自転車乗るには気持ちのいい季節がやってきました。yocchiです、こんばんは。

2009年149回目のトレーニング。
今日はARの日ですが、火・水曜と風邪で練習を休んだのでミドル走より上で。最後は長い坂で下ハン持ってもがき。

さて、以前は良くやっていた外での夜練ですが、超久しぶりに走ってみると幹線道路での走り方の感覚を忘れているのか、なかなかデンジャラスで怖いですw
あと最近部屋でローラーばかりだったこともあって、前は気にせず毎日走っていた周回がこんなに空気が悪かったんだ、と今更ながらに認識。風邪が完治してないので、余計に喉に来ました。

でも、季節的には気温も快適だし、やっぱり外走るのは気持ちいいですね。

「本日の走行データ」
走行距離：34.1km
走行時間：1h12″09
平均速度：28.4km/h
ケイデンス平均-最高：82-112
心拍数平均-最高：137-177
消費カロリー：1,654kcal（参考値）

2009年走行距離：6,888.4km
総走行距離：22,387.1km
（内ローラー：4,948.6km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今回の風邪はしつこい。2日間寝たのにまだ完治に至らず、だいぶマシになったものの鼻水と咳が止まりません。・・・yocchiです、こんばんは。

2009年148回目のトレーニング。
月曜は元々休養の予定だったのでいいとして、一昨日、昨日はとてもメニューをこなせる状態ではなかったので、やはり休みました。まあ、仕方ないか。
まだ時間はあるのでそんなに焦る必要もないですが、取り敢えず今日は脚を少しでも回しておきたい気分だったのでローラー。負荷をあまりかけずにじっくり汗をかきました。
15分アップ、60分LSD～ミドル走の間、15分ダウンの計90分。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：46.6km
走行時間：1h29″59
平均速度：31.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-165
心拍数平均-最高：135-155
消費カロリー：791kcal

2009年走行距離：6,854.3km
総走行距離：22,353.0km
（内ローラー：4,948.6km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

暑かったけどカラっとしていて気持ち良かった。もう秋がすぐそこですね。yocchiです、こんばんは。

2009年147回目のトレーニング。今日は教会に行く前にLSD+SFR。
LSDは普段の周回から都心にかけてのんびり。時折150拍台程度まで上げてペース走。
SFRは800mの坂を50x11T、40回転で5本。結構キツかったです。帰りに大腿前部が強烈に攣って悶絶しますた。

「本日の走行データ」
走行距離：71.5km
走行時間：2h40″40
平均速度：26.7km/h
ケイデンス平均-最高：78-117
心拍数平均-最高：130-154
消費カロリー：1,184kcal

2009年走行距離：6,807.7km
総走行距離：22,306.4km
（内ローラー：4,902.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：14.4%
基礎代謝量：1,500kcal
骨格筋率：34.4%

今日は洗車デーな、yocchiです、こんばんは。

乗鞍でドロドロになってそのままだったColnagoと、ローラーで汗まみれのBMCと、雨ざらしでキコキコ煩いママチャリ、3台の自転車をピカピカに洗車、注油したイキオイで、Multistradaも洗車。

毎度毎度同じこと言ってるけど、今回もまた3か月カバーすら捲ってない。車体はそこそこ綺麗だしアルミ部分も腐食は殆どないけど、チェーンが見た目で終わってるっぽい。
クリーナーでチェーンを洗ってると、コマが固着してるトコロがある。おそるおそるリアのスプロケの外側でチェーンを摘まんで引っ張ってみると・・・こりゃダメだ orz
あー、ゴメンよ。ムルティ。

罪滅ぼしに丁寧に洗ってコーティング剤でピカピカに磨き、乾かしついでに近所を乗って来たけど、やっぱチェーンが伸びてるからかギクシャクする感じ。チェーンは早々に交換だなぁ。あとオイルもいい加減交換しなきゃ。

