yocchiです、こんばんは。

多摩川の桜はまだ持ちこたえてます。
それにしても今日は暖かかったね。

来週は群馬CSCでJCRCがあるので、今日は久しぶりに某チーム練にお邪魔してきました。
こちらのチーム、チーム員は30名程いらっしゃるようですが、今まで参加させていただいた練習会には、ほぼTRな方しか来てません。
今日も集合場所には代表含めTRレーサーの方ばかり3名、途中でさらにもうお一人増えて、JCRC Dクラスなんてヘタレは足手まとい必至です　orz
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そんな不安を抱えながら、先ずは4名で多摩プラのパン屋さん、プロローグまでサイクリング。
ケツとハムに残った疲れが抜け切れてないですが、ここは皆さん楽しくお話しながらなので、まあ無理なく着いて行けるペース。

補給後は代表は帰られて、途中で合流された方他、TRな方3名と八朔というところで周回練習。
最初は平坦1km、その後500m程の結構シビレル勾配の登り、ここまでを全力走したあとダラダラと緩い登り1kmちょっとと500mの下りで息を整えてまた平坦に戻る約3.5kmの周回の繰り返し。
途中何回かレスト用の平坦コースを挟みながら本周回を12周・・・って12周？　マジですか orz
あー、死ぬかもしれないw

さて、1周コースを覚えた後は、いよいよスタート。
4人で1周ずつ先頭を交代するので本来は前の周先頭の人は一番後ろにつくんだけど、オイラはずっと一番後ろにつかせていただきました。

まずは1周目。
平坦では結構な向かい風なんだけど、一気に40km/h超まで加速してその後もぐいぐい速度が伸び50km/h前後まで。
一番後ろにつかせて頂いているのに切れそうだよw
そのまま、登りを結構なペースで一気に駆け上がり・・・ダメだ。1周目でもう辛くなってきた。

そして、2周目の登りでプチ千切れ、3周目の登りでは中盤で完全に千切れますた。
4周目は自分が先頭の番。もう平坦で40km/hまで届くかすらあやしい・・・。
と思っていたら、前にいた11tダンプの後ろに追いつき、50km/h巡航でも200Wくらいwwwww
すみません。ズルしますた。
その後の登りは後ろから励ましていただきながらなんとか登り切りましたが、ここでもう限界っす。
ていうか、もう腰が痛くて痛くて力が入らない。
判っちゃいるけど、体幹がよえーなぁ。

そしてついに5周目にはスタートダッシュで付ききれず、そのままサヨウナラ。
ここからは完璧一人旅になりましたとさ。

途中でもう何周目なのかすら判らなくなっていましたが、平坦でレスト中の本体に合流したら最後の1本とのこと。
最後の周は平坦ではなんとか喰らいついて行けましたが、登りではまたしても中盤で千切れ、終了。
それにしても、あの向かい風の中50km/hで先頭を牽き続けるって、やっぱりTRな方は次元が違う。

周回練を終了して本日の練習はお開き。
練習してる最中は一体自分がどこにいるのかさっぱり判らなかったんだけど、R246が近かったのでここで皆さんとお別れ。

本日は有難うございました、そして足手まといですみません。

帰宅してサイコンみてみたら、自分は10周しかしてなかった模様。
最後の最後でラップされたワケじゃなくて、途中で道外れて用を足してた間にもう1ラップされてたみたいですw

余談：
今日は緩い登りでスプリントした際のMAXパワーが初めて1,000w超えてました。
10sで850W
30sで650W

でもPeak20minは200W・・・進歩がねぇwww

「本日のデータ」
Entire workout (137 watts):
Duration:　4:48:21
Work:　2,556 kJ
TSS:　503.9 (intensity factor 1.024)
Norm Power:　205
VI:　1.39
Distance:　115.0 km
Avg Power:　148 W
Avg Heart Rate:　138 bpm
Avg Cadence:　75 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

4月TSS：1,006.4
2010年走行距離：2,726.3 km
総走行距離：28,314.1 km
（内ローラー：9,700.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

ダメだ。
大してハードワークでもないのに足パン。
疲労の波がピークかな?

