朝、パンを食べてたら口の中に固いものが。
犬歯の横の歯が真っぷたつ・・・げげ。
出社して近くの歯医者で見て貰ったら、どうやら以前の治療があまりよろしくなかったようで、詰め物の中が虫歯になり折れてしまったようです。

神経を薬で徐々に殺して行く治療を開始したのですが、歯が疼くので鎮痛剤を飲んでます。
帰宅して食事後、本日二度目の鎮痛剤を飲んでからローラー開始。
なんか頭がボーッとするよ。

久しぶりにL5、2分インターバルx5を行いましたが、鎮痛剤のせいか固定ローラーなのにモガイている時に落車しそうになりましたwww
鎮痛剤で苦しさを感じずにすげーパワーが出るかと期待しましたが、実力以上のものは出るワケありませんでした。

「本日のデータ」
Duration:　1:00:00
Work: 604 kJ
TSS: 89.2 (intensity factor 0.943)
Norm Power: 189
VI: 1.13
Distance: 28.2 km
Avg Power: 167 W
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Cadence: 89 rpm
Avg Speed: 28.2 kph

12月TSS：364.8
12月走行距離：165.4 km
2010年走行距離：8,706.8 km
総走行距離：34,214.3 km
（内ローラー：13,025.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

バイクで長距離走ると思いのほか疲れているようで、昨晩はぐっすり寝てゆっくり起床。

日中はいろいろと用があったので、夜ローラー。
L2で90分。

膝の状態がイマイチだけどそろそろジョグも再開したい。
このままだと体重が大変なことになりそうな今日この頃です。

「本日のデータ」
Duration:　1:30:41
Work: 781 kJ
TSS: 78.2 (intensity factor 0.719)
Norm Power: 144
VI: 1.00
Distance: 41.0 km
Avg Power: 144 W
Avg Heart Rate: 139 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 27.4 kph

12月TSS：275.6
12月走行距離：137.2 km
2010年走行距離：8,678.6 km
総走行距離：34,186.1 km
（内ローラー：12,997.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

セガレに会いにバイクで行ってきました。
流石に寒そうなので以下の装備で万全の備え。

手：ハンドルカバー装着、自転車用ウインドブレークグローブ
脚：自転車用ウインドブレークタイツ、ジーンズ、オーバーパンツ
体：自転車用起毛インナー、自転車用ウインドブレークジャケット、ライディングジャケット
顔：モンベルのバラクラバ

以上で往路は全く無問題。
途中、一番寒かった御殿場あたりで6℃くらいでしたが寒さはほぼ感じず。
手はグリップヒーター強では暑いくらいで、自転車の冬用グローブは結構使えるかも。但し転んだ時は手が大惨事になる可能性はありますが。

帰りは無休憩で名古屋〜愛鷹まで走り続けたせいか、膝が冷えてちょっと痛みが出てしまいましたが、この装備であれば電熱タイツとかは必要ないな。
膝にカイロとか貼っとけば問題ないレベルでしょう。
もっと寒い時は路面凍結が怖いので乗らないし。

そんな感じで、相変わらず高速走っただけの今回の遠征で今年は乗り納めかな。

本日の走行距離：690km
総走行距離：6,515km

朝もロラりましたが、今朝のは昨日やらなかった分ということで帰宅後ローラー。

ここのところ膝を痛めてジョグも出来なかったし、負荷も掛けられていませんでしたが、そろそろ少しでも上げて行きたいということで20分のアップの後SST開始。
が、やっぱ10分くらいで膝が痛くなってきて、後はテンポ走で流しました。

「本日のデータ」
Duration:　1:14:55
Work: 688 kJ
TSS: 74.3 (intensity factor 0.771)
Norm Power: 154
VI: 1.01
Distance: 36.5 km
Avg Power: 153 W
Avg Heart Rate: 139 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 29.3 kph

12月TSS：197.4
12月走行距離：96.2 km
2010年走行距離：8,637.6 km
総走行距離：34,145.1 km
（内ローラー：12,956.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は帰宅してまったりしていたらなんかカッタルくなってしまいサボりました。