・・・このまま持ってるのがイイのか、正直迷ってる今日この頃。

良く寝た。yocchiです、こんばんは。

2009年146回目のトレーニング。

ヤビツか大垂水行くつもりで5:00に掛けていた目覚ましですが・・・何時鳴ったの? な7:30起床www
んなワケでしばらくご無沙汰だったP○sitivo走行会に出掛けてきました。
多摩サイ、矢の口から南多摩へ抜けて連光寺、多摩大坂、若葉台経由でいつものファミマで休憩。
帰りも多摩サイをのんびり。元々今日はLSD（ホントは+インターバル）の予定だったので、強度としては充分だったけど、距離は物足りない感じ。まあ、今日はこんくらいにしといてやるかwww

あとは、ダラダラ時間だけ乗ってもアレなので、連光寺では30km/h以下に落ちないようにちょっと頑張ったりもしてみました。実際にはトンネル手前で若干割ってしまい、ダンシングでもがく羽目になったけどw
そんな感じで連光寺はなんとか乗り切ったものの、その後の多摩大坂が辛かった。

さて、今日は14人参加だったけど多摩サイは基本4～5人で1グループ、無理な追い抜きはしない、歩行者最優先、歩行者とは充分な距離を開けて抜く、を遵守で走ると正直ロードでは退屈な道です。つまり、それくらい安全に気を使わないといけない道ということですね。
ロードに乗り初めの人をいきなり府中街道とか堤防外の道路を走って貰うのはかなり気が引けるけど、ある程度のスキルが備わってきたらやっぱり府中街道を使った方が安全な気がするなぁ。

安全第一でいつまでも自転車が楽しめる環境を守りましょう。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：50.2km
走行時間：2h05″15
平均速度：24.0km/h
ケイデンス平均-最高：76-153
心拍数平均-最高：124-174
消費カロリー：1,472kcal（参考値）

2009年走行距離：6,736.2km
総走行距離：22,234.9km
（内ローラー：4,902.0km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

外は涼しいのに、会社の中とか電車が蒸し暑くてかなわん。yocchiです、こんばんは。

2009年145回目のトレーニング。
今日のメニューはAR60分走。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：29.2km
走行時間：1h10″00
平均速度：29.2km/h
ケイデンス平均-最高：83-92
心拍数平均-最高：130-151
消費カロリー：498kcal

2009年走行距離：6,686.0km
総走行距離：22,184.7km
（内ローラー：4,902.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.1%
基礎代謝量：1,519kcal
骨格筋率：34.8%

JCRCで7戦終了時のポイントランキングが更新されていて、なんと3位に急浮上！　って全然嬉しくねーwww・・・頑張ろう。yocchiです、こんばんは。

2009年144回目のトレーニング。
今日のメニューは10分走（9分走+1分もがき）を3セット。
15分アップ、10分走、5分レスト、10分走、5分レスト、10分走、15分ダウン、計70分。

10分走（9分走、負荷2 + 1分もがき、負荷H）
1本目（9分走）:155拍、84回転、Ave.33.4km/h（推定200W程度）
　　　(1分もがき)：167拍、94回転、Ave.31.2km/h（推定335W程度）
2本目（9分走）:160拍、83回転、Ave.32.5km/h（推定195W程度）
　　　(1分もがき)：166拍、90回転、Ave.28.3km/h（推定300W程度）
3本目（9分走）:159拍、81回転、Ave.31.6km/h（推定185W程度）
　　　(1分もがき)：164拍、90回転、Ave.28.0km/h（推定295W程度）

・・・ショボい。
まあ、最初にやると決めた3本は何とかやり切ろうと思って、ショボいのは承知の上です。
3本目なんか、もがいてんだか喘いでんだか判んない状態ですたwww

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：35.6km
走行時間：1h10″00
平均速度：30.6km/h
ケイデンス平均-最高：79-105
心拍数平均-最高：140-171
消費カロリー：691kcal