FTP20分走が2本持ちましぇん。
1本目は204Wだったけど、2本目は194W。

明日は休もう・・・。

「本日のデータ」
Entire workout (158 watts):
Duration:　1:30:00
Work:　881 kJ
TSS:　115.6 (intensity factor 0.879)
Norm Power:　176
VI:　1.07
Distance:　42.6 km
Avg Power:　164 W
Avg Heart Rate:　142 bpm
Avg Cadence:　90 rpm
Avg Speed:　29.1 kph

4月TSS：502.5
2010年走行距離：2,611.3 km
総走行距離：28,199.1 km
（内ローラー：9,700.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

サッカーを見ながらローラーを始めましたが、直ぐにフランドル後半戦に切り替えますた。
ベスト4とか、寝言は寝て言うモノです。
それにしても、カンチェラーラすげっ。何あれwww

足パンだったのでアクティブリカバリーな感じで90分。

「本日のデータ」
Entire workout (130 watts):
Duration:　1:30:01
Work:　703 kJ
TSS:　64.3 (intensity factor 0.655)
Norm Power:　131
VI:　1.01
Distance:　37.5 km
Avg Power:　130 W
Avg Heart Rate:　121 bpm
Avg Cadence:　93 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

4月TSS：386.9
2010年走行距離：2,568.7 km
総走行距離：28,156.5 km
（内ローラー：9,657.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

今日は20分FTP走x2を含む90分。
録画したツール・デ・フランドル見ながら。
昨日休んだので脚は回復したけど、尻がまだ筋肉痛です。

「本日のデータ」
Entire workout (154 watts):
Duration:　1:30:02
Work:　853 kJ
TSS:　117.6 (intensity factor 0.886)
Norm Power:　177
VI:　1.12
Distance:　41.8 km
Avg Power:　158 W
Avg Heart Rate:　143 bpm
Avg Cadence:　87 rpm
Avg Speed:　28.3 kph

4月TSS：322.6
2010年走行距離：2,531.2 km
総走行距離：28,119.0 km
（内ローラー：9,620.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

今日の音楽ネタは久々のJazz。

Tommy Flanagan の代表作。Overseasです。

オイラの音楽的嗜好のルーツは、小学校高学年から中学にかけてFusionやJazz Funkに傾倒していったのが始まり（その他一部ポップスも良く聞きましたが）だというのは何度も書いている通りです。
そして程なく、それらはJazzを起源とする音楽であるという知識を当然のことながら得るワケですが、それならばと、レンタルレコード店で借りて片っ端から聴いてみた所謂「大御所」の名盤と云われる作品を理解できるには、まだまだ若すぎました。

しかしながら、何の知識も無く借りてきた中で「衝撃的にカッコヨイ！」と直感的に思えた数少ない作品が、この人の「Eclypso」というアルバムでした・・・小遣いを叩いて初めて買ったJazzのレコード、14歳か15歳くらいの頃だったかな。
このアルバムに出会わなかったら、その後Jazzを好きになるまでに要する時間が、だいぶ必要だったと言えるでしょう。
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さて、トミー・フラナガンの代表作と言われる本作。
エラ・フィッツジェラルドの伴奏や、コルトレーンやソニー・ロリンズ等大御所のアルバムにも多数参加しており、サイドマンとしても非常に評価の高いピアニストですが、本作はトミフラのオリジナル作品が盛りだくさん。
ジャンル的にはハードバップに属するんだと思います。

当時テイチク盤（多分）を持っていたけど、残念なことに他のLP盤と一緒に引越しの際に処分してしまったのか見つからないので、最近CDで買い直してあらためて聴いてみました。
久しぶりに聴いてみて「ああ、やっぱ良いな」と感動。
ここ2～3年、澤野レーベルの爽やか系ピアノ・ジャズばかり好んで買ってますが、やっぱり自分が心地いいと感じるJazzのルーツはこの人にアリ、と再確認。
特に、軽快で踊るような右手の旋律が素晴らしく美しいのと同時に、オイラのようなニワカにも判りやすいというのがヨイですw

前述の「Eclypso」もAmazonに発注かけてるんだけど、紙ジャケ仕様が欠品らしくて全然届かないよ・・・。
同タイトルの曲、”Eclypso” はこのOverseasにも収録されているんだけど、他の曲ももう一度聴きたい。

セガレが帰ってしまったので練習に集中。
yocchiです、こんばんは。

寒くて外走る気が起きず、相変わらず部屋でローラー。
早朝にL5インターバルを含む120分走の予定が、4本目終了時に脹脛が攣ってしまいそのまま一旦90分で終了。
日中、足が全体的にパンパンな感じだったので、夕飯後L2でアクティブリカバリー60分。
結果として2部練。

L5インターバル（3分x4、間のレスト3分）
1本目：248W
2本目：243W
3本目：249W
4本目：238W

Time計:　2:31:50
Works計:　1,281 kj
TSS計:　151.5
Distance計:　65.5 km

4月TSS：356.5
2010年走行距離：2,554.9 km
総走行距離：28,142.7 km
（内ローラー：9,644.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