ということで朝ローラー。

幸いなことに、新しい職場は朝一の会議とかなければ適当な時間に出社すれば良いので、60分ほど汗をかきました。
おかげで土砂降りだった雨が上がった模様なので行ってきます。

「本日のデータ」
Duration:　1:00:00
Work: 553 kJ
TSS: 59.7 (intensity factor 0.769)
Norm Power: 154
VI: 1.01
Distance: 29.6 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 100 rpm
Avg Speed: 29.6 kph

12月TSS：123.1
12月走行距離：59.7 km
2010年走行距離：8,601.1 km
総走行距離：34,108.6 km
（内ローラー：12,919.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

本日より新しい職場に出勤。
慣れないこともあり心身ともに疲れました。

帰宅後ローラー。
昨日と同じく90分を目標に始めましたが、膝が相変わらず痛いので60分ちょっとで終了。
出力は昨日とほぼ同じ。

「本日のデータ」
Duration:　1:02:34
Work: 580 kJ
TSS: 63.4 (intensity factor 0.78)
Norm Power: 156
VI: 1.01
Distance: 30.1 km
Avg Power: 154 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 98 rpm
Avg Speed: 29.1 kph

12月TSS：63.4
12月走行距離：30.1 km
2010年走行距離：8,575.5 km
総走行距離：34,079.0 km
（内ローラー：12,890.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今年のトレーニング（サイクリング、ジョギングも含む）が200回。
ってか例年に比べてかなり少ないかな。

今日は帰宅後ローラーでテンポ走（L3下限程度）、100回転弱で90分。
土曜に痛めた膝がなんかグラグラするような感じがして、これ以上出力を上げられないし、回転も100回転以上だと厳しい感じ。
壊さない程度に体動かして、ボチボチやっていきます。

11月の走行距離は500km弱。
ジョグを始めたのもあるけど自転車始めてから、一番少ないくらいかな。
ドイヒー。

「本日のデータ」
Duration:　1:30:22
Work: 838 kJ
TSS: 90.7 (intensity factor 0.777)
Norm Power: 155
VI: 1.00
Distance: 44.2 km
Avg Power: 155 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 97 rpm
Avg Speed: 29.3 kph

11月TSS：1,978.5
11月走行距離：499.1 km
2010年走行距離：8,545.4 km
総走行距離：34,048.9 km
（内ローラー：12,859.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日の未明に階段を踏み外して膝からゴリっと嫌な音。
やってしまった・・・不眠症再発でボーっとしてました。

そんなワケで今日も膝痛。
軽めにローラーを回してみましたが、負荷を掛けなければなんとかなりそう。
L2で60分ちょっと。
ここのところ平日はジョグしかやってないので、使ってない筋肉の退化を痛感。

「本日のデータ」
Duration:　1:03:48
Work: 552 kJ
TSS: 55.7 (intensity factor 0.723)
Norm Power: 145
VI: 1.00
Distance: 30.0 km
Avg Power: 144 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 95 rpm
Avg Speed: 28.3 kph

11月TSS：1,887.8
11月走行距離：454.9 km
2010年走行距離：8,501.2 km
総走行距離：34,004.7 km
（内ローラー：12,815.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今の職場もあと2日。
このところ、送別会をして貰って食べ過ぎ飲み過ぎ気味です。
水曜日は昼、天ぷら、夜は創作料理屋で飲み食い、バーでウイスキー。
昨日は昼に鮨、夜は鍋。

今日は帰宅してジョグってきましたが、この2日間食い過ぎたせいか体が重くてしんどかったよ。

10km、1h00m36s、137拍

昨晩は楽しい飲み会で相当酔っぱらいました。
幸せな気分のまま深い眠りに就いたのですが、朝方電話の音に叩き起こされて友人宅へ。
どうせ暇だろ？ って失礼な！
ま、暇なんだけどw

でもよー、今日は折角の休みで自転車に乗りたかったんだよー。

昼飯ごちそうになってしばし懐かしい話に盛り上がり夕方帰宅。
そんなワケで夜にジョグ。

20km、1h56m30s、141拍

6分/kmちょっと切るくらいで感覚的にはもう少し走れそうな感じでした。
そういえば20km走ったのっていつぶりかな・・・。