2009年走行距離：6,656.8km
総走行距離：22,155.5km
（内ローラー：4,872.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：34.9%

外回り中靴底が “くぱぁ” ってなって、丁度あったミスターミニットに駆け込んだら、「お客さん、この靴直す価値無いですよ。だってほら・・・」
見ると、小指が当たる所に思いっきり穴開いてるwww・・・捨てました。
っていうか気付かないってのはどうなのか、yocchiどぅえす！　こんばんは。

2009年143回目のトレーニング。
今日も昨日と同じメニュー、15分走x2。
15分アップ、15分走、10分レスト、15分走、15分ダウンの計70分。
15分走（負荷2）
1本目:162拍、85回転、Ave.34.1km/h（推定205W程度）
2本目:161拍、82回転、Ave.32.7km/h（推定185W程度）

昨日より一段ギアを重く、10～15W程上乗せしようとして1本目の途中で自滅しますた。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：37.6km
走行時間：1h10″00
平均速度：32.3km/h
ケイデンス平均-最高：80-112
心拍数平均-最高：142-169
消費カロリー：705kcal

2009年走行距離：6,621.2km
総走行距離：22,119.9km
（内ローラー：4,837.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.6kg
体脂肪率：14.4%
基礎代謝量：1,519kcal
骨格筋率：34.6%

昨日ケツがかなり痛く、嫌な予感がしてシャモアクリーム塗っておいたのにパット擦れ　orz

乗鞍終わった当日は肉三昧。昨日は菓子三昧と炭酸飲料三昧・・・だった割には、今朝の体重と体脂肪率は予想していた程酷くなくてホッとしてます。調子に乗って今日は久しぶりにパフェ食っちまいますたwww yocchiです。こんばんは。

2009年142回目のトレーニング。

さて、今日からまた練習。
我流だけど、7月から続けてきたメニューをアレンジして、ルーチンワークの組み直し。
先週は乗鞍もあったし昨日は休養でイレギュラーなスケジュールになったけど、9月はレースも無いのでじっくりやっていこうと思います。

今日はメディオ15分走x2。15分アップ、15分走、10分レスト、15分走、15分ダウンの計70分。
いままでの5分レストを10分に伸ばした分、15分走は目標の強度をきっちり維持することを意識。
15分走（負荷2）
1本目:156拍、87回転、Ave.34.2km/h（推定205W程度）
2本目:162拍、87回転、Ave.34.1km/h（推定205W程度）

それにしてもケツが痛かった。もう2年ちょっと履いてるadidasとGUTS cycleオリジナルの安物レーパンをローラー用にローテーションで使ってるんだけど、元々パッドが安物な上にヘタってきてるので、そろそろ限界かな。
ローラーを毎日続けるには、あんまりケチらない方がいいかもしんないですね。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：37.2km
走行時間：1h10″01
平均速度：31.9km/h
ケイデンス平均-最高：83-105
心拍数平均-最高：142-171
消費カロリー：706kcal

2009年走行距離：6,583.6km
総走行距離：22,082.3km
（内ローラー：4,799.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.0kg
体脂肪率：13.6%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：35.2%

今日は練習はお休み。yocchiです、こんばんは。

乗鞍は終わってしまいましたが、オイラのシーズンはまだまだこれから。明日からまたトレーニングに力を入れるために、今日は休養することにしました。

今年は昨年末から春先にかけての仕事のストレスで、練習量も昨年の半分以下となり出遅れました。
レースに出ても進歩どころか退化。やる気を失って負のスパイラルに突入。・・・こりゃマズい、ということでその遅れを取り戻すべく、7月から固定ローラーを導入。
地道にやってきて、ようやく少しずつではありますがまた前に進むことが出来ているような気がします。

10月のレースまで出来ることをやって、オフは焦らずに来春までにじっくりと力を付けていけたらいいなぁ。そして、来シーズンは大きく進歩した結果を残したい、と昨日の乗鞍を終えてやる気が漲ってきた次第ですwww