セガレを送って戻ってから軽く昼寝して、夕飯食ってから外を軽く走ってきました。
帰りに、スタッフN山君が一人でお留守番中のP○sitivoさんに寄って、たまにチェーン落ちするColnago号のFディレーラー調整と、各部増し締め。
チェーン落ちはワイヤーの伸びもあるかも知れないけど、チェーンリング（チェーンホイール?）のボルトがかなりユルんでいたのも関係あるのかな。

あ、そうそう。
P○sitivoさん、近々お店移転するらしいです。
レースが立て込む時期とお店の引越しが重なりそうなので、取り敢えず点検しておいて貰って良かった。
そろそろチェーン交換が必要っぽいので、お店が落ち着いたらまたちゃんとメンテナンスに出すことにするか。

「本日のデータ」
Entire workout (151 watts):
Duration:　1:21:50
Work:　864 kJ
TSS:　138.4 (intensity factor 1.004)
Norm Power:　186
VI:　1.27
Distance:　28.6 km
Avg Power:　168 W
Avg Heart Rate:　151 bpm
Avg Cadence:　88 rpm
Avg Speed:　22.4 kph

4月TSS：205.0
2010年走行距離：2,489.4 km
総走行距離：28,077.2 km
（内ローラー：9,578.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は暖かかったので一気に桜が開いた感じですね。
地元のグリーンストリート（九品仏川緑道）の桜並木の様子です。

そう云えば帰りに東横線から見た目黒川の桜もかなり凄いことになってました。
ようやく春らしくなってきたかな。
yocchiです、こんばんは。
・
・
外は凄い風だけど、ローラーマニアには関係ないw
前も同じようなこと云ったかも。

大して練習してないのに、脚がかなりお疲れ。
尻も筋肉痛。
というワケでL2で淡々と90分。

「本日のデータ」
Entire workout (133 watts):
Duration:　1:30:01
Work:　714 kJ
TSS:　66.6 (intensity factor 0.667)
Norm Power:　133
VI:　1.01
Distance:　37.7 km
Avg Power:　133 W
Avg Heart Rate:　125 bpm
Avg Cadence:　95 rpm
Avg Speed:　25.2 kph

4月TSS：66.6
2010年走行距離：2,460.8 km
総走行距離：28,048.6 km
（内ローラー：9,578.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

yocchiです、こんばんは。

JCRC第1戦、川越の確定結果と写真がアップされてました。
表彰式の写真はあったけど、走ってる写真が一枚も無かったよ・・・残念。

川越では去年より1分15秒くらいタイムを縮めて入賞できたので自信にはなったけど、次にエントリーしている第3戦の群馬は苦手なアップダウンの多いコース。
しかもDクラス昇格で5周、30km。
あと2週間で、どれだけできるか・・・。
頑張ります。

さて、今日はセガレがスキーに行っているので、レギュラーメニューであるFTP20分走x2を含む75分。
セガレが居る間は60分の枠でやれることを考えてやってましたが、久しぶりにやった今日のメニューはしんどかった。
一応、1本目204W、2本目202Wと最低限はクリアしたけど、思えば、年末年始にセガレが来ていた後の謎のスランプに似たような辛さがありました。
やっぱり継続は力だね。

家庭を持ちながら練習を頑張っている方々をつくづく尊敬します。

「本日のデータ」
Entire workout (168 watts):
Duration:　1:15:02
Work:　775 kJ
TSS:　104.5 (intensity factor 0.916)
Norm Power:　183
VI:　1.06
Distance:　36.3 km
Avg Power:　173 W
Avg Heart Rate:　148 bpm
Avg Cadence:　87 rpm
Avg Speed:　29.7 kph

3月TSS：1,790.3
3月走行距離：651.8km
2010年走行距離：2,423.1 km
総走行距離：28,010.9 km
（内ローラー：9,540.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

寒いですね。
あと数日で4月だというのに、真冬のような寒さでした。
yocchiです、こんばんは。

一昨日痛めてしまった膝。
今日はだいぶ痛みもひきましたが、無理するとまた長引きそうなので、L2で90分。
撮り貯めておいたパリ～ニースとか見ながら。

「本日のデータ」
Entire workout (139 watts):
Duration:　1:30:03
Work:　757 kJ
TSS:　73.5 (intensity factor 0.699)
Norm Power:　140
VI:　1.00
Distance:　38.8 km
Avg Power:　140 W
Avg Heart Rate:　125 bpm
Avg Cadence:　91 rpm
Avg Speed:　35.8 kph

3月TSS：1,685.8
2010年走行距離：2,386.8 km
総走行距離：27,974.6 km
（内ローラー：9,504.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測