昨日のローラー練で尻の皮が剥けてしまい、痛くてサドルに座れないので今日はジョグ。

10km、59m20s、139拍

1月ラン走行距離：10km

「本日のカラダスキャン」
未計測

天気いいのに家でローラー。

Tempoで120分。
相変わらず、このくらいが連続してローラー漕げる限界。ケツが。

「本日のデータ」
Duration: 2:00:01
Work: 1,104 kJ
BikeScore: 120
Relative intensity: 0.741
xPower: 148
Distance: 54.5 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 153 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 27.2 kph

1月BS：298
1月走行距離：110.5 km
2011年走行距離：110.5 km
総走行距離：34,660.4 km
（内ローラー：13,338.7 km）

1月ラン走行距離：0km

「本日のカラダスキャン」
未計測

暇なので久々に音楽ネタw

去年は結構CD買いました。
新しいのもちょいちょい買ったけど、結局 山下達郎、吉田美奈子、James Brown、Incognito、Jamiroquai、Lettus、Mezzoforte、Soulive、Parlament・・・etc と昔聴いていた懐かしのアーティストの買い直しが多かったかな。

そんな中、ずっともう一度聴きたいと思っていながら、もう入手できないかもと諦めかけていたアーティストのリマスターが出た！との情報で早速入手したのがコレ。

Fruitcake(初回生産限定盤)/ Fruitcake

Fruitcake2(初回生産限定盤) / Fruitcake

（まだ1,2しか買ってないけど、3までリマスター版出てます）

オランダのバンドだったと思いますが、フルーツケーキです。
今じゃ絶対付けない名前ですねwww

おそらくアーティスト名だけ聞いてもなんなのかさっぱりな人が殆どと思いますが、曲を聴けば40歳以上の人であれば一度はTV番組のBGMで聴いたことがあると思います。
僕がこのアルバムを買ったのは中学一年頃だった1982年くらいだったと思いますが当時はTVやラジオで盛んにBGMとして使われていました。
当時はFusionの中でもどちらかと言うとソフトなShakatakに近い新しい感じというイメージでしたが、演ってる内容はなかなかの実力派です。特にピアノソロは今聴いてもカッコイイよ。

最近の若い人にはあまり受けないかもだけど、あまりの懐かしさに涙が出そうになりました。

ちなみにこんなのです↓　聴いたことない？
“I like the way”

“Summer melody”

走り初めです。

しばらく外走ってなかったので、取り敢えず都心方面をブラブラしてきました。
家から環七で大井町。その後五反田に抜けて桜田通りを北上し、麻布、六本木を抜けて皇居周回。
皇居を3/4周して靖国通りを新宿、甲州街道で桜上水まで行き、水道道路を南下して千歳船橋、馬事公苑、桜新町から等々力を抜け、環八からまた中原街道で武蔵小杉まで北上し、目黒通りに抜けて自由が丘まで。56km。

GoldenCheetahのVer.が2.0.0になってスパイクデータをカットできるようになったので、今年はGCにデータを吸い上げていこうと思ってますが、WKO+に落とすよりAvgパワーとかAvgケイデンスとか総じて低いような気がする。
単に設定の差かな？・・・ま、いいか。

「本日のデータ」
Duration: 2:10:05
Work: 1,250 kJ
BikeScore: 178
Relative intensity: 0.799
xPower: 169
Distance: 56.0 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Cadence: 74 rpm
Avg Speed: 25.9 kph

1月BS：178
1月走行距離：56.0 km
2011年走行距離：56.0 km
総走行距離：34,605.9 km
（内ローラー：13,284.2 km）

1月ラン走行距離：0km

「本日のカラダスキャン」
未計測

27日にセガレを新幹線に乗せに新横浜まで送りに行って、セガレとの楽しい冬休みはおしまい。
28日は歯医者に行きがてら、職場の片付け。
昨日29日は部屋の大掃除・・・でした。

練習する時間がなかったワケじゃないけど、寒かったしwww
自転車始めた2007年の年末は毎日元気に外走ってて、大晦日にはヤビツに登りに行ったりしていたのに、この体たらくはなんだ。
そんなダラダラした年末です。

今日は買い物に出てから昨日の大掃除の続き後、部屋でローラー。
L3で90分。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:20
Work: 859 kJ
BikeScore: 87.0
Relative intensity: 0.722
xPower: 152
Distance: 42.5 km
Avg Power: 158 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 28.3 kph

12月TSS：1,285.3
12月走行距離：501.0 km
2010年走行距離：9,033.4 km
総走行距離：34,549.9 km
（内ローラー：13,284.2 km）

12月ラン走行距離：92km

「本日のカラダスキャン」
未計測

セガレを寝かしつけてからジョグ。

10km、58m30s、138拍

12月ラン走行距離：92km

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日はセガレを風呂に入れて寝かしつけてからジョグりに行き、結果2度も風呂に入る羽目になってしまったので、今日はセガレが鉄道模型に夢中になっている間にジョグってきました。

いつも通り駒沢公園の周回路へ。
クリスマスイヴでも走っている人は結構います。
寒いし土踏まずの痛みはまだちょっとあるけど、意外に調子良く走れて気持ちよかった。

10km、55m20s、141拍

12月ラン走行距離：82km

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は職場の忘年会で練習はなし。
今日は27日までの予定でセガレが遊びにくるので迎えに行って、夜まで二人でゲームしたりまったりと。

昼にセガレのリクエストでケンタッキーでたらふく食った上に、夜は家族で焼肉屋に行きこれまた腹一杯食べてしまったので、セガレを風呂に入れて寝かしつけた後に23時半頃からジョグにいってきました。

土踏まずがまだ痛いので8kmだけ。

8km、47m45s、138拍

12月ラン走行距離：72km

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜の予定が急遽キャンセルされたので、家でローラーです。
体重落とす為に最近Tempoばっかなので、たまにはFTP走を20分挟んでみる・・・く、くるちい、1本で勘弁しときましたw

「本日のデータ」
Duration: 1:06:28
Work: 649 kJ
TSS: 76.3 (intensity factor 0.86)
Norm Power: 167
VI: 1.02
Distance: 30.0 km
Avg Power: 163 W
Avg Heart Rate: 147 bpm
Avg Cadence: 100 rpm
Avg Speed: 27.3 kph

12月TSS：1,198.3
12月走行距離：458.5 km
2010年走行距離：8,990.9 km
総走行距離：34,507.4 km
（内ローラー：13,241.7 km）

12月ラン走行距離：64km

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は歯の治療があり、神経を取る為に麻酔をしました。
以前、麻酔が効かずに3本打たれた挙げ句、これ以上麻酔できないので我慢してくれとか言われ、拷問のような治療で気を失いかけた経験がトラウマとなってまして・・・。
今日は麻酔もちゃんと効いてくれたのですが、歯の治療はいつも無駄に力が入って疲れますw

さて。
久しぶりの夜の予定が無い本日は、家でローラーです。
息苦しく目がしばしばするのでなんでかな？と思ったらベランダがペンキ塗り立てなの忘れて窓全開でやってました。

「本日のデータ」
Duration: 1:05:24
Work: 634 kJ
TSS: 65.5 (intensity factor 0.768)
Norm Power: 153
VI: 1.01
Distance: 29.9 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 97 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

12月TSS：1,122.0
12月走行距離：428.5 km
2010年走行距離：8,960.9 km
総走行距離：34,477.4 km
（内ローラー：13,211.7 km）

12月ラン走行距離：64km

「本日のカラダスキャン」
未計測