脚が張って痛かったのでL2走60分だけにしときました。
週末までにもう一回インターバルを入れておきたい気もするけど、脚の張りが続く場合はヤメといた方がいいかな。
悩む。

「本日のデータ」
Entire workout (129 watts):
Duration:　1:00:06
Work:　463 kJ
TSS:　41.7 (intensity factor 0.646)
Norm Power:　129
VI:　1.00
Distance:　24.2 km
Avg Power:　129 W
Avg Heart Rate:　124 bpm
Avg Cadence:　95 rpm
Avg Speed:　24.1 kph

4月TSS：1,177.6
2010年走行距離：2,800.8 km
総走行距離：28,388.6 km
（内ローラー：9,775.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今週は火、木と会食なので、今日はやっておきます。
yocchiです、こんばんは。

週末のJCRCに向け、量は少なめ、負荷は高く。
つまり、短い時間の中にインターバル走を入れて、脚を残して心肺を慣らしておく作戦。

L5インターバル走（3分、間のレスト3分）
1本目：244W、149bpm、95rpm
2本目：242W、155bpm、94rpm
3本目：240W、158bpm、92rpm
4本目：242W、159bpm、93rpm
5本目：250W、166bpm、92rpm

心拍が全体的に低かったみたい。

「本日のデータ」
Entire workout (147 watts):
Duration:　1:00:02
Work:　578 kJ
TSS:　88.1 (intensity factor 0.934)
Norm Power:　187
VI:　1.18
Distance:　25.9 km
Avg Power:　159 W
Avg Heart Rate:　137 bpm
Avg Cadence:　88 rpm
Avg Speed:　25.9 kph

4月TSS：1,135.9
2010年走行距離：2,776.6 km
総走行距離：28,364.4 km
（内ローラー：9,750.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

パリ～ルーべ観戦中。
カンチェラーラ・・・マジか。
yocchiです、こんばんは。

AR走60分。
昨日はダメージが夜まで残っていたけど、今日は思ったより大丈夫。
それでも、回し始めは結構脚が重かったです。

「本日のデータ」
Entire workout (128 watts):
Duration:　1:00:02
Work:　462 kJ
TSS:　41.4 (intensity factor 0.643)
Norm Power:　129
VI:　1.00
Distance:　24.4 km
Avg Power:　128 W
Avg Heart Rate:　131 bpm
Avg Cadence:　92 rpm
Avg Speed:　24.4 kph

4月TSS：1,047.8
2010年走行距離：2,750.7 km
総走行距離：28,338.5 km
（内ローラー：9,724.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測